在保证足够户外活动时间的基础上,通过食物和(或)药物补充。
1、多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、多做体育运动，（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
3、多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的`合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。
4、吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
缺钙的表现：
1.缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老;眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花;血管缺弹性易硬化。
2.缺钙会降低神经细胞的兴奋性。所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛(占女性的10%--20%)、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。
3.缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙会促进体内多种酶的活动，钙还是酶的激活剂。钙参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。
怎么补钙?
1.补钙的最佳时间是：在饭后30分钟至1小时服用最佳。
2.海带和虾皮是含钙量高的海产品。100克虾皮含钙2000毫克。鱼肉特别是海鱼中钙和蛋白质相结合有利于钙的消化和吸收。
3.牛羊乳及乳制品为补钙的最佳选择。100毫升牛奶含100毫克钙剂，不仅含量丰富，且吸收率高。专家指出，增加牛奶的摄入量是解决我国人体钙营养不良的最经济有效的方法之一。
4.含钙丰富的`食物还有蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇等。
5.运动和晒太阳可增加钙的吸收。成年人如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，就不必服用维生素D。老年人最好避免早晚散步，改成白天活动，增加日照的机会。
补钙应该注意的是：
1.嗳气、便秘。
2.过量服用钙片可发生高钙血症：奶-碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。
3.一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适,同时易出现便秘。
4.一般的钙片添加维生素d,而长期摄入过多的维生素D,将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石。
5.结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。
温馨小贴士：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女600毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍，要特别注意补充。
女性吃什么补钙好
补钙可以通过有助于补钙的食物，下面介绍5种补钙最有效率的食品。但要注意，只靠饮食补充钙质，只有50%的机会可以确保足量。所以，选择国际大品牌、有临床验证以及20年以上市场保证、针对中国市场的补钙产品，也很有必要，配方中含有维生素D3能帮助钙的吸收，效果更佳。
牛奶
每100克牛奶包含热量54千卡、蛋白质3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、维生素A24微克、钙104毫克等诸多矿物质营养素，所以牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
肉蛋产品
肉类的蛋白质含量在10%至20%之间，属于完全蛋白质，可提供人体所需的`全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋白质富氨基酸，能帮助肠道细胞吸收钙质。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品例如豆腐等。豆制品的营养主要体现在蛋白质含量丰富，其中所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，而不含胆固醇。
海产品
贝壳类和海产品的补钙效果比喝骨头汤好，如花甲、白贝、元贝、虾皮、虾子、蚝等都含有很高的钙质。以海带为例，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均比陆地上的蔬菜高几倍甚至几十倍；还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，有“钙库”之称，是补钙的上佳途径。
富含维C和维D的蔬果
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收；除了维生素C，维生素D也对钙质的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘类等水果富含维生素C；而新鲜蔬菜中的麦角固醇，经过紫外线照射后可变成麦角骨化醇，即维生素D2，香菇、干菜等也含有一定的维生素D。
