高膳食纤维燕麦片是增加饱腹感的优质食品,有助于降低血糖指数和胰岛素。
随着社会的发展，人们的生活越来越便利化，饮食习惯也不再像以前那样简单纯粹，很多人都开始面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响外观，而且还可能导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等。为了控制食欲，许多肥胖者会尝试各种方法，而其中饮食控制是最常用的方法之一。本篇科普将为大家介绍肥胖者应该吃哪些食物来控制食欲。
一、高纤维食物
高纤维食物是肥胖者的不二选择，因为它们可以让人有更长时间的饱腹感，从而控制食欲。高纤维食物还可以促进肠道蠕动，减缓食物消化，降低血糖反应，减少热量吸收，从而有助于减肥。常见的高纤维食物包括大豆、麦麸、燕麦、红薯、豆类及各种蔬菜和水果等。肥胖者可以在日常饮食中增加这些食物的摄入量，以控制食欲。
二、高蛋白食物
与高纤维食物相比，高蛋白食物也可以起到一定的控制食欲的作用。蛋白质具有长时间的饱腹感，并可以提高身体的代谢率。这意味着肥胖者可以少吃一些食物，但仍然拥有足够的能量维持日常生活。高蛋白食物可以包括肉类、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
三、含低卡、低脂食物
对于肥胖者来说，选择低卡、低脂的食物也可以控制饥饿感。这种食物可以让肥胖者摄入足够的能量，同时减少代谢负担，从而达到减轻体重的目的。常见的低卡、低脂的食物包括蔬菜、水果、全麦面包、麦片、瘦肉、家禽、海鲜等。
四、多喝水
喝水是控制食欲的一个重要方法。当身体缺水时，会产生错误的饥饿信号。这会让身体产生误解，认为需要食物来满足饥饿感。此外，饮水还可以调节代谢，帮助身体更好地消化食物，从而有助于减肥。因此，肥胖者应该多喝水，每天至少应该喝八杯水。
五、减少碳水化合物摄入
碳水化合物是身体所需的重要营养素，但如果摄入过多，会导致身体糖原过量，从而增加体重。肥胖者应该适量控制碳水化合物的'摄入量，尤其是加工食品、糖果、面包、饼干等高糖食品，不仅会增加肥胖的风险，还会导致糖尿病等疾病的发生。
总之，对于肥胖者来说，通过饮食控制来控制食欲是有效的减肥方法。除了以上所提到的食物和饮料之外，肥胖者还应该避免吃太多高热量、高脂肪、高糖分的食物，注重控制餐次和饮食的均衡，保持规律的生活节奏和运动。这些方法虽然较为简单，但通过长期坚持，肥胖者一定可以获得想要的体重和健康。
减肥期间如何才能控制食欲？
1、喝水能降食欲
喝水，让水撑起胃部，可以让胃感受到有东西，便可减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。另外，身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的，容易让大脑搞混。所以，当你饿的时候，喝上一杯水或无糖饮料，就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候，喝水量会影响减肥效果的原因。
2、喝咖啡或茶能降食欲
咖啡和茶里面的'咖啡因会增加体内血糖含量。这样，大脑就会觉得不需要更多食物，从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过，要注意的是，咖啡和茶本身的热量很低，多喝也没什么大问题，但一些高糖的饮料或者咖啡，则要少喝，因为热量相当高。
3、多补蛋白质能降食欲
食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌，从而有短期的饱足感，于是饭后的时候不容易有饥饿感。蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉，吃饭时的食欲也会降低。
4、吃慢点能降食欲
大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不会感到饱足，而且会不小心摄入太多热量，使身体变胖。相反，慢慢吃，你半个小时后也会有饱的感觉，但摄入热量却相当低。
5、改变进食顺序能降食欲
吃正餐的时候，按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃更容易消化的，再吃比较难消化的，这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜，然后喝汤，吃肉和饭等，可以让你轻松减少食量。
6、睡得够能降食欲
当人睡得不够或者睡得不好的时候，体内的肽激素就会上升，瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲，而瘦蛋白则相反。因此，睡眠不佳会使人想吃更多东西。所以，减肥的人一定要睡够。
馋嘴可以吃什么？
1.亚麻籽面包
亚麻籽含有丰富的锰、钾和硒元素，亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸、膳食纤维、植物雌激素，有助于提高你的健康水平，帮助让你拥有一个理想的身材。必要的.时候，亚麻籽面包会给你的身体补充健康的燃料，帮助你健康瘦身。
2.西梅
西梅是传说中完美的零食，它营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，所含钾有助于人体代谢过程中释放能量，膳食纤维能促进肠道蠕动，所以对减肥很有帮助。而且它不含脂肪和胆固醇，集聚美容、减肥、保健之功效，故有奇迹水果、功能水果之美誉。加之本身的热量很少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
3.海苔
海苔(紫菜)几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖！而且海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积。是一种非常适合上班族解馋的小零食。
4.圣女果
番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的高手，其中小番茄的维生素C含量更高。如果你是和闺蜜、男盆友一起追剧，可以一显身手做个派对感十足的小番茄串串，用一块羊奶酪夹在两枚番茄之前，能点缀点生菜叶等绿色菜叶就更加分了。
