黑米、菠菜、大葱等。
1、黑米
一般来说，黑色食物入肾，在生活中适当的食用黑色食物对于补肾有非常好的帮助。黑米在古代是一种贡米，平常人家很难吃到。
而在现在社会，食用黑米成了一件常见的事情，肾虚的女性，不妨适当的吃一点，对于滋阴补肾有非常好的帮助。在吃黑米的时候，能够有效的益气活血，对于滋阴润肺也有不错的作用，从而达到养肾益气的作用。不妨食用一些，以此来预防肾虚。
2、菠菜
不少人会说吃菠菜对于补血有很好的帮助，的确，在常见的蔬菜中，菠菜中的铁元素含量极多，对于补血有较好的作用。
通过补血，对于预防肾虚其实有非常好的帮助，这是因为身体血液流动顺畅，能够有效的避免出现肾虚的情况。在吃菠菜的时候，能够吸收其中的蛋白质，可以很好的帮助身体进行发育，对于增强体质，提高精力有非常好的作用。菠菜中的叶酸还能够有效的达到健身功效，对于提高生命活力有非常好的效果。
3、大葱
在生活中，女性适当的.吃大葱对于预防肾虚也有非常好的帮助。这是因为在大葱中有大量的烯丙基硫醚，这种物质能够不断的刺激胃液的分泌。
一方面能够促进食欲，在饮食中能够摄入更多的食物，以此来提高精力;另一方面，则是能够保证其它激素的正常分泌，对于滋补身体，预防肾虚有非常好的作用。
女人要如何补肾
1、饮食健康
对于女性朋友来说，想要补肾的话，可以从自身的饮食入手，建议多吃些补肾的食物，比如山药、韭菜、核桃、黑芝麻、黑木耳、枸杞、海参、鸽子肉等。与此同时，饮食要有度，以免加重肾脏的负担。
2、适度活动
适当的活动，可以提高肾脏的.排毒能力，从而达到补肾的效果。建议平时适当的参加一些体育运动，比如跑步、打球、游泳、练太极、瑜伽、跳舞等，能有效地预防肾虚。
3、避免纵欲过度
纵欲过度容易导致肾虚，所以，女性朋友要并保持规律的性生活，不妨放纵性生活。对于年轻的女性朋友来说，每周的性生活次数为两至三次即可。
4、泡脚补肾
想要补肾的话，不妨坚持每天泡脚，补肾效果也是比较明显的。建议每天晚上九点前泡脚，每次泡脚的时间为二十分钟左右即可。
女性补肾的食物有哪些
补肾第一个：阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶红枣乌鸡汤：采用优质乌鸡、阿胶、黄精、芡实、龙眼肉、红枣、枸杞子等养肝食药材炖制而成的养肝汤，养肝、补血、滋阴、补肾。
补肾第二个：黑芝麻
补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。
补肾第三个：龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
补肾第四个：当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的.机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
补肾第五个：黑豆
用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
补肾第六个：百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
补肾第七个：黄精
滋肾填精，养阴润肺，补脾益气。主治肾亏腰膝酸软，肺燥咳嗽。黄精具有降血脂，抗衰老作用。
黄精枸杞牛尾汤：采用牛尾、黄精、枸杞、覆盆子、芡实等补肾食药材炖制而成的养生汤，滋阴补肾不上火。
补肾第八个：枸杞
滋肾，养肝，润肺。主治肝肾亏虚，头晕目眩，腰膝酸软，虚劳咳嗽。枸杞具有降血脂、抗脂肪肝，延缓衰老的作用。
补肾第九个：牛尾
牛髓能润肺补肾，泽肌悦面。治理骨折，擦损伤痛，有很奇妙的效果。
补肾第十个：鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
阿胶糯米粥可以滋阴补血，补肾润肺，乌发亮发，美容延缓衰老。而当归红枣粥可以补肾养血，活血调理月经，可以治疗因为肾亏导致的气色差，怕冷。桂圆枸杞粥能够补气养血，补肾润肺，还可以治疗失眠多梦。
而银耳大米莲子粥、虾米粥可以滋阴补肾，补钙壮骨，促进身体发育，具有很好的养生保健功效。核桃粥可以补气润肺，止咳化痰，益智补脑，补肾润肠。长寿粥能够治疗腰酸背痛、尿频等症状，还可以补肾补气，十分滋补。
锁阳羊肉粥也是一款特别温阳补肾的食物，尤其是如果有腰酸背痛、怕冷等情况喝这款粥即可缓解。天门冬粥每天早晚各吃一次可以治疗肾虚，还可以滋阴润肺，生津止渴。
