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一荤一素营养搭配

来源:潮女谷    阅读: 1.53W 次
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一荤一素营养搭配,人们在吃各种肉类的同时,如果合理地搭配一些素食,往往会摄取到更丰富的营养,下面来看看一荤一素营养搭配。

一荤一素营养搭配1

建议家里有条件的,多吃这“一荤一素”,营养极高,冬天吃特养人。冬天气候寒冷,这个季节很多人在饮食上都有冬补的习惯,各种大鱼大肉肯定没少吃了,冬天大口吃肉大口喝汤,给身体补充营养和能量来抵御寒冷,但吃多了肉菜容易给肠道造成负担,关键是容易脂肪堆积造成肥胖。所以冬天我们在日常的饮食上还是要讲究荤素搭配的好,吃肉可以选择一些高蛋白低脂肪的健康肉类食材,牛肉就是非常不错的选择,虽然贵了点,但牛肉鲜香滋补,冬天吃还能驱寒暖胃,增强身体免疫力,是一种老少皆宜的健康肉菜,比吃猪肉强多了。

一荤一素营养搭配
  

牛肉含有丰富的营养元素,牛肉除了含有丰富的蛋白质之外,氨基酸含量也很好,其中的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要 ,能提高机体抗病能力,冬天可以多给家人吃。牛肉的吃法也有很多,煎、炸、炖、烤、焖等等都各有风味。家人最近爱上吃我做的:小黄瓜花炒牛肉,这个一荤一素搭配着炒,味道鲜香营养全面,冬天进补吃它再合适不过了,而且热量和脂肪也不高,多吃也不用担心会长胖,我家每回炒一盘上桌都不够吃。

小黄瓜花其实就是黄瓜比较小的时候,还带有花蒂没有脱落的状态,这个时期的黄瓜花口感清香脆嫩,比吃黄瓜味道好很多,不过价格也贵一些,把它和牛肉一起炒,口感清香鲜嫩,还有黄瓜花的.清脆,非常开胃好吃又下饭,天冷,记得给家人吃这“一荤一素”,一起炒鲜香营养,冬天吃养人。以下是详细的做法:

一荤一素营养搭配 第2张
  

【牛肉炒小黄瓜花】

准备食材:小黄瓜花适量、牛肉适量、生姜少许。

准备配料:油盐适量、生抽少许、蚝油少许、黑胡椒少许。

1、黄瓜花洗净沥干待用、牛肉洗净切片待用,生姜洗净切丝。(牛肉要逆着肉的纹路来切这样吃的口感更嫩)。

2、牛肉里加入生姜丝、蚝油和少许的胡椒粉。

一荤一素营养搭配 第3张
  

3、加入少许的生抽和生粉,混合拌匀腌制15分钟入味待用。

4、热锅凉油,下入腌制好的牛肉翻炒至变色起锅待用。(牛肉不要炒太长时间,炒变色起锅后面还要回锅炒,以免炒老了影响口感)。

5、锅里再添少许油,下入黄瓜花下锅炒至断生。

一荤一素营养搭配 第4张
  

6、下入牛肉一起翻炒均匀,加入少许盐调味炒匀即可。

出锅装盘即可上桌享用,这样一道家常版的:小黄瓜炒牛肉就做好啦,这样搭配炒出来的牛肉鲜嫩入味,黄瓜花清香脆嫩,口感清香开胃,荤素搭配营养也更全面,低脂营养高,老少皆宜,减肥的女生晚餐吃它,营养滋补还不长胖,冬天多吃牛肉还可以增强身体免疫力,吃小黄瓜花还可以补充维生素C,对润燥养颜也非常好,爱美的女人可以多吃一些,每回炒一盘上桌就被光盘。简单营养美味的做法分享给你,喜欢可以收藏试试哦。

一荤一素营养搭配2

做法一,食材:猪肝1小块,蒜片3瓣,料酒1勺,枸杞几颗,菠菜300克,生抽1勺,淀粉1小勺,油,盐。

1:猪肝切成薄片后加入盐、淀粉、料酒和生抽等调味料腌制一下。

2:烧锅开水放入少许盐和几滴油,将菠菜放入里面焯烫变色后捞出备用。

3:热锅凉油,放入蒜片进去煸炒,煸炒出香味后放入腌制过的猪肝进去煸炒。

4:猪肝煸炒变色后放入焯过水的菠菜进去翻炒,加入盐调味即可。

5最后盛入盘中,点缀上几颗枸杞。

做法二,食材:猪肝,菠菜,姜末,淀粉,生抽,料酒,糖,盐。

1:将猪肝用清水漂半小时以上,洗净后切薄片。

2:菠菜洗净用热水焯水,之后沥干。

3:用三勺生抽,一勺料酒,一勺淀粉少许糖和盐将猪肝腌制十五分钟。

4:热油加姜末炒香,下入腌制好的猪肝翻炒至可切断。

5:最后加入焯过水的菠菜,翻炒均匀即可。

做法三,食材:猪肝250克,菠菜250克,淀粉20克,色拉油,食盐2克,姜2片,老抽10毫升,白醋20毫升,啤酒50毫升,白芝麻。

一荤一素营养搭配 第5张
  

1:猪肝洗净,去除白膜切片。

2:切片的猪肝,冲洗多遍去除血水。之后加入20ml的白醋,腌制20分钟左右。

3:然后倒去白醋,将猪肝移到干净的盘中,加入生粉,姜丝和盐再倒入50ml的啤酒,混合均匀上浆继续腌制20分钟。

4:冲洗干净菠菜,放在漏篮里自然沥去水分。

5:锅中水烧开后放入菠菜焯一下,加入几滴食用油和食盐,焯煮半分钟。

6:焯好的'菠菜捞出沥干水分,进行摆盘。

7:平底锅加入适量食用油爆香姜丝,加入腌制好的猪肝翻炒。

8:猪肝半熟的时候,再加入20ml左右的啤酒。

9:待猪肝炒熟时,加入老抽上色即可。

10:将炒好的猪肝摆放在菠菜中间,最后撒一点白芝麻点缀即可。

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