吃什么减肥快不伤身体， 饮 食在减肥中伴有重要的作用。我们如果能够选择营养价值较高且对减少脂肪有着重要作用的食物的话，不仅能够为身体补充营养还能够有效瘦身。下面是吃什么减肥快不伤身体。
吃什么减肥快不伤身体1
日常生活中，空腹时可以适量食用低糖水果、富含膳食纤维的水果辅助减肥。这些水果大多富含维生素C，以及磷、钾等各种不同的微量元素，可以补充人体所需的微量元素。
有利于身体健康，既不会对身体造成损伤，还可以帮助减肥。但是对于有胃溃疡等胃部疾病的患者，则空腹时不宜食用过酸的食物，如柠檬、橘子，否则容易引起反酸、腹痛等不适症状，对身体造成伤害。
常见低糖且富含膳食纤维的水果有很多，如柚子、樱桃、苹果、雪莲果、梨、香蕉等。适量摄入的情况下不会使过多的糖分进入体内，造成体内热量堆积，引起肥胖，而且水果的膳食纤维和水分还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，还有利于保持大便通畅，对减肥均有帮助。
此外，水果虽好，但是并不是只食用水果，不摄入其他食物，减肥期间饮食也要注意均衡营养，避免饮食结构单一，导致营养不良等不利于身体健康。同时也要注意摄入水果的量，大量摄入的情况下，引起摄入的能量远超消耗的能量，便不利于减肥，反而会增肥。
想要知道吃什么减肥效果最快，先要知道几个关于减肥的原则，尤其是饮食方面，要保证每天摄入的热量可以提供给身体的最低消耗能量;即使节食也要保证每天摄入的食物营养均衡，满足身体所需要的营养需求;做到饮食规律，禁止吃油炸食品，多吃蔬菜水果，苹果黄瓜都是不错的选择;多吃粗粮，在饮食方面做到这几项，也算是为减肥打了准备战了。
以下推荐吃什么减肥效果最快，首先建议多吃黑色食物，比如黑米、黑枣、黑木耳等，黑色的食物有助于清除人体如飞，含有的自由基与活性氧非常多，可以降低血脂，尤其是冬天还会有辅助保暖的功率，黑色系食物属于粗纤维，对减肥非常有用。
而且容易有饮用感，可以避免热量过高而规程多余的脂肪。其次推荐食用低卡路里的食物，比如火锅、烤患之类想减肥的话就先暂时放一放吧，不管是酱料还是火锅底料都是高脂肪高热量的食物，对减肥没有任何作用，如果不能避免，那就少加点蘸料。
想要减肥就必须以清淡为主，避免任何调味品出现.平时多喝水，补充水分也是辅助减肥非常重要的事情，不要影响身体水分吸收，否则会影响到血液循环以及身体的新陈供谢。正确减肥，保证健康安全的减肥才是最重要的，不要为发瘦下去做任何伤害自己身体的事情。
吃什么减肥快不伤身体2
黄瓜
黄瓜主要的减肥作用是它能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪，而且黄瓜含有大量的维生素和水分，能够加快新陈代谢和毒素的排泄，减肥效果好。
怎么吃黄瓜减肥：将黄瓜去瓤切薄片，用盐腌以下然后倒掉盐水。用凉开水冲洗以下，捞干水分。加入糖和醋即可食用。
冬瓜
冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，其中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，对于减肥是再好不过的食物了。
怎么吃冬瓜减肥：把冬瓜切成片，姜丝、葱段若干。先要炝一下锅，然后把冬瓜姜丝葱放进去炒五分钟，然后放一定量的水，等水开了，煮十分钟左右就可以了。出锅前放盐、鸡精、香菜、醋、香油。
韭菜
韭菜中含有的纤维素较多，具有很好的通便效果，而且韭菜能够帮助排除肠道内过多的营养，从而帮助减肥瘦身。
怎么吃韭菜减肥：准备好韭菜1把、鸡蛋2个，将鸡蛋打散，韭菜切成5厘米左右的段备用。起油锅，炒鸡蛋，植物油可以少放一些，鸡蛋白凝在一起后，就可以起锅备用第二次起油锅，倒入韭菜段。看韭菜段稍许有些干瘪了，就可以放入炒好的鸡蛋块，放适量的盐、鸡精可以不放，按自己的喜好来吧，翻炒几下就可以起锅了。
白萝卜
白萝卜热量低，是一种很好的减肥蔬菜。它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的'毒素，改善便秘现象。 怎么吃白萝卜减肥：将白萝卜削皮、切成丝，可以备一些芽菜腌熟，然后将香油、醋、姜、葱一起加入搅拌均匀后即可食用。
绿豆芽
绿豆芽中含有较高的磷、铁元素还含有大量的水分，多吃绿豆芽不容易形成脂肪堆积在皮下。
怎么吃绿豆芽减肥：取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多粗纤维的特点，具有很好的促消化、去积食、防便秘，助减肥的作用。
怎么吃竹笋减肥：竹笋要先在滚烫的水里抄一下，去掉土腥味，切成片状，用腊肉片.姜片.葱片，在大火的铁锅里，配以合适的佐料，爆炒出锅。
吃什么减肥快不伤身体3
怎样减肥最快最有效
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。
