老年人锻炼一定要选对项目，俗话说活到老学到老，这句话对运动也适用。从什么年龄开始运动都不晚，关键是挑选恰当的运动方式。那么下面分享老年人锻炼一定要选对项目。
老年人锻炼一定要选对项目1
据《生命时报》报道，根据美国消费品安全委员会的调查，年龄65岁以上的老人正变得越来越好动。不幸的是，美国每年有将近5.3万位老人因运动发生了事故。据《家庭保健报》报道，医学专家提示，只有针对疾患进行锻炼，才能收到最大的保健效果，科学有效地防止衰老、预防疾病。
运目运动增视力
人到中老年，视力多有不同程度的减退，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰退的速度。
其方法是：做时收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛；睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。运目眨眼能促进眼部四周的血液循环，增加眼球各部的血液供应，保护视力。
下蹲运动能强心
不少人下蹲一阵子后起来，就会有头昏、眼前发黑甚至晕厥等现象，主要是由于心力弱、平时缺乏锻炼引起的，如能多做下蹲锻炼，可增强心脏活力，使上述症状得以改善。但下蹲幅度要因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只是略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。
咀嚼运动防痴呆
痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，延长寿命，防止痴呆。
据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右。
此外，平时也可多做叩齿动作来代替进餐时的咀嚼。
叩膝运动除焦虑
当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨做做叩膝运动来缓解。
其方法是：两腿直立，交替踏步，同时两手前伸，掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动速度与平时快速步行的速度相仿，反复做50次，会有一种轻松感。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，促进了全身血液循环。
慢跑运动缓解抑郁症
美国健身专家表示，长期有规律地慢跑，可有效减轻抑郁症状，他们以120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显好转。
跳跃运动能壮骨
美国研究人员对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的`形成，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。
老年人锻炼一定要选对项目2
40岁：人的心率增加，身体的肌肉比例下降，新陈代谢随之减慢，运动时心脏负荷会额外加重。与此同时，生长激素的分泌量减少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影响，身体会逐渐以消耗脂肪为主要的能量来源。
运动建议：跑步、骑自行车、游泳等高强度运动可以促进生长激素的分泌，力量训练(如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起)可以减缓肌肉变少。
50岁：久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门来，腰围不断增粗。女性由于更年期到来，骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。
运动建议：不适合参加高强度运动。快走或游泳能预防或延缓骨质疏松。多做增强上腹部肌肉的运动，可以试试瑜伽。
60岁：肺功能和动脉弹性迅速下降，规律的锻炼显得尤为重要。
运动建议：运动应以增强心肺功能为目的，但是不能对关节造成太大的冲击。可选择羽毛球、保龄球、游泳和快走。
70岁：肌肉和肌腱的弹性下降，运动时心肺系统会更吃力。70岁的人维生素D合成不足，骨质疏松加剧。抑郁、心脏病、中风等疾病的风险也随之升高。
运动建议：通过太极拳、保龄球或者户外散步，提升维生素D水平。专家推荐了一种适合老人的练习，能够增强臀部和大腿肌肉力量。方法是：悬空“坐”椅，臀部离椅子5—10厘米，保持3—5秒，再慢慢站起，重复10次，早晚各练习一遍。
80岁：摔倒是此年龄段老人最主要的死因。超过半数的老人会感觉肌肉虚弱无力，连平常的家务也做不了。专家建议，缓慢地跳舞、绘画、浇花养草是老人保持活力的最佳方式。体格好一些的可以散步、爬楼梯、捏网球，做一些轻柔的伸展运动。
为做到量力而行，建议注意以下三点：
一、参加的锻炼项目一定要适合于自己的身体情况和年龄特点。一般最好选择全身性的，动作有节奏的、简单的、速度较缓慢的项目。比如可选太极拳、徒手体操、气功、散步、慢跑等，也可参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、骑自行车等运动。
老年人不宜做快速度的、重体力的和较紧张的活动。如举重、俯卧撑、快跑等，包括憋气较多的动作。这些活动会引起身体内部较剧烈和突然的变化，而老年人各器官的功能往往不能适应这些变化。
二、要掌握适当的运动量。这是老年人参加锻炼是否取得成效并保证安全的一个重要问题，要经常测量自己运动后的脉搏，还要经常注意自己在运动后的身体感觉和生理反应。如果每次锻炼后感到精神愉快，睡眠好，食欲也好，就说明运动量是适当的，可继续照这个量进行。
但如锻炼后睡眠不好，头痛、胸闷、气短，或者恶心、呕吐、面色难看等，则是运动量过大了，必须及时予以调整。
三、要掌握自己在什么情况下锻炼时容易出问题，有哪些病是暂时不宜锻炼。一般讲，在患病的急性期，要停止一切体育锻炼，好好治疗休息，待病情缓解后才能逐步运动。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心绞痛发作、严重心律失常等情况，都禁忌锻炼。
其他如反复频发的早搏、明显的心脏扩大、没有控制好的糖尿病、甲状腺机能亢进症等，都暂不宜参加锻炼。须待病情有所控制或好转时再考虑。另外，如果自己最近感到体力不支、疲劳不适、睡眠不佳或情绪不好时，应及时休息或找医生检查诊治，不要勉强参加锻炼。
