健康的饮食一日三餐

健康的饮食一日三餐，一日三餐必不可少，这是在很久以前就流传下来的话，按时吃饭对我们的身体健康是有很大帮助的，下面是健康的饮食一日三餐怎么吃的的建议，希望对大家有帮助。

健康的饮食一日三餐1

健康的饮食一日三餐怎么吃

专家给出了八大饮食建议：

1、 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

2、 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

3、 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

4、 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

5、 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。

6、 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

7、 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等。

8、 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

健康的饮食一日三餐2

中老年人一日三餐健康食谱表格，用过合理的饮食来保养身体。

中老年人一日三餐健康食谱表格

1、早餐

中年人，一般指45岁左右的人，他们的早餐适合在早上7点到9点之间食用，经过了一夜的睡眠，我们身体的大部分器官都得到了休息，但是消化系统还在工作，所以早晨的饮食显得尤为重要，以软的淀粉类食物为主，适当地增加一些蛋白质含量丰富的食物。可以使早晨的精力更充沛。

2、午餐

吃完早餐后我们会消耗3-5个小时的能量，我们的午餐既要补充，还要为下午3-4个小时的工作做好储备，所以中餐必须要吃饱，主食如米饭、馒头、玉米面豆包等，搭配适量的肉类、鱼类、豆类、蛋类和新鲜蔬菜，不要吃得太过油腻。

3、晚餐

晚餐一定要和睡觉的时间间隔两个小时，要少吃一定，吃太多，不容易消化，我们在夜间的时候活动量少，多余的热量会堆积在体内，脂肪还很容易堆积血管壁上，导致心血管疾病，中老年人本就是心血管疾病的高发人群，一定要注意晚餐的饮食。

套餐推荐自行搭配

早餐：南瓜小米粥、芝麻豆浆、蒸红薯、番茄炒生菜、花卷、咸鸭蛋

中餐：青菜面条、白菜炖豆腐、山药鲫鱼汤、大米饭、炒肉末豌豆、肉丝芹菜

晚餐：白萝卜玉米粥、蔬菜拌丝、 馒头、丝瓜汤

健康的饮食一日三餐3

想减肥一日三餐该怎么吃

一、早餐

有些心急的MM们，为了更快速的减肥，就直接把早餐给省略了。但，其实你瘦了吗？早餐对减肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的过油，比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等。此外，早餐最好先喝杯温水，润润肠胃，打通自己一天的代谢功能。

二、午餐

在减肥期间，午餐最好是要吃饱的，这样的减肥才会有动力。一般来说一小碗米饭，配合蔬菜瓜果类的食物是最好的，当然，也不要完全拒绝肉类，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃饭前喝一杯水，或者吃香蕉来增加饱腹感。

三、晚餐

晚餐要少吃，红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的.慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是，在睡前三小时内最好不要吃东西，是极容易长赘肉的。

饮食减肥四大禁忌：

1、汤

饭前喝汤，能够增加饱腹感，对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤，就容易造成吃饭过快和吃的过多，抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了，是非常不利于减肥的。

2、糖

爱吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM们，减肥怎么可能会成功？罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪，长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了，不要不停的吃，那样不胖才怪。

3、躺

也是懒，很多懒MM的日常生活习惯非常不好，特别是在饭后不想动，就半躺在看电视，肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是，“宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。”多走动走动，没事活动一下身体，因为你要坚持减肥，维护好自己的身材，对自己负责。

4、烫

温度过高的食物，比如说火锅，麻辣烫之类的，不仅容易麻痹我们的味蕾，而且温度高营养很容易被肠胃吸收，尤其是油脂，也会使胃蛋白酶的催化作用降低，让食物很不容易消化。