健身原则和健身注意事项，为了线条优美的身材，很多的年轻男女甚至是中老年人都会坚持去健身房健身，全身心的压力都能得到释放，下面给大家分享健身原则和健身注意事项。
健身原则和健身注意事项1
一、健身前的食物补充
很多人认为健身就应该少吃或者是不吃饭，这样才能够消耗更多的热量，也不会给胃带来负担。但是，假如连身体必须的新陈代谢的能量都无法满足的话，减肥也会遇到阻力。只要不要暴饮暴食，适当的补充一些食物是没问题的，还会让身体更加有力。另外，最好是在健身前的半小时就吃，适量就可以了。
二、热身运动很重要
当刚踏进健身房的时候，身体还不适应高强度的训练。任何事情都是有低到高，由弱变强的。因此，做一组热身动作很重要。能够舒活筋骨，为接下来的健身做准备。接下来，从轻松、缓和的运动开始，先让身体稍微出点汗，只有这样，才能避免关节受伤，韧带拉伤等等。
三、健身过后不要马上洗澡
健身之后，身上一定出了很多汗。黏黏的感觉会很不舒服。及时如此，也不能立即去浴室洗澡。要先休息一会，调整好呼吸以后再去清洗，同时，在刚健身完，心跳加快的状态下也不要马上喝水。
健身是一个时下非常流行的运动方法，可以练出完美的肌肉线条。在坚持健身的小伙伴们，要多多了解健身前后的注意事项噢。让健身变成有利健康的好习惯。
健身原则和健身注意事项2
一、健身前注意事项
1、热身时间要长
运动前的热身活动一定要做得充分到位，特别是冬天，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
2、衣服不能过紧或过厚
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。
3、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
4、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
二、健身后注意事项
1、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。
2、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
3、运动后吃些碱性食物
人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
4、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的.食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
健身原则和健身注意事项3
一、锻炼周期问题（避免锻炼过度，否则会对肌肉和身体造成损伤）
1、休息原则：以锻炼部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）为单位进行休息，以身体的反馈为度量（锻炼因每个人的身体素质、锻炼程度而异，选择适合自己的锻炼周期）。
2、身体反馈：锻炼前的精神状态（很重要）、锻炼中 锻炼部位比平时更容易疲惫和力量下降，锻炼后自己的状态。（我们锻炼的过程就是自己身体和外界的对抗中寻找平衡的过程，随着外界对抗加大，我们其实就是在成长）
二、关于营养问题
1、不要空腹锻炼，在锻炼前一个小时或者一个半小时进食少量富含碳水化合物的食品（面包）。
2、锻炼后不要立即进食：一般为半个小时到一个小时，剧烈运动后可以自己感受，休息一定时间才会有空腹感。
3、锻炼后，适量补充摄食蛋白质和维生素（蔬菜和水果）。
三、关于训练部位问题
1、交叉训练原则：对同一个部位，不能只做一个动作，至少得有2-3个动作结合；同时，这些动作的频率、幅度，强度也应该有所变化！
2、动作种类：去网上找教程，然后实践，寻找合适自己的动作！
四、锻炼时间点选择的问题
原则：你能最规律地保持运动的时间点，能让你一直坚持下去的时间点。
