午休时一定要做的瘦腿动作，上班族们每天缺乏的就是运动了，对于这个大家都会说没时间去运动呀，其实在上班的时候许多时间都是能做到保健运动的，那么下面分享午休时一定要做的瘦腿动作。
(1)上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动，能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，全身放松，双腿伸直，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下，反复10次。
(2)拍打小腿
坐在椅子上，将一只脚抬高，膝盖弯曲，手微微捏成拳头拍打小腿，左右两腿各拍打约5分钟即可。
(3)脚部踮起下压
将脚的前端置于一个高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，让整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20—30次，尽量使劲踮起脚、下压，做到感觉有点酸痛时效果更好。也可以用一只手抉住支撑物，帮助身体保持平衡。
健康保健小知识：快走的健康秘诀
“行如风”是形容一个人的'走路速度比较快。研究表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、减少高血压症的发生，都有良好的作用。
那么，怎样的快速步行有利于身体健康，在快速步行时应注意哪些呢？
(1)快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。
(2)快速步行时,要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀沉稳而有规律，双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。
(3)在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行，而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。
1、闲暇时间多跺脚
STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。
STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。
2、把踮脚培养成你的.瘦腿习惯
STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。
STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。
3、边踮脚边踩脚背
STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。
STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。
4、下班搭地铁公交时踮脚站吧
下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。
双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。
首先选择一个比较平坦的地面，避免在做动作的过程中因为重心不稳导致自己摔倒受伤。然后双腿微微分开，慢慢抬起脚后跟，重心放在前脚掌，保持这个姿势一会儿后，慢慢放下脚后跟，但注意，脚后跟始终与地面保持一定的距离，不要完全着地。
如果你是O型腿的妹子，那在踮脚尖的时候，将重力放在大脚拇指根部，这样做能有一定改善O型腿的作用。如果你的腿型是X型，那么在踮脚尖的时候，将重力放在无名指根部，这样做有一定改善X型腿的作用。
除了以上说到的，能让双腿变得更直更细的踮脚尖方法，小编今天还给大家带来了一个让脚踝看上去更细的小动作。年轻人无论是穿裙子还是穿裤子，很多都喜欢露出脚踝，
现在网络上还出现了脚踝控，好看的锁骨会让人觉得很性感、好看的脚踝也一样，想想看，就算你的双腿又细又直，但是到脚踝的位置就像肿了似的，能好看吗？
脚踝部位是比较容易浮肿的，想要脚踝变得更柔软、走路看着更优雅，只需要小小的一个动作，那就是转动脚踝，这个动作无论是站着，还是坐着都可以做，脚尖着地，以画大圆圈的方法转动脚踝，顺时针、逆时针各三次，然后换腿。
六种瘦腿睡姿
1、臀部训练
在睡觉之前先让自己平躺在床上，然后弯曲自己的膝盖，让双腿稍微打开一点，用大腿的肌肉来抬起上半身，如果希望让难度增加，也可以在上身抬起以后用脚尖点地，这时候会觉得臀部酸胀，腹部也要用力，这样不仅能够让腿部瘦下来，也能够让臀型更美。
2、腿部上引
做腿部上引时候要用腿部的核心肌肉去带动自己的大腿，让自己的大腿得以抬起来，这样就能够在瘦腿的同时让腹部瘦下来，在进行这个动作时候需要双腿分别做二十次，每一遍坚持做三组。
3、拉筋
这个方法被称为是最简单的瘦腿方法，在做完瘦腿训练以后，可以对自己的腿部进行拉伸，这样能够让腿部紧绷的肌肉得以放松，同时也能够避免出现肌肉腿情况。
4、侧腿训练
身体呈现出侧卧的姿势躺在双上，然后双脚并拢，稍微弯曲自己的膝盖，接着开启上方的腿部，这样做二十次再换成另外一个腿操作，做这个动作时候有的人可能会觉得比较难，但是，练习一段时间却会让自己大腿内侧的`肌肉变得紧实很多。
5、垫高双腿
在睡觉的时候可以调整自己睡觉的姿势，可以尝试在自己的双腿下面垫上一个垫子，让腿部的位置比心脏的位置更高，这样能够让小腿的负担得以减少，从而达到想要的瘦腿效果。
6、自行车姿态
在晚上睡觉之前，躺在床上让自己的双脚抬起来，做出蹬自行车的姿势，这样坚持每天做两百下到三百下，做完以后再做剪刀腿联系，这样坚持做八十次，在帮助调节腿部赘肉方面有很不错的效果。
