养生的小技巧有哪些，想要健康，不仅仅是吃好一点、睡好一点，它已经上升到了医学调节的高度， 如今人们的养生意识也越来越高，大家都意识到健康是最重要的事情，那么下面分享养生的小技巧有哪些。
1、 充足的睡眠
每天至少要有6-7个小时的休息时间，充足的睡眠也能保护肝脏，提高免疫力、良好的休息是身体健康的关键、
2、 早起一杯温开水
清晨起床喝下一杯温开水，能够加快肠胃蠕动改善便秘，能够加快身体系统的循环速度，神清气爽，身体棒、
3、少喝含糖分的饮料
经常喝饮料是一种不健康的饮食习惯，不仅会使你变胖，里面的糖分还会使牙齿龋坏，糖分摄入太多严重时还会容易血糖升高，最好用其他无糖饮料代替或者多喝白开水、
4、 定期清洁卫生
做好家庭的清洁，我们离细菌病毒就会远一些、保持家里的通风，使用吸尘器清理屋内一些卫生死角，被单窗帘要定期更换清洗，给屋内进行一次大清洁、
5、 多吃水果
一日三餐的'饮食外，每天还要保证水果的摄取量，补充所需维生素和水分、有许多水果可以帮您提供大量的水分和维生素、例如、西瓜，苹果，草莓，葡萄，西柚等等、
6、 坚持运动
多做一些运动，不要因为忙于工作就放弃了运动，首先心脏与肺部没有不适的情况下，建议慢跑或者游泳，对身体的锻炼是极好的，能预防心血管疾病，有利于心肺，提高自己的免疫力、
7、 注意保暖
有些人比较粗心，天气变冷了没有及时添衣，一不小心就会很容易中招感冒，特别是要注意腹部，脚部，膝盖关节，脖子，肩膀这几个地方要保暖，避免着凉、
8、 泡脚
泡脚是养生的一种方式，可以促进血液循环，缓解脚部发凉的症状，祛除体内的寒气湿气；睡前泡脚可以缓解疲劳，加快入眠，改善睡眠质量、注意避免使用过烫或者过冷的水，将泡脚的时间控制在15分钟内，微微出汗即可、
养生说简单也简单，说难也难，贵在坚持，从日常生活中调整，改变不良的生活习惯，保持积极乐观的心态也是很有必要的、
老年人养生小知识有哪些
三高、
食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质、
三不宜、
1、饭后不宜剧烈活动、
2、饭后不宜洗澡、
3、不宜吃刺激性的辛辣食物、
三餐、
1、早餐、吃饱，为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给、因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等、
2、午餐要好，因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能、所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有、
3、餐、宜少，以清单为佳，主食可为米粥馒头，蔬菜为宜、因为晚饭后，一般都是在电视
机前度过的，有的看一会书就休息了、由于活动少，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，并且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不舒服，甚至梦多或者睡不好觉、
因此，老年人的饮食，应当本着上述原则，吃少、吃好、少荤多素、清淡为主、
四度、
1、硬度、老年人肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病、
2、温度、老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感、如果进食过烫或过冷之食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能、如经常进食过烫的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性、
3、速度、进食时，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用，食物被切割得越充分、这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化功能下降，如果不充分、
这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用、老年人的牙齿较稀，加上消化功能下降，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收、有的老
年人镶有单个假牙，如果囫囵吞枣，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血、
4、饱肚、吃得过饱，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留、经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适、老年人长期吃的过饱还有罹患胃下垂的.可能、
五低、
1、低盐、每天2克便满足人体的需要、
2、低糖、过剩的糖会使人发胖，增加心脏负担，减少肺活量，诱发糖尿病、
3 、低脂、过多的摄入会加速动脉硬化的形成、
4、低胆固醇、摄入过多胆固醇，会促进动脉粥样硬化、老年人每天1—2个鸡蛋对健康有益、
5、低刺激性、摄入刺激性食物会加重疾病、
六宜、
1、宜早、人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作、
2、宜缓、吃饭细嚼慢咽利于消化、
3、宜少、人体的营养来自饮食，但饮食过量也会损伤肠胃等消化器官、
4、宜全、饮食五味不可偏亢、
5、宜暖、胃喜胃暖而胃寒，凡饮食中之生冷，瓜果皆宜食用适量、
6、宜软、硬坚之食，最难消化、
7、七分饱、不饱食或过食，对养生有重要意义、
老年人养生小知识有哪些，看着上面我们介绍的三高，四度、五低等你是不是也已经了解了到了老年人如何养生会比较好了吧、老年人养生这是一个非常重要的事情，这对于老人的健康有着非常大的帮助，因此大家在注意饮食的时候也适当的锻炼，这样养生会更全面哦、
胆固醇高每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强、李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”、日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍、所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯、
但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适、因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿、
心脏不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高达15%～25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食、有人曾经说、“如果没有土豆，就不会有欧洲的工业革命”，原因是当时广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆、
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的`高钾蔬菜、心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向、
因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素、
老人多吃栗子防治腰腿痛
每天早晚各吃两个生栗子、把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼、
栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠，古代有很详细的记载、“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方、”老了， 腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊?吃栗子、但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食、
