关于睡眠的问题，人的一生中有三分之一的时间是用来睡觉的，睡眠不是小问题，睡眠不足会影响情绪，导致焦虑、容易发脾气注意力不能集中，下面一起来了解关于睡眠的问题
睡眠的问题1
1、我们需要睡多少时间?
“我一定要睡满8小时”。通常情况下，健康成年人每天的睡眠时间平均在6-10小时；事实上，睡眠需要的时间因人而异，并且随着年龄增加而有逐渐减少的趋势
到了老年期，每天的平均睡眠大概在5~6个小时左右。判断是否睡好、睡够，主要看你在醒来后是否感到轻松、舒适，头脑清醒，白天精力充沛，做事效率高，您的睡眠就是正常的。
2、呼噜声震天响，却诉一夜未睡，这又是咋回事?
明明呼噜打得震天响，醒来却说自己一晚都没睡，8床小张被隔壁床周大伯螺旋式的呼噜声吵了一夜未睡好，周大伯却委屈的说他自己也一直未睡
经过睡眠监测显示，周大伯属于严重阻塞性睡眠呼吸障碍，呼吸暂停次数有13次，最低血氧饱和度只有64％，属于严重缺氧状态，长期如此，可导致大脑缺氧，引起痴呆，甚至猝死。
3、催眠药吃还是不吃?
我们经常会碰到两类患者：一类人非常害怕服用催眠药，认为催眠药一用就会上瘾。其实催眠药并没有这么可怕，只要合理地在专科医生指导下使用，很少会发生成瘾。而大部分催眠药不但可以帮助改善睡眠，并且可以缓解焦虑紧张情绪，从而有利于睡眠的恢复。
病房里的王阿姨就是这样一个典型的例子，失眠一年余，尽管每天因为失眠痛苦不堪，但由于对催眠药的恐惧，坚决拒绝医生的建议，拒服催眠药，直到身体出现头痛、耳鸣，心慌严重影响生活后方来住院治疗。出院时，王阿姨说，早知吃药不这么可怕，早点治疗，也不用苦苦熬这么一年了。
另一类是依赖催眠药，认为催眠药吃了没有什么危害，只要能睡好就行，不服用就害怕睡不好。李阿姨因为催眠药依赖、肝损害住进精神卫生科，来门诊时因为消瘦、乏力、头晕、恶心、呕吐她去了消化科就诊
经精神科会诊后发现李阿姨这些症状是与长期过量服用催眠药引起肝损害有关，肝酶指标超出了正常人10倍以上，如果没有及时住院就医，后果不堪设想。
李阿姨说，她一直觉得失眠不是病，而且周围人大多都是买点催眠药，开始一颗药还管效，后来效果越来越差时就一颗颗往上加，现在4颗也解决不了问题，身体出现各种症状才不得不来医院。
4、喝酒可以帮助睡眠吗?
睡前喝杯红酒有助睡眠的说法是不对的，喝酒不能促眠，可能会导致睡眠不安及早醒。因为酒精对于人体的作用只有5个多小时，对于代谢快的人作用时间更少。
不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，因为酒精代谢需要消耗氧气，导致睡眠质量下降。另外，酒精对中枢神经有抑制作用，如果饮酒加上催眠药，就可能增加呼吸抑制而死亡的风险。
5、催眠药，哪家强?
常用催眠药有苯巴 比妥、苯二氮 卓类药物、非苯二 氮卓类药物。苯巴 比妥因为成瘾性大已很少使用。苯二 氮卓类如氯硝西泮、地西 泮、阿普唑 仑、劳拉西泮、艾司唑 仑等是常用的药物，该类药物有抗焦虑作用，对伴有焦虑的患者非常合适。
长期使用可产生依赖性，骤停可出现戒断反应，一般使用期限不超过4周。 新的催眠药唑吡坦、佐匹克隆与右佐匹克隆，成瘾性小，不会产生认知和精神运动功能障碍，但对焦虑几乎没有效果。
催眠药应在晚上睡前服用，并避免驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对于有肝肾功能异常患者，应严格在医生指导下服用，避免与其他中枢抑制药物，镇痛药，酒精等同时服用。
6、解决失眠的有效方法
（1）正确对待失眠，不要过度关注睡眠：睡眠是一个主动过程，也就是说，睡不睡得着不是由你说了算，而是由大脑说了算，对失眠的恐惧反而影响入睡。
（2）养成良好的睡眠习惯：卧室的床只用于睡觉，感到困倦想睡的时候再上床睡觉;很多人习惯将工作、学习，甚至饮食都在床上进行，大脑失去正常的识别，使调节功能紊乱。
（3）创造良好睡眠环境：选择适合的床垫和枕头，枕头高度一般不超过8-10cm，软硬适中，床垫以在床上轻松来回滚动不吃力为佳，卧室内选择深色遮光窗帘，有助于帮助睡眠。
（4）采取正确睡姿：一般以侧卧位为主。
（5）顺应生物钟：人体激素分泌呈现一定的规律，较好的入睡时间为晚上9-11点。
（6）适当锻炼：规律的锻炼促进睡眠，减少焦虑情绪。
（7）放松训练：培养一些放松的方式，如每天晚上做深呼吸、冥想等训练能帮助减轻一天的压力。
（8）在医生的指导下选用合适的催眠药，对于孕妇和抑郁症患者，勿自行使用脑白金等含褪黑素的产品，以免加重病情。
长期失眠大部分是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的，查明根源所在，才能针对性的采取措施，治疗失眠，自我调节无效，应及时就医
寻求帮助，对于长时间（超过一个月以上）的失眠，可以在医生的建议下，做一些必要的检查，如PSG（多导睡眠监测），它可以记录夜间睡眠的全过程，帮助寻找失眠的原因，以利于正确治疗。
睡眠的问题2
第一个问题：睡眠有两种，快动眼（深睡眠）和慢动眼（浅睡眠）阶段，一般在两个阶段会有梦的.出现，前者会出现很多的梦，但我们都不会记起；后者出现的梦我们会回想起一部分或全部！有没有做梦跟好坏没多大关系，因人而异。
第二个问题：这是一个不好的表现，我们人体的睡眠主要依赖于脑垂体分泌的褪黑素，进行诱导生理性睡眠，而褪黑素的分泌会受到光线的影响
如果你每天都睡得很晚，褪黑素的分泌会减少，再加上人的年龄越大，褪黑素分泌会递减（这也是老年人睡眠少的原因之一），所以建议你如果不是工作原因还是早休息吧。或者褪黑素的保健品会帮助你。
睡觉前吃东西会影响睡眠吗？
大部分人熬夜会经常摄取各种高脂肪、高热量食物，这些食物进入身体后就算入睡，肠胃也会不断工作，不仅增加肠胃负担还会引来不适，甚至还会导致肝细胞修复受影响，所以在睡前要避免吃食物。这不仅可以改善睡眠还可以减轻我们肠胃的负担。
要如何养成良好的睡眠习惯？
一般来讲，只有良好的睡眠习惯，才会有好的睡眠质量，所以要每天固定时间睡觉，不要熬夜，并且保持平和的心态，这样能在上床后快速入睡，也能提高睡眠质量。如果可以在睡前富硒姐姐建议可以在睡前喝杯牛奶或者泡泡脚这都可以缓解睡眠问题！
除了做到这些在日常饮食中也可以适当的补充营养物质，。相对了来说当我们体内缺少营养物质是会影响我们睡眠的。像微量元素硒，当我们体内缺少微量元素硒，我们的睡眠质量相对较差。而日常补充微量元素硒是可以改善睡眠的。
睡眠的问题3
常见的睡眠问题
1、嗜睡
成人的正常睡眠时间往往是八个小时左右，对于嗜睡的人群而言，往往睡眠的时间会比较长。造成嗜睡的因素有很多，但其中最重要的一个因素就是脾虚湿气重。
怎么治疗
通过食疗来治愈脾虚湿气重是比较有效果的，因此亲们可在日常吃些薏米、冬瓜、山药等食物来健脾祛湿。
2、晚上睡不着，早上醒的早
神经衰弱会让亲们的神经系统紊乱，从而影响大家的睡眠质量，那么就会造成一些人出现晚上睡不着，早上醒的早的症状。
怎么治疗
一般情况下，对于神经衰弱的人群来说，在日常进行自身调节就能够治愈，比如说适当的锻炼、调整情绪、睡前泡脚等都能够缓解。如果情况严重，那么就需要及时去医院做相关治疗。
3、越睡越累
睡觉本可以让大家恢复饱满的精神，但亲们要是越睡越累，这有可能是你枕头高度过低引起的，枕头过低会，会导致进入脑部的血流量变多，从而造成你醒后头晕脑胀，感觉非常累。
怎么解决
对于大多数人而言，枕头的高度最好保持在十厘米到十五厘米这样，人睡觉会更加舒适。
睡眠不好的危害
1、如果长时间睡眠不好，大脑就会得不到休息，时间一长，会严重影响脑部功能。
2、睡眠不好会使体内的新陈代谢紊乱，从而影响排毒，并且会让肌肤变得暗沉。
3、肝气能正常运行的前提是睡眠要好，因此，睡眠不好会伤肝。
怎么拥有高质量睡眠
1、采用右卧，并且双腿微微弯曲，两只手分别放在腿上与枕前，会提高睡眠质量。
2、晚餐少吃，且睡前不宜吃东西，要不然会增加肠胃负担，影响睡眠。
3、睡前可舀一勺醋放入温水中稀释，喝下去后有促进睡眠的功效。
