黄金肌肉的练习法

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黄金肌肉的练习法，每一个男人都想拥有一身肌肉，而有肌肉的男人，给人的感觉是很有魅力的。想要肌肉是不容易的，需要掌握练习方法。下面是小编给大家分享黄金肌肉的练习法！

黄金肌肉的练习法1

15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。

1、俯身划船

练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。

正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。

2、颈前分腿深蹲

塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。

3、站立颈前推肩

快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置。。

4、滚轮卷腹

你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。

膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

黄金肌肉的练习法2

1、渐进性超负荷训练法则

增强任何一项健康的素质（力量、耐力、心肺血管、速度、围度）的基础就是使你的肌肉不断承担更强的压力、也就是负荷，让你的肌肉承担原有已经习惯的负荷。比如我们想增强手臂的力量与围度，就需要在往后的每次训练之中使用更大的重量，并增加练习组数和频率。若我们发展我们的肌肉耐力，就需要减少我们每组之间的间歇时间，增加组数和练习次数，需要注意的是这是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成。

2、多组训练法则

我们的训练绝不是一组、两组就能够起到效果的，每个动作我们必须做三组及以上，如果安排动作较多，那么最少每个动作要一组（前提你的动作超过10个），多组数才能带来更强的刺激，使肌肉充分得到锻炼。

3、孤立训练法则

我们经常说到的是每个肌肉都有其功能，因此需要不同的动作去训练他们，而动作很大程度上是由多块肌群共同作用练习的，除了主要起动力的肌群外，还有其它肌群起协助、稳定和对抗的作用。例如：我们胸大肌训练时三角肌会帮助我们固定肩部，三头肌会协助我们推起杠铃。但是如果我们想最大程度的发展某一局部集群，就需要我们在训练的时候尽可能的让其它肌群不参与，不借助身体其它助力来单独的.承受某一负荷。例如：胸大肌练习时用蝴蝶机单臂感受夹胸；这种训练法则的目的在于可以增强某一部分的肌肉或者矫正身体某个部分缺点。

4、迷乱莫测法则

促使肌肉快速增长的主要因素之一就是不会让自己的身体适应某一段的锻炼课程，而是采用变换不定的动作来迷惑机体不产生习惯性变化，不断的调整训练的角度、重量、组数、频率、组合安排使机体能够持续的受到新的刺激，来增强肌力、使肌肉快速生长。