秋后游野泳容易伤身健身，游野泳是指在非正规的场合下游泳，比如鱼塘、水库、河流等，而这些地方不确定因素很多，容易造成事故的发生，立秋之后游野泳还易伤身，大家一起来看看吧。
秋后游野泳易伤身1
一、野泳需谨慎
立秋后的天气似乎并没有凉爽多少，特别是近几天来的气候连续高温闷热，于是很多人还跟三伏天里一样贪凉，到露天的泳池里游泳。积水潭中医科李大夫说，立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水域会比原来凉了很多，由于体温无法适应，容易抽筋和患感冒，所以“野泳”一定要慎游。
二、游泳锻炼可以改入室内
李大夫说，游泳既能磨炼意志，又能强身健体，是一项不错的锻炼方式，是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼，对于一般人来说，在身体素质不是很强的情况下，除了高温的夏季，其他季节的游泳宜在室内进行。
首先，游泳要去正规的游泳馆。正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的，该消毒液一般能基本杀死细菌病毒，这样可以保证自身的安全，而且还应当注意戴上防护镜，保护好眼角膜。
另外，对一些常见问题也应做好应对措施。例如，游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
眼睛不舒服也是常见问题，可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
三、秋后可试练冬泳
冬泳者的队伍也越来越壮大，不过，冬泳可不是一蹴而就的，如果身体素质较好的人，不妨从立秋后加紧锻炼，渐渐成为冬泳者。
冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。随着气温的下降，游泳的时间最好定时在每日中午气温较高时进行。
天气凉后，游泳前的准备活动就显得非常重要了，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。
游泳的时间也不能像夏天一样长时间在水里泡着，时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3-5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。
秋后游野泳易伤身2
一、野泳新手村——入门水域选择
你在泳池内练到了可以到公开水域游泳的级别，但还算是初次尝试野泳，应该选择什么样的水域呢？
其实江河湖海都无所谓，关键是管理，开始去自然水域建议一定要去运行野泳的区域，比如营业性的湖泊、河流，徐州的云龙湖、南京的固城湖、淮安的洪泽湖浴场、扬州登月湖浴场。
这些地方的除了有救生员，湖底也进行了平整，一般是沙滩或者硬质地面，也在湖里享受自然水域的乐趣，同时也有安全的保证。但这里要说，海滩即时是经营性质的开放海域，也有一定危险，具体哪些请看下文水情分析。
有了一定野泳经验之后，或者本地实在没有这样的区域，那可以选择本地冬泳队去的较多的静水湖泊游泳，但一定要问清在这里游过的人的相关经验，哪些区域危险，哪些区域有可能碰到什么情况，摸清楚水情后再试探着下水，并且最好不要一个人游，而是有经常在这水域游泳的人陪伴。
二、塘坑泉溪水库江河湖海——不同水域水情的特点和注意事项
自然水域有许多种类型，不同的水域都有不同的水情，但这里要强调，这里说的各种不同水域的水情只是泛泛的一些通则，许多是具体情况要具体分析，最好的办法还是询问有此片水域熟悉的泳客，比如各地都有冬泳队，铁三队，跟着这些组织走会相对安全一些。还有一点，如果去野外游泳，最能提高安全性的就是雇一个船跟在前后，哪怕冲锋舟、皮划艇、桨板等也行。
1、 高原湖泊、海子
对于这类水域，我只有三个字——不要游！其实高原湖泊、海子的水情并不太复杂，因为这里的水域水质极清澈，水下什么东西都能看清，但也正是这种清澈造成一种水浅的假象！比如稻城亚丁的牛奶海、五色海，在巍峨的雪山面前看上去很小的湖泊，其实面积很大，而清澈见底的“小”湖却有树十米之深。大家其实学过初中物理都应该知道光线的折射原理，道理我就不讲了。
在高原上最大的伤害还不是水深，而是高原反应！高原之上最怕见水，旅行时候哪怕热水洗澡都要尽量避免。更不要说海子中游泳了，不管空气阳光多火辣，这雪山融水汇集的海子水温都是极低的，下去会快速失温，上来如果不快速擦干（头发根本没法及时擦干），高原反应几乎是不可避免的，游泳也是极其耗氧的运动，在高原游泳可以说是危险之极。
高原野泳，哪怕是世界上最厉害的公开水域冬泳挑战者——路易斯·皮尤（曾经游泳横渡北极点）也差点淹死！有兴趣的可以看看他在Ted演讲中谈自己去高原海子游泳的故事。
除了以上几个客观问题，还有考虑到民族习惯和民族感情，大家入乡随俗，即使从防止纠纷保护自身安全角度考虑，也不要去在高原海子游泳。
2、水塘、鱼塘
这些水域相比较而言不深，但往往水质较差，水体浑浊，池底情况也已淤泥较多，同时还要水下的渔网、木桩、锈铁块等情况，而且这些地方本身也没啥风景，游起来也不畅快，所以不推荐野泳，更不推荐新人初试。
另一方面由于鱼塘、水塘看上去面积小，显得那么“人畜无害”却是事故发生最频繁的水域，特别是在农村地区，水塘就在居住区，少年儿童玩耍接触的机会更多，也是导致悲剧的原因。
3、天然湖泊
一般来讲天然湖泊是比较适合野泳，相对安全一些，特别一些中小型湖泊，这些水域水面相对平静，也基本没有漩涡、暗流等情况，但由于现在水体污染、富营养化、养鱼等，决不能掉以轻心。自然湖泊往往水中渔网较多，而且水下生物较多，特别是水草等，同时还要防范微生物，如污染的疫水。
同时野泳是怕浅不怕深，对于能见度低的水域务必要注意，水下可能有暗礁等，非常容易导致划伤、撞伤甚至骨折。
对于大一点的湖泊，则要防止风浪，站在岸上和在水下对浪的体会是完全不一样的！看上去不大的小浪到了水中就展现出巨大的力量，特别是中国自然湖泊水都不太深，反而导致浪花比较碎，没有规律，自由泳的朋友一定要学习双边唤气，根据不同的波浪方向选择在那边唤气，同时几个大湖水质都一般，水体比较浑浊，蛙泳的朋友则要练习抬头蛙，便于观察。
4、 水库
说到野泳危险，很多人都会说水库最危险，出的事故也比较多，但个人认为，就中国的环境来说，水库是相对安全的野泳场所，甚至比商业化开放的海滩景点游泳要安全。
为什么这么说？线索为什么大家认为水库危险？因为水深！这一点也是水库和天然湖泊最大的区别，比如五大湖泊之一的太湖平均深度2米左右，而一些太平湖、千岛湖等水库，水最深能达到100多米深。特别一些小型水库，极其有迷惑性，看上去就一个水塘大，但却有十几米甚至上百米深。
除了水深，水库还有个特点就是锅底塘，啥意思？就是会深的非常突然！只要一离开岸边一点点就会深不见底。还拿小小的紫霞湖做例子，许多游客不清楚情况，不怎么会游泳，直接往水里跳，结果才离开岸边不到一米就有站不到底了。这里也说一个一般的通则，水库什么地方最深？靠近大坝的地方最深！
而由于水库的大坝交通最方便最容易到达，绝大部分人会以大坝作为下水点，就更加造成了刚走一两步就有断崖式的深水域。还要注意一点，现在许多水库都已湖来命名，怎么区分，最简单的方法是看有没有大坝，对于湖区面积过大，还有一个不是很精确的经验性做法，就是看四周是否有山，如果湖面三面都是山，很可能是水库，哪怕不是水库，山峦环绕的湖水也很有可能非常深！
但为什么我认为水库是相对的野泳场所？因为我在一开始说了，我这篇文章界定的野泳安全程度是对于会游泳的人来说的。对于会水的，自然水域最大的危险常常来自于水浅，反而是水越深越安全！
首先水深超过2米，一百米深和5米深来危险性并没有区别，游一样游，沉下去那也一样沉下去没办法。但水深会带来水情的简单化，不用担心水下的礁石、淤泥、水草等等复杂情况。而水库都是人工的，绝大多数修建时间也不过十几年，所有水生动物种群也相对较少，同时相对河流、大海，属于典型的`静止水域，基本不会出现漩涡、湍流等等状况。
而且在水污染比较普遍的当下中国，水库水质也好很多，水质好不光减少可能的微生物导致的危害，对口、鼻、眼睛、皮肤也好很多，更重要的是能见度也高，便于发现水中渔网等障碍物和水下的状况。
当然，水库就没有复杂的水情？当然不是！规模较大的水库往往常年在发电状态，所以切勿在大坝周边游，而选择上游一点的地方，同时梅雨来临前往往水库会泄洪，这时候游泳就极其危险！
同时，由于水库极其深，水下温度常年保持一定，而表层水温和天气变化较大，特别水库水比较平静，游泳时会明显感受到“两层水”的感觉，下层突然的冷水也会导致小腿抽筋等状况。还有水库大坝常常为斜坡，看上去坡度很缓，你下了水就发现根本无法从水里出来！这个我在下面将下水和起水时候专门会说。
这里也特别注明一下，有一种水库叫做抽水蓄能电站，比如安吉天荒坪的“天池”，这种水电站由两个或者多个水库组成，白天用电高峰期高处水库防水到低的水库发电，而夜晚用电低谷期则从低处水库抽水上来用掉发电厂的多余电能，保证线网稳定，节能环保。这种水库24小时都在抽水排水的，水位不断在变，而且排水过程中也会导致水温的骤变和产生漩涡等湍流，所以切勿在抽水蓄能电站的水库中游泳！
5、江河
河流相比湖泊和水库这样的静水环境，要危险很多！！！不同的湖泊、水库水情都有共性，而每一条河流，每条河流的每一段，每一段河流的每一个季节，每一个季节的河流的每一个时刻都是独特的！
许多河流流速比人游泳速度还快，下去根本没法逆流游，只能顺流漂，而水流中漩涡、湍流、礁石等情况不一而足，我本人也没有多少江河里游泳的经验，这里除了说声尽量不在江河中游泳外，也没有多少经验可以告诉大家。
当然还是有一些基本的通则和注意事项可以说说，根据流体力学，同一个河流一般来说河流越浅水面越窄水流越急，所以当看到河流两岸是大岩壁或者是峡谷时候，不要下水，这里水情比较复杂，而相对而言如果是开阔的区域，水流就比较缓。
还有如果真游河流，建议逆流游，省得顺水下去回不来，同时一定要掌握下游的状况，确保下游没有瀑布、水坝等障碍物并有比较好的可以登岸的点；上游的情况也要掌握，比如安徽桃花潭，上游一点就是太平湖水库，首先太平湖上百米深，底部的水几乎恒温，即使盛夏也下来的水温也很低，容易抽筋，更不要说如果水库突然开闸防水，造成涨水和急流了。
6、溪流、水潭
许多人看到江湖并不会下水，但看到浅浅的清澈溪流、水潭则会下来玩水，其实溪流水情比大江大河还要复杂！溪水流速较快，水流很急的时候，哪怕是到膝盖的水流就能把你冲走！
而且溪水下往往有小瀑布和尖锐的石块，哪怕只是一没站稳摔个跤被撞伤是非常普遍的！！！所以真要下溪水不要光脚，建议穿溯溪鞋、沙滩鞋下水。
相比较溪水，瀑布下面的水潭和溪流中的小潭对于会游泳的反而更加安全，因为这里水流比较缓！还是河流中的那一套流体力学原理，越宽越深水流越慢！当然不会游泳的切勿下水潭游泳，因为溪水水非常清澈，经常会错误估计深度，一下去发现有几米之深！
当然选择水潭的时候还有关注下游，如果是浅滩最好，如果下游还有瀑布，就不要作死了。
不管是水潭还是溪水，有一个情况务必要专注，那就是下雨天气！
为啥？溪水河道狭窄，稍微下雨溪水会毫无征兆的迅速涨上来，水流速度也忽然大到让你根本站不住！更不要说山洪暴发等情况。同时夏天山区的暴雨还往往是局部的，你可能根本不知道上游下大雨了，所以夏天梅雨季节一律不推荐下溪水深潭游泳，甚至漂流或者溪水中戏水都不要，除非天气万里无云，整片区域都没有下雨的预兆，或者你在非常上游的地方。
7、矿坑
如果让我说啥是最危险的水域，那应该是矿坑了，矿坑一般水域面积不大，矿坑第一个危险是非常深，比如淮安的象山矿坑，就只有几十米长，却有60米深！
第二个危险在于矿物质，有的矿坑pH值在2左右，相当于在稀硫酸中游泳，更有大量重金属毒物，对身体有极大损害！
第三个危险在于石壁陡峭，开矿而来的山，常常坡度在60度以上，跳下水根本没有办法上岸！甚至个别矿坑还有核辐射（并不是只有铀矿矿坑才有核辐射，金属矿、稀土矿的核辐射也很强，甚至煤矿核辐射也比正常区域高）！有的矿坑内核辐射强度要远元大于核电站外围！
而矿坑的种种危险却常常被其漂亮的外表给欺骗，绝大多数矿坑游泳有毒所以没有水中生物（藻类、水草等），反而导致水极其清澈透明，同时重金属离子还会给谁带来特别漂亮的色彩，矿坑水域面积还不大，有极大的迷惑性。
与矿坑情况类似的还有两种自然水域也是极其危险的，一个是沙漠中的绿洲湖泊，事实上沙漠中的绿洲，水质一般都很差，常常是高矿物质高碱水，不能接近皮肤的，若沙漠深处穿越的，请务必记住不能在沙漠湖泊中饮水和游泳。
同样，一些野温泉泡，其实也属于矿物质水，务必问清楚水情在下水，特别当人在热水中时间过长，会四肢无力，更容易溺亡，比如南京浦口汤泉的一些野温泉，看上去不大，但泉眼也是很深的，也有过溺水事故。
8、海洋
最后一个也是水情最复杂的，就是大海了。海水不光深，还有攻击性海洋生物，同时风浪最大，洋流最最复杂，暗礁更是危险，哪怕是成熟的商业性海滩都有被浪卷走或者被浪拍晕的危险，每年就悉尼周边的对外开放的海滩就有8000起事故。
对于大海，再有经验的人也不会掉以轻心，人的力量根本和大海无法抗争，第一界横渡琼州海峡的一名外国泳者只用了5个多小时就向南横渡成功，而过了一年他再来从南到北反向横渡琼州海峡时，却有了8个多小时依然在海峡中央，前进不了，最终体力耗尽，只能放弃。
这也是为什么奥运会公开水域10公里项目是不设世界纪录的原因。本人在海中游泳的经历还比较少的，这里也说不出什么太多的经验，只能说一些常识性的东西。
首先选择游泳的地点，最好选择没有礁石的港湾，这些场所哪怕没有沙滩，甚至也比直面大洋的商业开放深海沙滩安全。因为这里没有多少风浪，也没有复杂的洋流，海洋生物也相对较少。比如图中是渔山岛的一块缩在里面的港湾，虽然这里没有沙滩，但也相对安全。
然后是背洋流方向的沙滩，如果是海带两面都有沙滩的，比如下图中的长滩岛，两侧都有沙滩，西面的沙滩就要平静很多，而东面的波涛却汹涌很多。
至于下水的地方，最好的不用说，当然是沙滩，而且坡度越缓越好，比如长滩岛的星期五沙滩。
没有沙滩，滩涂类的地也是相对安全的。
再找不到可以选择鹅卵石石滩。
不过如果上述都没有，建议就不要下水了，特别如果海边全是岩石，而周边还有许多礁石，这些地方游泳就非常非常危险了！下过海的人就知道海浪的威力，轻轻一拍，人就会很容易撞到尖锐的岩壁，骨折、划伤是小事，如果头部碰到甚至有死亡的危险！同时涨潮退潮又会造成可能刚才好下水的地方突然淹没，或者原来能爬上去的岩石游回来发现已经是个石壁。
关于潮汐和洋流上，海边最要注意的离岸流，
他会把你迅速的带回深海，以人的游泳速度根本没法游回来，这也是许多成熟海滩也会事故的最主要原因，有些人只是在海滩边走走，却会被浪突然给卷走！离暗流还是比较好看出来的，如果你看到海边一排白色的浪过来，中间却有一块没有浪花，千万不要以为这地方平静，这恰恰是离岸流所在！
碰到离岸流一定不能拼蛮劲向回游，而是应该通过侧面平行逃生到正常区域，再回游，同时如果在成熟商业化海滩，记得及早呼救。
三、知己知彼——身体状况自查与下水前热身
对水情熟悉了是不是就可以下水了？不，还有对自身进行自查，所谓知己知彼才能百战不殆，首先如果你有心脏疾病、眩晕、癫痫等不适应游泳，游泳池都不允许能下，更不要说野外游泳了。
如果你是糖尿病患者，注意游泳前的饮食，不要出现低血糖。其实不少水性不错的中老年泳客溺水事故，绝大多数都是有这些慢性疾病，却自己不注意还下水造成的。如果你身体健康，那要注意喝过酒了，请千万不要下水！酒和野泳比酒后驾车还要危险！
更加最新的科学研究显示，刚吃过饭运动（不是竞技型的高强度剧烈运动）似乎并没有啥害处，不过如果你还饿着，请务必不要游泳，因为游泳本来就是耗能运动，同时水温如果再低一点，更是危险。
身体状况没事，那还又有一步“冷身”，这一点特别对于户外游泳，许多人大热天刚刚爬山上来，看到水就向下跳，是非常危险的，要稍微休息，身体缓过来和再游泳，这也是为啥铁人三项比赛把游泳放在第一项的原因。
如果你是冬泳，这要做好热身，再下水，冬泳的话请务必不要游长，低体温真是非常可怕的，而且上岸后一定要擦干后再穿衣服，并且再运动到发热。
四、不怕深就怕浅——下水、起水的注意事项
考察了水情，有做了热身，下面就是下水。对于会游泳的人，怕的不是水深而是水浅，所以和飞机飞行一样，下水和上岸反而是最容易受伤的地方！所以选择适合的下水点和起水点，找到合适的泳姿起水下水尤为关键！
1、切勿跳水
自然水域水情复杂，特别是水下状况可能是由礁石或者是淤泥，跳水很可能导致骨折、陷入泥潭甚至死亡！而且看到一个水域直接跳水下去，也没有充分考量起水的地方，会导致上来时候才发现没有地方爬上来。而且对于跳水技术一般的人，还会将游泳眼镜打掉，造成不必要的危险。
同时，许多人对跳水没有概念，以为水是软的，其实跳水是极其危险的，超过30米跳水等于跳楼！！超过10米如果入水姿势不当会造成死亡等危险，超过3米如果入水姿势不当，也会造成骨折、软组织挫伤等损伤！如果你会跳水，那请务必已经对于个水域熟悉的前提下再跳，不要在陌生水域跳水。
2、远离“死亡斜坡”
我这里要特别强调一个大家忽视的问题，就是入上图中的水库斜坡！不要在这里下水和起水，已经有多起致命事故都是在这里发生！不光野泳的人，随便百度一搜“水库”、“溺水”你就发现，许多只是水库边玩水、洗手的人，还有前来救援的人都在这里发生事故！为什么我说水库的斜坡是“死亡斜坡”？
如前文水情分析的，水库大坝往往交通方便，所以是许多人选择下水的地点，而水库靠大坝一侧水恰恰最深，一下去就几十米甚至上百米！这还不是最关键的，关键在于绝大部分中国的中小型水库都采用水泥斜坡的方式，水泥的摩擦力很强，你哪怕再30度坡度的水泥斜坡上走都没有事，但是一到水下，水中的藻类覆盖住水泥面，会形成无比光滑的一个坡子，你只要走上去站都站不住！更不要说爬上来！
根据我的经验，坡度超过5度你就没有办法从水中爬出来了！而由于水库水位会变动，往往贴近水面上方一段坝体也会有藻类，所以许多来水边洗手的、玩水的，一踩上去就会滑到水下，无法上来！所以千万记住，在中小型水库游泳如果看到没有明显的好下水的楼梯，那请务必不要下水！
3、找地毯、楼梯、沙滩、硬质泥滩、卵石滩
什么是好的下水点和起水点？最好的当然是铺上地毯的斜坡，不仅平缓抓地，还不会擦伤或者碰伤。比如绝大数铁三比赛都设置这样的起水点，我参加的镇江、池州国际铁三赛都以蓝色地毯的斜坡来作为起水点。除了比赛中，在一些城市冬泳队、铁三队经常训练的地方，往往也铺设了地毯，比如南京的紫霞湖、白马湖湖边多处都有现成的地毯，可以下水、起水。
到了远离城区的自然大湖就不可能存在地毯了，若是河、湖和水库，建议找楼梯下水。楼梯与斜坡不同，毕竟是平的，虽然在水下有藻类的情况也滑，但还是能够爬上来了，再找不到就找硬质的土坡，比如地质上的红土层，一般比较硬（如下图龙川湾的红土斜坡，虽然坡度陡，但摩擦力大，硬度适中，不是一踩就陷的淤泥也不是戳脚的尖锐碎石）。海里面之前也说了，选择沙滩或者卵石滩或者硬质滩涂。
4、碎石岸、岩石岸先下水再拖鞋，先穿鞋再起水
自然环境中实在找不到上述这些，如果是静水水域有较缓的碎石坡或者岩石坡也是可以下水的。（这里要强调，如果是大海、比较湍急的河流，这几种岸边千万别下！）不过这里下水有个技巧，就是穿着凉鞋、拖鞋先走到水下，水深到可以游了再拖鞋把鞋扔上岸边，起水的时候请朋友帮忙把鞋扔给你，穿上后再一步步走上来！这样可以不仅可以防滑，也可以防止脚部受伤。
5、用反蛙泳下水，用抬头蛙接近岸边
到了水下后就是开始游了，但这里也注意，为了防止脚碰到岩石撞伤，浅水区游泳要特别注意，建议下水游到深水区时选用反蛙泳，或者仰泳打腿的动作缓慢到达深水区，再开始正常泳姿游泳。上岸时候则要选择抬头蛙泳，同时腿部不要用力蹬，主要靠手部划水前进，水位到达腰部后起水走上来。
