几个健身小诀窍，健身训练是有一定讲究的，并不是穿上运动鞋埋头苦干就可以达到效果，健身需要研究的学问是有很多的，本文详细讲述有关几个健身小诀窍的相关小知识。
几个健身小诀窍1
一、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。有氧热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
三、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
四、肌肉大小和运动量的关系
某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。
五、控制与爆发相结合的训练速度
下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的'是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
六、训练目标决定训练次数
如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
七、器械与自由重量
这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻链。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻链。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻链每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
几个健身小诀窍2
1、早起第一件事就是补充蛋白质
在Tim Ferriss的“4Hour Body”的书中，他谈到他父亲在第一个月的减肥之旅中，减少17磅体重的原则，就是在醒来后30分钟内进食高蛋白食物。而第二个月，他将早餐时间推后，体重仅下降了5.5磅，或许你会说这样的情况很正常，因为身体很智能，但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内，体重减少又回到18.75磅。
经过一晚的代谢，身体更加需要营养的补充，尤其蛋白质。这个是你无法跳过的最有效的原则。
2、进行一个月低碳饮食
有十几种不同的原因，告诉你为什么要在较长的一段时间进行低碳饮食，包括潜在的肾脏问题，不健康的代谢状态和高胆固醇问题，然而，有什么方法能够改善或预防么？那就是保持整月的低碳水化合物。
所以，你需要的只是一个食谱，提前做好计划，别让自己处在饥饿状态下，否则会饥不择食，或者让家人为你准备，但更好的结果是，让你的家人和你一起采取低碳的健康饮食习惯。
3、只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
对于那些热衷各种饮料的人来说，你会觉得完全戒除有效困难，但其实在你的生活里，你并不需要单独摄入糖，而且，通过减少饮料和饮食、以及咖啡等饮食中的糖，能够让你身体减少大量的脂肪，别给自己找借口，说只要喝一点，糖会麻痹你的味蕾神经，让你越喝越馋。
加上早起吃蛋白质第一点，我相信这是你需要严格遵循的第二个原则。
4、先寻求建立肌肉，一切将水到渠成
这是一个比较容易混淆的观点，通常的人会将注意力放在减脂上，他们通常会选择能够“减脂”的方式进行个把月，结果可能体重有些变化，但整体体形依旧如此，我相信任何人的目标都是让自己看起来更好，没几个想仅仅只是降低体重就好的想法，所以，锻炼肌肉不仅让你体型更紧致，同时能够让你减脂事半功倍。尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续2-3个月，将会让你体型发生巨大的改变。
5、如果你要做有氧运动，进行间歇有氧
不是有氧运动无效，只是因为他的效率较低而已，10分钟的间歇有氧，让我觉得和艰难的力量训练一样有挑战，这就是我有氧的锻炼方式：高强度间歇。所以，如果你并没有太多时间又要保证力量又要有氧的话，我建议你安排10-20分钟的间歇有氧，每周3次。至于方法，很简单，1分钟冲刺，1分钟走路，重复进行。就这么简单暴力有效。
6、每周必须有cheating day
每到欺骗日我都很开心，因为我可以把我和家人所喜欢的食物放在欺骗日进行，而且我们会在欺骗日一起出外改善生活，而且我们把休息日和欺骗日放在了一起，所以有更多时间享受生活，如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么这一天安排一些高碳水饮食吧。稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。
7、不要做过度有氧运动
这就是另一个要提及的问题，如果你不是一个有氧运动的死忠，那么我认为每周进行总时长3-4小时的有氧运动足以，有氧运动可不像努力工作赚钱一样，你不努力就没钱赚，如果你能够保证以上说的那些，你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账。力量训练和间歇训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而你所做的有氧运动，仅仅是在消耗热量。
你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率，并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪，而有氧运动，尤其是过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪，例如皮质醇。
8、不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关
在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也完全需挨饿，但你依旧可以减少脂肪，而你的体重不会有多少变化，为什么？它是怎么做到的？你使用以上的方法，已经成功的提高了代谢率，并让你的身体处于最佳的脂肪燃烧状态，并且增加一定的肌肉质量。而你仅仅需要做到的，就是对食物质量严格把关，自然的，无精细化加工的，无添加剂的食物会让你感觉更棒。
