正确吃水果、控制餐前开胃菜的摄入、吃完早餐后淡定一会儿再离开家、中午吃饭要吃满七分饱、睡眠质量对减肥很有帮助等。
一、正确吃水果
水果是人们日常饮食中必不可少的一部分，但很多人都不知道如何正确食用水果。首先要知道的是，不同种类的水果在消化吸收方面，是有一定区别的。一些水果可以帮助我们快速燃脂，比如柚子、苹果、草莓等。而一些糖分高的水果，比如香蕉、桃子、葡萄，却不适合在减肥期间大量食用。因此在选择水果的时候，我们需要注意一下。
二、控制餐前开胃菜的摄入
很多餐馆提供餐前开胃菜，比如面包、饼干、花生等。这些开胃菜虽然美味可口，但却会让我们吃更多的食物。在吃开胃菜之前喝一杯水，或者在主菜到来前告诉服务员不用给我们上开胃菜，这样可以有效地控制摄入的热量，以达到控制体重的目的。
三、吃完早餐后淡定一会儿再离开家
当我们在短时间内吃完早餐后立刻离开家也是不利于健康体型的。这样会让我们焦虑不安，情绪不稳定，影响我们的'消化和代谢。因此吃完早餐后，我们可以适当缓慢地走一会儿再离开家，这会使我们的身体更加放松，从而更有利于身体健康。
四、中午吃饭要吃满七分饱
很多人为了减肥而不吃午餐，但这种做法是不可取的。因为午餐是我们一天中必不可少的一餐，可以提供我们所需的热量和营养。但是，如果我们吃得过饱过胖，也有可能加重身体负担，对身体健康不利。因此，我们应该掌握正确的吃饭分量，吃到七分饱为宜。
五、睡眠质量对减肥很有帮助
忙碌的生活很容易让人疲劳不堪，影响睡眠质量，这对于想要减肥的人来说很不利。因为睡眠是身体恢复和修复的时间，如果睡眠质量不好，身体就难以得到充分的休息，这会让身体更加虚弱，无法有效地进行减肥。因此，我们应该注意保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和调整。
六、适度运动还原身体健康
运动不仅能够消耗身体的热量，还能够提高身体的代谢，让身体更加健康。但是，在选择运动的时候，我们要根据身体的实际情况，选择适当的运动方式和强度。不要过于紧张或过于激烈，否则可能会对身体造成严重的伤害。
通过正确的饮食、适当的运动和健康的生活习惯，我们可以很容易地成为易瘦体质。这其中的小妙招虽然看似简单，但对于我们塑造健康的体型，保护身体健康还是非常有帮助的。
1、三角扭转式
做瑜伽前先来一杯柠檬水对体内进行排毒。水能提高身体的新陈代谢，多喝水可以排除身体毒素甚至是消耗脂肪。
体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧扭转，右手碰到左脚。头部上仰视线随左手向上看。
2、圣哲玛里琪第一式
在做瑜伽前，可以先为自己准备一份时蔬沙拉。刚锻炼完身体再食用水果蔬菜加速脂肪分解，长期这么做可以改变人的体质。
体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。右膝屈起向身体方向折叠，右腿后侧肌肉完全贴合在一起，右脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、右腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，右臂环住右腿，右手从身后握住左手腕。
3、侧乌鸦式
当然改变体质的首要条件是要多运动身体。瑜伽可以让身体处于一个相对运动的状态，氨基酸在体内发酵，肌肉的酸痛度告诉我们这种练习不是无用功。
体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的右侧地面上。手臂用力，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面。这时腰侧呈扭转姿势，手肘屈起，双腿交缠向身体左侧伸展，双目看向左侧。
体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。
瘦身的阶段吃什么
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余什么也不吃，饿了就喝水，就这样，一个月减了20斤左右。
后续巩固的阶段瘦身的过程，狠狠心也就抗过来了，最重要的是后续该怎么办，不能一直吃得这么少，但是也不能再回去吃多，后来我就调整了饮食结构，加上运动，不仅又瘦了10斤，而且后续一直没有反弹，基本上后续的吃法和运动都是这样的模式。
每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、碳水的摄入，就是肉、蔬菜、水果、主食都有，但是是有选择性地吃，然后控制量。
主食，吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食是不行的，这些虽然含有碳水，但太容易增肥，不抗饿，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，很适合减肥时间吃。
肉类，主要吃一些牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白优质的肉类，这样营养丰富又不增肥，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，油炸类的更不能吃了，是坚决杜绝的。其实鱼、虾、鸡胸肉做起来都很简单，而且快，鱼是蒸，虾是煮，除了牛肉我一般提前炖好，其余的都很简单。
通常自己做饭，不吃外卖，偶尔去街上吃。
我把自己的.食谱举例如下：都是自己做的饭，一般很简单
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝一份
早餐：豆浆1杯+红薯1个+清炒西兰花1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1份
早餐：燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜一份
早餐和中餐比较丰富，晚上主要是吃蔬菜。
运动上，养成每周运动6天的习惯，休息一天
我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也调整，最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动6次，每次50分钟左右。我没有去健身房，都是自己在家完成的。
跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上在家练，我之前学过一些，可以自己做。
没有轻松就变成易瘦体质的方法，只有改变自己，然后日复一日的坚持，把这些习惯刻到骨子里，融入到生活中，变成生活的一部分，也会养成易瘦体质，也就是自律，这也是每年减肥的人很多，但最终能坚持到最后的的很少，因为就是习惯的养成。
1、正确的走路姿势有助于消除浮肿
实际上只要保持正确的走路姿势，就对调整自律神经的平衡有所帮助。那么正确的走路姿势又应该注意什么呢？第一、走路时应挺直背。先将背成一条直线，然后自然地深呼吸。第二、走路要有一定的节奏。不需要大弧度摆动手脚。第三、走路时应抬头向前看。低头弓背是很不好的习惯。第四、规定一段时间走路。 如果还不习惯正确的走路姿势的.话，就先集中走上个20分钟吧。
如果平时走路能做到以上四点的话，就可以有效地改善浮肿啦。
2、“细嚼慢咽”能够防止浮肿
忙得不可开交时，总是会不经意加快吃饭速度。但是吃饭过急会导致自律神经的平衡被破坏，血液流动停滞。原本应该供给给全身细胞的营养素因为血液流动的停滞，便慢慢地流向皮下脂肪以及内脏脂肪，最终堆积起来。
细嚼慢咽的话，表情肌因为运动而变得松弛，从而刺激了副交感神经。
3、做深呼吸，防止焦急心情
焦躁不安、愤怒、嫉妒等消极情绪也是使自律神经平衡破坏的最大元凶。比如，感觉到时间紧迫而焦躁不安时，身体内的交感神经是处于过于兴奋的状态，从而使血液流动开始恶化。
如果感觉到消极情绪涌上心头的时候，建议做“一吸二呼”的深呼吸。一吸是指用3至4秒吸气，二呼则是用6至8秒慢慢地呼出。
如果能做到“感到焦躁不安时，就做深呼吸”的话，在任何时候都能冷静地判断。此外，还能防止卷入不必要的麻烦里。
夏天的空调制冷以及气压变化等，都可能诱发浮肿。我们可以通过判断是否对血液流动、自律神经调整有好处的方法来消除浮肿。用以上的例子举一反三，实现变成易瘦的体质吧。
