跑步后的拉伸运动怎么拉伸

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跑步后的拉伸运动怎么拉伸，每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式,看看跑步后的拉伸运动怎么拉伸

跑步后的拉伸运动怎么拉伸1

1、拉伸小腿后侧

这个运动是专门针对腿部的拉伸的，基本上在跑步，以及深蹲过后，大家都可以进行这项拉伸运动。这个动作动作要领，其实也是很简单的，首先，我们要把自己的腿一边往前迈，一边往后伸，往前迈着的那只腿，膝盖弯曲，而往后伸的则是拉直。这个时候手臂可以放在往前迈着的那只腿的膝盖上，以保持身体的平衡。接下来我们就要将腿往下压，在这个过程中就能够很好的拉伸腿部的肌肉，这项运动难度系数不太大，但是却能够很有效的缓解大家在运动过程中让腿部过度紧张的现象。

2、拉伸大腿后侧

这一项运动也是非常经常被人们所使用的，其实，在进行跑步之后，大多数的人都会选择这项运动进行腿部的拉伸。首先，我们需要先找到一个台阶，或者是一把椅子，高度要跟小腿差不多高，或者比小腿高一些。这个时候，我们可以将我们的一只腿放到这个高度上，另一只腿则是踩在地板上，保持直立的状态，做完这些以后，我们的两只手一起往前压，就像在做坐位体前屈一样，然后压到我们往上伸的那只脚的脚尖。这个动作能够帮助大家把大腿后侧的肌肉给兼顾到很多时候，我们大腿后侧的肌肉容易被忽略，应该要好好的拉伸。

3、跪姿拉伸腿部

这个动作其实很简单，大家看名字应该也能够猜出大致的动作要领，其实这个动作就是需要大家先和往常一样蹲下来，然后再将膝盖跪在地板上，接下来就是要让我们身体的重量压在大腿和小腿上了，每压一次，就会让腿部的肌肉拉伸一次。

以上提到的这些方法都是不需要任何器材的，也都是非常轻松就能够做到的，一些拉伸运动，所以希望大家也能够重视拉伸，在运动过后一定要将自己的身体拉伸一下。

跑步是非常有利于大家的身体健康的，经常跑步，也可以让大家的身体变得更加纤细。而且跑步的适龄范围是比较大的，基本上所有年龄段的人只要腿脚利索，都可以进行跑步，跑步几乎是没有什么副作用的，不过跑步也是需要做到选对时间以及跑后拉伸的。

跑步后的拉伸运动怎么拉伸2

跑步机跑步减肥

1、采用跑步机跑步减肥的话，必须要掌握正确的方法，跑步机减肥最好不要追求速成，要循序渐进，跑步速度不要太快，慢跑就可以了，消耗热量很多，坚持下去就会有效果。

2、跑步机跑步减肥一定要选对时间，最好在晚上或者早上的时候跑步减肥效果是比较好的`，每一次跑步的时间要超过20分钟，跑步时间太短的话，对于减肥的帮助不大。