游泳节课分别学什么

游泳课可以锻炼人的身体，让人的身体变得更加健康，是一种比较常见的运动，而初学游泳的人对游泳课都学什么很好奇，下面小编就带大家来看一下游泳节课分别学什么？

游泳节课分别学什么1

一、憋气

憋气练习是我们学习游泳的第一个环节，在这个环节中，你可以充分感受到在水中我们闭紧呼吸给我们带来的紧张感，这个过程中泳镜的作用尤为重要，因为你在一个不熟悉的环境中拥有一个看得见的视野，会缓解你的紧张感。

动作要领：

第一步我们可以双手扶着池边，双脚踩稳池底，双腿委屈，保持手臂伸直。然后嘴巴张大用力吸一口气，把头部埋进水里。尝试憋气10-20秒时间。然后憋气结束以后头部慢慢抬出水面。

注意事项：

在我们整个憋气过程中，我们一定要闭紧呼吸，手臂伸直，保持放松。嘴巴在水下要保持闭拢不要张开。尤其是鼻子，在水下一定不要吸气，不然呛水的感觉可不是好受的。

二、漂浮

每个泳姿的动作，都是漂浮在水中完成的，靠着身体的浮力，把我们人漂浮在水中。漂得好不好将决定你后面游得好不好。

1、静态漂浮

我们练习憋气的时候，如果你按我说的动作标准来执行，身体保持放松的情况下。你会感受到一个来自水里的浮力把我们的身体往上顶。这个时候你要做的就是顺着这个浮力，把我们的身体飘起来。

动作要领：

你可以在憋气的基础上，保持同样的动作标准，让我们的腿部缓缓离开池底，直到我们的身体完全漂浮在水面上。在漂起来的时候双腿保持伸直。

注意事项：

身体姿态。在漂浮起来的时候注意保持我们的身体姿态，一定要保持手臂伸直，双腿伸直不要弯曲。整个漂浮过程中同样保持憋气状态。身体保持放松，这样才能让你更好地浮在水面上。

站立，我们漂浮完以后，双腿站立的时候，不要让腿随着重力沉下去然后站起来。要我们的双腿主动发力，双腿同时提膝靠近我们的腹部，然后等整个身体重心回来以后，把脚往下踩实池底，等站稳以后再把头抬出水面。

2、拿板漂浮

我们第一个动作可以从拿板漂浮开始。这个时候我们就要准备一个游泳最常用的浮板了，这个浮板可以自备。如果自己没有，各个游泳馆当中应该都有，可以借来一用。

动作要领：

双手拿着浮板，准备动作保持我们的手臂伸直，目视前方，深吸一口气，头埋下去以后，双脚轻轻的点一下池底，让我们的身体往前漂浮在水面上，漂浮的过程中，视线目视正下方，手臂尽量夹住我们的耳朵或者后脑勺，让整个身体保持流线型。等身体完全静止的时候，站立起来。

注意事项：

在做这个动作的过程中身体一定要保持放松。手臂和腿一定不要弯曲，不然可能出现漂浮的过程中下沉的情况。

3、原地漂浮

如果你的拿板漂浮练习好以后，下面就可以进行原地漂浮的练习了。我们可以来到离水池边一米左右的距离。然后把头埋在水里以后。身体团身漂浮在水中，双手抱住你的小腿，让你的膝盖紧紧贴着你的胸部。感受水带给我们的浮力。

动作要领：

身体要保持放松，眼睛视线往下看，水下保持憋气状态，团身要做好，让我们的背部浮出水面，感受水带给我们的浮力。

注意事项：

在这个过程中，水带给我们浮力，会让我们感觉到身体左摇右晃，甚至可能会有往后倒的倾向，这个时候不要害怕。大胆去感受这个浮力，不要去对抗它。这样你才能更好的体验这个动作。

4、徒手漂浮1

做完了原地漂浮以后，同样的水中位置，保持跟静态漂浮前一样的准备动作。做动作前，双手伸直，视线目视前方，深吸一口气，把头埋在水里，双腿离开池底，整个人漂浮在水面上。漂浮完以后按照静态漂浮的站法，站起来，不同的是，我们在收腿提膝的'时候要利用手臂的力量来拉回我们的身体重心。

动作要领：

整个过程中保持手臂伸直，双腿伸直，身体姿态保持放松。眼睛视线朝向正下方。收腿站立的时候，要保持我们的手臂向身体后方滑动，制造一个与我们收腿时产生的反作用力，来拉回我们的身体重心。

注意事项：

注意你的视线要看往正下方，不要看前面。手部和腿部不要弯曲。站立的时候不要出现慌乱的情况，要做到手脚同步，也就是收腿提膝的时候同时去划手。站稳后再把头抬出水面来。

5、徒手漂浮2

这个动作属于进阶版的动作，如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟练，那么就试试这个动作吧。

动作要领：

我们可以背对着泳池任意的一个池边，背部可以贴近池壁。然后准备动作跟之前的无固定支撑物漂浮一样，吸完气把头埋在水里以后，我们手臂先伸直然后双腿蜷起来用力蹬后面的池壁，让我们的身体冲出去。直到漂浮静止以后我们再按照之前的站法站起来。

注意事项：

冲出去的时候我们要把我们的身体调整成流线型，就是手臂双腿都要伸直，然后眼睛视线往正下方看。漂浮的时候如果出现左摇右晃的时候不要紧张，保持身体放松，找回我们的平衡感。

游泳节课分别学什么2

课堂常规需要在岸上做好热身活动，做好下水准备。第一节课主要学习内容：憋气、漂浮、原地换气，按照这个顺序教，先让学员展示憋气，如果学员会，就不用多讲憋气要领。

如果学员不会，先在空气中嘴巴张大，大吸一口气憋着，切记要把气放在肚子里，不要把腮帮子鼓的很大，将整个头埋入水中（包括耳朵，不要用手捏鼻子）。教练做示范练习过程中手可以抓住岸边。

学会之后多练习憋气。要求每一次憋气时间比上一次时间要长。熟练之后，要求把腿往身子后边放（趴在水面，手还是可以抓着岸边），教练做一次示范。在练习过程中，有的学员的腿是浮不到水面，教练可以帮助学员将腿浮在水面。

要求：胳膊和腿要伸直并拢，下巴下收，眼睛看着池底，腰挺起来。强调：身体放松，手不要死死的抓着岸边，放松去做。用语言引导学员放松。多次做手抓岸边漂浮。熟练之后，教练可以抓住学员的`手在泳池中练习漂浮。

蛙泳教学

放手练习漂浮。到这里，是一道门槛，有些学员抓着手可以漂，但是放了手就开始紧张，这就要求教练用语言去引导。多练习漂浮。漂浮练会了就可以学习原地换气。手抓着岸边，先在空气中大吸一口气之后，沉入水中，用鼻子匀速吐泡泡，感觉气体快要吐完之后，出水面，嘴巴要做一个“噗”的动作，“噗”完之后迅速嘴巴张大吸气，沉入水中。

憋气、漂浮、原地换气都没问题的话，接下来就可以教蛙泳腿。蛙泳腿分为四步“收、翻、蹬、夹”，收就是用脚后跟尽力去踢屁股，翻是小腿外翻，脚踝钩起来。蹬：大腿分开，往身体两边蹬，腿伸直，脚尖冲两侧，脚还是钩起来的。夹要将腿并拢伸直。

四个动作做熟练之后，将“收、翻”合为一个口令，“蹬、夹”合为一个口令。强调：慢收翻，快蹬夹。动作在陆上练熟练之后，就可以尝试漂浮蹬蛙泳腿。要求动作可以做慢，但是动作要做到位。教练可以示范。

常见的蛙泳腿的错误动作及纠正

（1）初学者脚踝不钩。改正：强调脚踝钩脚，用脚心蹬水。

（2）每收一次腿，臀部要露出水面，大腿收太多。改正：用脚后跟尽力踢屁股，大腿不要收到肚子下面。腰挺直。

（3）蹬腿不前进，蹬腿夹角太小。改正：蹬腿力量集中，蹬腿时大腿分大一些，蹬完腿要及时夹腿。还要慢收翻快蹬夹。

（4）蹬腿频率快。改正：每做完一次“收翻蹬夹”动作，要求停顿5秒。

练习漂浮蹬蛙泳腿。要求：胳膊并拢伸直，夹着耳朵。眼睛看池底，下巴收起来，手臂不要乱划水。只做腿上动作。