三餐减肥的正确方法减肥期间，不可三餐不吃，我们提供一天身体所需的能量离不开三餐，减肥，也要享受美食，千万不能辜负美食，不知道从什么时候开始身边的女性朋友都投入了减肥事业，一起来了解三餐减肥的正确方法吧
三餐减肥的正确方法1
营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果香蕉等高糖水。
2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
1、两个水煮蛋去蛋黄、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个苹果、香蕉、橙等
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
1、两个水煮蛋去蛋黄、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的`米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
三餐减肥的正确方法2
减肥三餐应怎样安排
一、减肥三餐的时间
1、早餐
早餐能在上午为人的生理活动提供能量，最好在7点至8点吃，因为这个时候人的食欲最旺盛。
2、中餐
午餐的最佳时间是12点到1点，并且要吃得饱一些，减肥人群可以吃一些容易产生饱腹感的，热量比较低的食物，具体可以点击：中午吃什么能减肥。
3、晚餐
晚餐的时间在6点到7点左右最好，吃太早的话，睡觉的时候很容易感到饥饿，吃太晚的话很容易让脂肪堆积起来。
二、减肥三餐吃什么
明确了减肥吃三餐的时间后，就可以来了解减肥三餐具体吃什么。
1、早餐要吃饱
即使是在减肥期间，早餐也是不能缺少的。一般来说，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。
2、午餐要吃得清淡
午餐的时候我们应该尽量吃得清淡些，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉、鸡肉等食物，同时，最好只吃平时午餐一半的主食，如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果，或者多喝些水。
3、晚餐不要吃太多
减肥期间，晚餐不要吃得太饱，吃个七分饱差不多了，而且也不要吃得太晚，太晚容易堆积脂肪，减量吃白水煮的食物，也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食，吃完后最好能做运动，这样能将吃下去的热量消耗掉，并且也能治疗失眠的症状。
