让你的体型变苗条的纤体操？在生活中，很多人都想自己的身材可以苗条一点，其中有些人会通过运动和体操来改善自己的身材，下面小编为大家分享让你的体型变苗条的纤体操。
让你的体型变苗条的纤体操1
抱婴儿法动作练习
如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。
1、身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。
2、保持腹部及臀部收紧状态，腰部向身体后方扭转，同时膝盖弯曲，上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理，左右互换进行5次练习。
注意：保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时，腰部向后旋转时，量力而行，过度会引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习
针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1、身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2、然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。
肋腹肌线条重塑，拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。
1、身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。
2、身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
1、身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。
2、左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。
1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
塑造上腹线条，平衡前屈运动
腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条。
1、身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。
2、然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。
3、身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行5次练习。
注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。
让你的体型变苗条的纤体操2
速变苗条的运动法
第1步：减去多余脂肪
消除脂肪，让身材更有形，是壮壮美女变曲线美人很重要的第一步，有氧运动能帮你达到这个目的。它能提高你的心肺功能，增加身体摄氧量，帮助脂肪加速燃烧。慢跑、健走、游泳、跳绳、脚踏车等等，任何持续、有节奏感，同时能使用到大量肌肉群的活动都属于有氧运动。
运动频率：
能明显减少体脂肪的有氧运动，每次至少得持续进行15分钟，一周3次以上。一般来说，约8周后就可以看见效果。如果担心腿会变粗，尽量不要选择下半身式的重点训练，像是踩脚踏车等等，而以跳有氧舞蹈来减重，或是经常变换不同的运动项目，进行交叉训练。
第2步：练出修长肌肉
身上的赘肉稍微削减了，就得试著以肌力训练，训练出修长的肌肉，调整成优美体格和曲线。
肌力训练有2点要注意：
1、全身的.肌肉都要均衡地训练，才会拥有修长、漂亮的体态，不要只猛做腹肌运动或臀部运动。肌肉协调也能防止运动伤害。身上如果有某块肌肉特别突显，就是锻炼不均衡的情形。
2、在肌力训练后，务必做伸展操，才能将绷紧的肌肉放松，肌肉才会更修长。对女性而言，哑铃是简单而且随时可做的肌力训练。做肌力运动时，不要用过重的哑铃让肌力负荷太大，也是很重要的。
请先找出适合你肌力强度的哑铃：
1、坐在椅子上，双脚与地面垂直，举哑铃的手轻轻放在大腿前方。
2、举哑铃时，注意呼吸，放下时吸气，举起时吐气。
3、以20下为标准。能够做20下，但不会酸痛难耐，肌肉有运动过的感觉，就是最适合你的哑铃重量。
通常这个重量也就是你最大的肌力〈这个部位肌肉能负荷的最大重量〉的40~50％。
运动频率：
各组肌肉的锻炼，以20下为一组，每次做2~3组，〈每组中间休息1~2分钟〉，每周做2~3次。次数不宜过多，做多不仅浪费时间，而且也无法使肌肉得到适量的刺激。即使不用哑铃的其他肌力运动，也是要维持这项原则。
如果你希望肌肉能再大一些：
举起的哑铃磅数，超过你做20下所能负荷的重量时，就会使你的肌肉慢慢变大。举例来说，如果你能举2磅哑铃做20下，那么用2磅哑铃会使你的肌肉维持原状。如果你改以5磅哑铃做10下，那么肌肉会稍微快速成长。但是对女性而言，如果不补充特定的营养品肌肉即使成长，它的变化也非常地微小。
