体寒的人怎么减肥快，体寒的人由于身体的禀赋所致，常常感到手脚冰凉、容易感冒等不适症状。而在日常生活中，体寒的人减肥似乎也成为了他们极为困难的挑战，下面分享一下体寒的人怎么减肥快。
一、饮食方面
对于体寒的人，少吃生冷食品是非常重要的。因为过多的生冷食品会使体内的湿气过重，使体温降低，进而加重体寒的症状。相反，适量的热量和滋养的食物有益于增强身体抵抗力，有助于减肥。
1、 多吃高热量、高蛋白质的食物
高热量、高蛋白质的食物可以提供能量和养分供身体分解吸收，同时能增强肌肉的力量，加速减肥效果。如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。
2、 多吃含有丰富的维生素和矿物质的食物
维生素能加强身体的免疫功能，以使身体更好的消化吸收营养。各种蔬菜水果和饭、面、粥类食物都含有不同的维生素和矿物质，如西红柿、黄花菜、菠菜等。
3、 控制碳水化合物的摄入量
缩小膳食中碳水化合物的摄入量可以降低身体内糖分的含量，有助于减轻身体负担，不过切不可一味减少膳食，影响身体的正常功能。
4、 多吃含有膳食纤维的食物
膳食纤维具有润肠通便、清洁肠道的作用，同时可以增加饱腹感，让你吃得多但并不肥胖。橙子、苹果、芹菜、胡萝卜等蔬菜水果都是含有较高膳食纤维的食品。
二、锻炼方面
对于体寒的人而言，室外运动时一定要注意防寒保暖，尤其是在寒冷的冬天，一定要做好保暖措施，如穿多一些保暖的衣服、戴手套、护肘等。
1、 有氧运动
有氧运动能够增加心肺功能，加速脂肪减少，而体寒一般是指体表温度低，毛细血管密度较低，有氧运动能够增加肌肉、更有效地循环体内的热量，帮助达到减肥的.效果。如快走、爬楼梯、游泳、跑步等。
2、 无氧运动
体寒的人要想减肥还可以采用无氧运动，无氧运动能够增加肌肉、提高新陈代谢率，使身体更快速的消耗热量。如举重、杠铃、练习引体向上等。
三、心态方面
人、尤其是体寒的人，在减肥的过程中一定要有正确的心态，不要盲目、不要太过苛刻，应该听从身体的需求，尽量不要做到过犹不及或者太疯狂。减肥是一个长期的过程，不能急功近利，应该把健康理念摆在首位。
1、 制定合理的计划
减肥的计划一定要有合理的规划，不能过多的削减膳食，也不能过度吃些低热量减肥餐，因为这样容易引起身体的水、电解质失衡，从而给身体带来损害。
2、 维护好心态
有一个睿智的心态是非常重要的。减肥是需要花费时间精力和耐心的，一定要乐观地面对压力，不要轻松放弃，从而才能达到想要的效果。
3、 坚持不懈
健康减肥是一个刻苦镌厉的过程，只有坚持不懈的刻苦训练，一步一步逐渐降低体重的过程，才是最有效的，也是最健康的减肥方法。只有坚定的信心才能摆脱体重的困扰，从而取得最终的胜利。
最后请记住，减肥的过程并不是一条容易走的道路，中间学需要耐心和毅力，在选择减肥方法时要量力而行，重视身体健康。生活自信，满怀热情地向着健康美好的未来迈进。
身体特点
体寒的人通常具有以下的身体特点：
1、手脚冰凉，不易感到温暖。
2、容易出汗，不易停止。
3、厌食或食欲不振。
4、月经不调、经期偏多或偏少。
5、肢体乏力、四肢麻木、腰酸背痛等症状。
6、性格内向、容易疲劳等。
以上几个特点都表明了体寒的人的新陈代谢较慢、免疫力较弱，这些因素都会对减肥产生影响。
对于体寒的人来说，饮食方面应该注意以下几个方面：
1、补充适量热量
体寒的人由于新陈代谢的缓慢，很容易就进入能量过剩的状态导致肥胖。因此，饮食应该合理搭配，补充适量的热量，避免过度摄入。可以适当地增加全麦、杂粮、肉类、鸡骨、羊肉等热量较高的食物。
2、多食温性食品
体寒的人在饮食的时候，应该多食用温性食品，例如姜、葱、大枣等，这些食物具有温阳的特性，可以帮助身体温暖，调节身体内部的体温，从而更容易消耗身体的脂肪。
3、多食富含蛋白质的食物
蛋白质可以帮助身体增加代谢率，从而提高身体的`热量消耗。对于体寒的人来说，应该适当地增加富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、豆腐等，这些食物可以帮助身体消耗多余的脂肪，减少脂肪的积累。
对于体寒的人来说，运动应该注意以下几个方面：
1、加强锻炼
体寒的人的身体较为虚弱，缺乏锻炼的机会很容易让身体僵硬，甚至加速脂肪的积累。因此，应该适当加强身体锻炼，增加体重训练和有氧运动的时间，强制身体消耗脂肪。
2、选择合适的运动时间
运动的时间对于减肥很重要，体寒的人应该在早晨或中午的阳光充足的时候进行运动，可以选择有氧运动和球类运动，例如慢跑、跳绳、篮球等运动，常规的体育锻炼可以帮助身体消耗多余的脂肪，同时增强身体的免疫力。
3、适当休息
身体虚弱的人并没有足够的体力去进行长时间高强度的锻炼，所以在运动的时候还必须注意适当休息，可以适当间隔时间，给身体留下喘息的机会。
减肥的过程非常重要，它需要针对长期习惯进行调整，相信自己的能力和执行力，在减肥过程中激发自我动力，这样才能在减肥的过程中保持积极有效的心态。
结论
对于体寒的人来说，减肥需要注意饮食方面是否有调整，运动量是否合理，还有个人情绪和想法的定位是否正确，这些因素都会影响减肥的效果。针对体寒的人进行正确的减肥方法，可以帮助身体达到健康的状况，而且是更长久地保持体形状态。
饮食合理可防体寒
1、适当摄取盐分
在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然，盐分也不可摄取过多，否则，对健康有所影响。
2、控制水分
“多余的水分”是体寒女性的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏机能低下从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。
3、进食不宜过量
进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，而血液的`大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷，所以，进食是以八分饱为佳。
4、“阴性”食物要温热后食用
牛奶、豆腐、青菜等食物原属“阴性”，容易造成体寒，而经过温热加工后，就能转换为阳性，所以，这类“阴性”食物最好是经过加热加工后再食用。
5、多吃北方水果少吃南方水果
产于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成体寒。比如，香蕉与苹果相比，香蕉更容易令身体感到寒冷，所以，体寒者应在选择水果时，以北方水果为好。
6、DIY夏日“生姜红茶”
“生姜红茶”兼备利尿作用及温热身体效果，养成每天饮用3—5杯的习惯，身体越来越热，肌肤越来越光滑。
制作方法：切细的生姜放入红茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。如果时间不充裕，红茶包及管状的生姜产品也可以。将切片的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包也可以，感觉体寒的时候在微波炉中加热一下就行。白砂糖容易让身体感觉寒冷，所以最好不用。
7、 女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以用一个水桶里面装入热水＋米酒＋姜片（热水和米酒的比例是1∶1的比例）泡脚。冬天，在看电视或下班休息后使用，可以改善女性的怕冷症。
8、服用维他命E
有助于扩张末梢血管，刺激末梢血液循环的作用。但维他命E的效果较缓慢，对于习惯性手脚冰冷的人来说，可能要服用三个月以上而且服用量可能需要210～250IU／天才够。
9、烟碱酸
这个在维生素B群里面比较不易被破坏的维生素，并且维他命B1、B2、B6也有助于烟碱酸的合成，存在许多食物中如肝脏、蛋、牛奶、起司、花生、绿豆、咖啡中，它的温热效果比较快，例如我们在喝下一杯热咖啡之后，突然全身都温热起来，就是这样的道理。
简易运动制造热量
1、下蹲练习
将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组，休息一分钟后再做5组。
2、手指拉伸
手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。
