【导读】：越来越多的人加入到养生大家庭中，然而大家都表示养生很复杂繁琐，条条框框难以记住等等，这些都会影响到养生效果。其实，只要在合适的时间做对事，就会起到事半功倍的功效。
清晨四个要：
第一、早上洗澡
早上洗澡对促进血液循环有很好的作用，使其更加的旺盛，而且早晨洗澡后浴液的芬芳和清洁后的感觉可以使人身心愉悦，让人一整天的精神都很饱满，所以早上很适合洗澡。
第二、慢慢起床
早上如果突然猛起床，会导致血液往上冲而引发血压突变，从而造成头晕等不良症状。所以早上醒来后，先躺在床上稍微活动一下全身等大约5分钟后再起床。要是你经常会感觉没睡醒起不来，可以闭上眼睛做一些拉伸身体的小动作很利于清醒。
第三、早上去上厕所
早晨养成大便的习惯对身体一直都是很有利的，所以如果你还没有这样早晨如厕的习惯，可以多吃一些像白菜、白薯等之类的含高纤维的食品，然后在早上无论是否想上厕所都去上一下，这样时间长了习惯就会养成了。
第四、早上喝水
人经过一夜的休眠导致身体严重缺水，此时喝一杯温水，可以有效补充人体所需的水分，还利于对肠胃的清理排毒。
晚上五个不要：
第一、不吃油腻
晚上吃的太油腻，会是肠、胃、肝、胆和胰的工作负担变重而使神经中枢被受到刺激，导致其一直在工作状态中，因此不利于身体健康，也容易导致失眠。
第二、不喝咖啡
因为咖啡中含有的咖啡因会刺激神经系统，而且还有利尿的效果，从而导致失眠等不良症状，所以睡前一定不要喝咖啡，茶也不可。
第三、不要喝酒
虽然睡前喝酒可以让人更快的入睡，但只是会让睡眠停留在浅睡的状态，是很难让人深睡的，所以晚上喝酒的人虽然睡眠的时间会更长，但醒来后依然会有很疲乏的感觉，对身体也是很不利的。
第四、不要吃辣
因为像辣椒、大蒜、洋葱等一些辛辣的食物很容易引起胃中产生灼烧感和消化不良，从而导致睡眠受到影响。
第五、不吃（胀气）
像豆类、洋葱、大白菜、香蕉、玉米等这些食物在消化的时候很容易产生大量的气体，导致腹胀，从而影响人的正常睡眠，所以不宜在晚上吃。
