胃肠道不适、头疼、肌肉僵硬、皮肤痘痘等
1、刺激胃肠道
长期大量使用肌酸，可能会刺激胃肠道黏膜，造成胃酸分泌过多，从而出现反酸、恶心、烧心、嗳气、食欲不振、腹胀、腹痛等消化系统症状。
2、增加肾脏负担
肌酸需要通过肾脏代谢出体外，长期大量使用肌酸，会增加肾脏负担，对于本身存在肾功能障碍的患者，可能会进一步加重病情。
3、高钾血症
因为肌酸主要通过肾脏排泄，所以对于肾功能不全的患者，长期摄入过多的肌酸，可能会引起高钾血症，从而可能会出现四肢麻木、乏力、心律失常、心率减慢等症状，严重时，甚至会出现心脏骤停的情况。
4、过敏反应
部分患者可能对肌酸过敏，使用后会出现皮肤瘙痒、红肿、荨麻疹等过敏症状。
因此，对于需要补充肌酸的人群，建议到医院就诊检查，根据自身情况遵医嘱应用，避免自行盲目应用，以免造成不良后果。
肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内的含氮有机酸，可以帮助肌肉和神经细胞提供能量。三磷酸腺苷在人体内的储存量很小，需要持续合成，但人体合成速度很慢，因此会导致疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌力、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。
肌酸的`副作用有以下几个方面。
1、胃肠道不适的症状，如可能会引起恶心、呕吐、肠鸣音亢进、腹泻等。
2、可能引起头痛、肌肉发紧僵硬、肌肉痉挛。肌酸属于一种运动补充剂，通常用于健身。服用肌酸要合理掌握剂量和时间。每天补充足够的水，保证水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。不能和含咖啡因的饮料一起服用，咖啡因对机体有脱水作用，会影响细胞的水合作用。人体自身具有合成肌酸的功能，长时间服用外源性肌酸会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸。
合理控制肌酸的用量和时间。过量的肌酸是不经济的，会增加身体的体重、肌肉痉挛和代谢负担。通常在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及锻炼后进行。这样可以充分发挥肌酸的最佳效果：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌肉细胞对肌酸的强大吸收能力，从而快速补充肌酸。
什么是肌酸?
肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。
肌酸对人体有害吗
1、 肌酸是有机酸的一种，本身就存在于于人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。
2、纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。
3、如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。
4、纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的`状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
5、由于肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。
肌酸怎么服用
一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。
肌酸的作用
磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷(ATP)可以互相转化，是肌肉的直接供能物质，人体自身可以合成，额外补充的话可以提高肌肉力量，增加肌肉储水量,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
健身肌酸作用
1、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。
2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。
3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。
健身补剂的分类及用法
第一类蛋白类
蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
第二类增肌增重类
增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类
减脂肪类的补剂推荐的`是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。
第四类促进恢复类
促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。
吃肌酸对性功能有影响吗
肌酸激酶同工酶出现了增高的情况，这种情况可以见于急性心肌梗死，甲状腺功能减退，脑血管疾病肺部疾病，也可以见于一些肌肉源性疾病。休克，肌肉痉挛，一些药物也可以引起肌酸激酶的增高。这种酶临床主要是针对一些肌肉萎缩和心肌梗死等疾病有着比较重要的诊断价值。
健身肌酸的正确吃法有哪些
肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日练成大块
新手为什么不建议吃肌酸
1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收。
2、多饮水。
3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。
6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。
