运动中常见的3个错误迷思，运动对身体是一件好事，但是如果只是盲目的跟风而没有在事前做好功课，可能会让自己事倍功半，一不小心还会造成运动伤害，来看看运动中常见的3个错误迷思。
运动中常见的3个错误迷思1
虽然说现在去健身房运动好像不是什么稀奇的事情，越来越多家的健身房开幕也让很多想要运动的人们不用再为了运动跑去很远的地方。然而，运动对身体是一件好事，但是如果只是盲目的跟风而没有在事前做好功课，很有可能会让自己事倍功半，一不小心还会造成运动伤害。
迷思1
一周运动一到两天就够了
如果说只是单纯追求让身体运动的感觉，而不是要练出肌肉线条的话，也许一周一到两天的运动量对你来说已经足够。但要是目的在追求肌肉线条的养成，其实一周至少三天的运动量是基本的，配合专业与适合自己的训练，才能达到肌肉养成的效果。
迷思2
重量训练会让女人变得像金刚芭比
许多女性在听见运动、或是重量训练时会心生却步的原因不外乎是不想要自己长出太多肌肉，看起来像个金刚芭比。事实上，在人类的基因中一般女性在要长出肌肉的过程往往会比男性难上许多，除了有在特地追求肌肉量的增加，否则一般的重量训练其实是能够帮助我们身上的肌肉变得紧实，身材线条会更好看。
迷思3
运动饮料是最好的水分来源
市面上的运动饮料成分不外乎就是一堆糖、色素跟水，也许里面真的包含了一般水里面喝不到的矿物质、电解质等等，但你真的有必要为了那些多喝下一堆糖毁了你先前的健身成效吗？比起运动饮料，你可以选择一般的水就好，如果说真的要补充养份，不如想办法让自己在健身後补充蛋白质帮助肌肉成长。
运动中常见的3个错误迷思2
运动减肥十大误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
运动减肥十大误区二：运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
运动减肥十大误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的`事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
运动减肥十大误区四：只要多运动，便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。
运动减肥十大误区五：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
运动减肥十大误区六：只要是锻炼 什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
运动减肥十大误区七：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。
运动减肥十大误区八：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
运动减肥十大误区九：只要多运动 不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥十大误区十：不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
