剖腹产妈妈产后恢复运动怎么做，如何在产后进行有效的运动，是剖腹产后妈妈们比较关心的问题，因为运动做的好也可以恢复的好，那么下面分享剖腹产妈妈产后恢复运动怎么做。
一、为什么需要恢复运动？
剖腹产手术对妈妈身体伤害较大，在术后需要进行有效恢复，以避免产后并发症的发生。有效的运动能够促进血液循环，缓解肌肉疼痛，同时也有助于提高身体免疫力，减少妇科疾病的发生率。因此，恢复运动在剖腹产妈妈的产后恢复期中显得尤为重要。
二、何时可以开始恢复运动？
一般来说，剖腹产手术术后1个月开始可以逐渐进行适量的运动。但要根据个人情况具体情况而定，术后恢复的好与坏是因人而异的。未经医生允许和指导，剖腹产术后不要急于开始运动。
三、哪些运动适合剖腹产妈妈？
剖腹产妈妈恢复运动的时候，首先要注意的是运动的强度，不能过于剧烈，应该从小到大，逐渐增加强度。
以下是一些适合剖腹产妈妈的运动：
1、腹式呼吸
腹式呼吸是一种缓和的呼吸方式，能够有效地缓解妈妈的压力和紧张感，同时也能够帮助恢复盆底肌肉的弹性。具体方法：平躺在床上，双腿弯曲，双手放在腹部，吸气时使腹部膨胀，呼气时使腹部收缩。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼背部肌肉的有效方式，能够帮助妈妈提高身体的.稳定性。具体方法：俯卧位，两只手肩部平放，两脚并拢，手臂弯曲向下压。注意过程中不要用肚子去支撑。
3、站姿练习
站姿练习可以帮助妈妈提高身体的平衡性，同时还能够锻炼腿部肌肉。具体方法：保持直立，脚距与肩同宽，双臂自然下垂，然后缓慢踮起脚跟，然后缓慢放下。
4、休闲步行
适量的步行可以帮助增强心肺功能，缓解疲劳感，进一步促进身体锻炼的效果。可以根据个人情况选择适合自己的步行时间和强度。
四、恢复运动的注意事项
1、术后运动强度控制在逐渐增加的过程中，不要突然过大过强。
2、尽量避免开始强度大的运动，比如跳跃、剧烈运动等。
3、饮食要健康，多吃水果蔬菜，以及富含蛋白质和维生素的食物。
4、注意休息，保证睡眠质量，避免过度疲劳。
5、及时寻求医生的指导和帮助，严格按照医生的建议进行恢复运动。
总之，剖腹产后的妈妈们需要尽早开始进行适当的运动来促进身体的恢复。选择合适的运动，注意运动强度和时间，按照医生的指导进行逐步实践，这样才能更好地帮助妈妈快速恢复到产前健康状态。
一、胸部运动(产后2天开始)：可跟能做的运动折叠
1、平躺，身体放平，四肢伸直。
2、缓慢吸气，扩胸收腹，背部贴地，保持一会儿再放松。重复5~10次。
效果能增加腹部肌肉的弹性。
二、乳房运动(产后第3天开始)：
1、两臂向左右两侧平伸，然后向上举起，直到手掌碰到对方为止。
2、胳膊保持笔直，不能弯曲，然后放回到原来的位置。
3、重复10~15次。
功效--这项运动能增加肺活量，促使乳房恢复弹性较好，预防下垂。
三、腿部运动(产后5天开始)
1、仰面朝天，双手平放。
2、右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖绷紧，膝盖无法弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3、最后两腿并拢向上抬起，再慢慢放下。
4、重复5~10次。
效果可以促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复更好的腿部曲线。
四、臀部运动(产后8天开始)：
1、仰卧，抬起一条腿，让脚部贴紧臀部，然后伸直放下整条腿。
2、左右腿互替类推。
3、重复10-15次，每日2遍。
效果--可以促使臀部和大腿肌肉更好地恢复弹性，恢复曲线。
五、阴部收缩运动(产后10天开始)：
1、身体平躺，双手平放，两腿呈直角弯曲。
2、挺起身体，用肩膀支撑，双膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3、反复数遍，每日坚持2遍即可。
功效--此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
六、子宫收缩运动(也就是膝胸卧式)。（产后第15天开始进行）：
1、俯卧在地板上，两膝分开30厘米左右。
2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，挺直腰部。
3、保持1分钟。
功效--这项运动能帮助子宫恢复到正常位置。
七、腹部运动(产后15天开始)：
1、仰卧，双手交结置于脑后，利用腰腹的力量，使身体往上坐。
2、连号，一日一次。
作用——能促进子宫和腹肌的收缩。6周内剖腹产者不能做此运动。健康的产妇做保健操，产后6-8小时可以坐起来吃饭，24小时可以下床活动，有感染或难产的`产妇，在下床活动前可以推迟2-3天。下床后就开始进行产后保健操的练习了。
为什么要做产后恢复体操?
产后体操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢，还可增加食欲，有利于恶露排出，可使气血畅通，加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量，防止腹壁松驰，可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。
什么时候可以开始做产后恢复体操？
产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，室内温暖，空气新鲜，不可有风首先吹在身上。吃饭后不要马上做操。
如身体无特殊情况，自然产的产妇从生产后24小时即可做产后体操。每日清晨起床前和夜晚临睡前做，每次15分钟上下。
剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼，阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。
凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼：产妇体虚发热者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，会阴严重撕裂者。
