年轻人三高吃什么好呢，相信很多人都知道三高这种症状，它并不是老年人特有的，年轻人也可能患上这种疾病，这是因为日常饮食等各个方面都不太注意，下面一起了解一下年轻人三高吃什么好呢。
年轻人三高吃什么好呢1
1、山楂
如果胃口不好了，不妨来吃一些山楂吧，那醋酸甜甜的口感顿时就让人胃口大开。山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
2、草莓
吃草莓也是一种很好的降三高的方法，草莓提取物可以激活人体中的Nrf2蛋白质，增强人体内抗氧化及其它保护作用。该蛋白质可降低血脂和胆固醇水平，进而降低心血管疾病危险。而常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。
3、火龙果
火龙果口感既像猕猴桃又像梨子。除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外，火龙果还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。
4、绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六、七倍。大量维生素C可促进胆固醇代谢，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇。
5、茄子
茄子紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的'特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。
6、芹菜
意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600～4900克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
年轻人三高吃什么好呢2
不注意这些，年轻的你也可能“三高”！
一、不良的饮食习惯：
现代都市生活节奏快，许多年轻人进食高脂肪、高热量食物较以前增多，进食时间不规律，缺乏合理膳食和营养搭配，导致脂肪和胆固醇体内积累日渐增，很容易引起“三高”病症。
二、不良生活方式：
不良的生活方式是“三高”年轻化的主要原因之一。多数“三高＂人群不良生活习惯突出，吸烟喝酒现象普遍，吸烟可使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。而酒精是高热卡物质，长期大置饮酒会导致高热量摄入，引起“三高”。
三、运动不足：
一些年轻人工作时一坐就几个小时，缺少活动，饮食不节和运动量不足，致使肥胖问题成为“三高”人群的困扰。
四、中青年人群常忽略体检：
定期体检能够及时发现“三高”症状。很多＂三高”患者感觉不到任何症状，却在每年的常规体检中发现了异常。然而中青年人群却觉得自己年轻，这些疾病离自己还很遥远而常忽略体检。
防治“三高”的关键在于以下四点：
1、戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、常规体检，戒烟酒除了有益自己的健康，也减少了二手烟给别人的伤害。
2、清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要，饮食上还要注意荤素搭配合理，不能暴饮暴食。
3、适当合理的运动：如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操等。
4、睡眠时间充足不仅对健康有利，对情绪的调控、压力的缓解也有帮助。研究表明，睡眠时间少于6个小时的人，患“三高”的风险要高于睡眠时间为6~8小时的人。
“三高”人群慎食七种食物
1、咖啡
研究表明，一杯咖啡能使血压升高5～15毫米汞柱。因肥胖导致的高血压患者更不宜喝咖啡。
2、肥肉
高血脂患者如果从肥肉中获取过量的高胆固醇会导致血脂升高。
3、动物内脏
动物内脏饱和脂肪酸含量很高，吃多了会造成脂肪沉积在血管壁上，从而导致血液的黏稠度大大增加。
4、油炸食品
油条等油炸食品最好不要吃。
5、味精
过量食用味精，会出现四肢麻木、头痛、胸闷等现象。研究表明，味精吃多了也会引起高血压。
6、糖
糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。如果蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，不利于心脑血管的健康。
7、干果
“三高”人群应尽量避免容易上火的干果，否则，易出现喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状。
