怎样才能戒烟，在日常的生活中抽烟的人很多，学会吸烟很容易，但要戒烟却是如此之难。在戒烟过程中，几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状。下面让我们来了解一下怎样才能戒烟。
1、食物诱惑法
对于很多吸烟成瘾的人来说，如果不隔一段时间抽一根烟，嘴巴会觉得很孤独，所以会情不自禁地一根接一根地抽。
所以当烟瘾来袭的时候，不妨准备一些诱人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食可以派上用场。其中，吃坚果的时候需要削皮剥壳，所以会占用很多时间，对抵抗吸烟的冲动起到了一定的缓冲作用。而且坚果所含的营养成分也很高，不仅能满足味蕾，还能缓解烟瘾，帮你戒烟。尤其是喜欢吃零食的人，选择零食和抽烟是最好的办法。
2、心理暗示法
心理自我暗示也是自我调节、自我控制的绝佳方法。所以，想要下定决心戒烟，不妨用心理暗示。
其中，在脑海中默想，我一定能成功戒烟，不好好抽烟等等。，渲染一种吸烟有害身心健康的感觉。此外，我可以在日常生活中随身携带一面小镜子，把吸烟过多的各种弊端贴在镜子背面，时不时拿着镜子看看自己的牙齿，提示牙齿发黄的不良后果。
我想，很多时候，也许你会有意识地掐断手中的香烟。
3、激励方法
很多男性在日常生活中都会吸烟，他们经常会去一些重要的场所比如娱乐场所，所以对于一些吸烟的男性来说，开销其实是非常大的。
如果你换个角度想，如果你把一段时间花在抽烟上的钱存起来，用来给自己买一些礼物或者珍藏已久的奢侈品，作为激励自己戒烟的一种方式，我觉得也是极好的。这不仅有助于你更好地享受生活，也是保持健康的重要方式。
所以想戒烟的人要给自己定一个小目标，比如规划一条旅游路线，在戒烟的同时省钱。
4、喝水戒烟
烟瘾来袭时，多喝水也能有效抑制。想抽烟的时候，慢慢喝一杯水，可以帮助身体进行新陈代谢，补充身体所需的水分，同时也可以逐渐打消想抽烟的念头。
另外，对于一些常年吸烟的人来说，身体吸入了大量的毒素、焦油、尼古丁等有害物质，阻碍了身体对营养物质的.吸收。多喝水还能促进新陈代谢，有利于毒素的排出。
但是，喝水的时候，也要注意一定的方法。首先，不能喝太多或者一次喝太多。另外，最好不要选择冷水。一般温水最好。
为了得到更好的口感，在温水中加入一些蜂蜜也是极好的，还能起到促进肠毒素排出的作用！
5、睡觉时戒烟的方法
当你想抽烟的时候，就去睡觉。当你睡着的时候，你什么都不想。俗话说，眼不见为净，多睡觉也是补充体力的绝佳方式。但是，通过睡觉来帮助戒烟只是转移注意力的一种方式，但是你不能为了戒烟而经常睡觉，这样会使人体感到更加困倦，精力更加不足。
1、削减吸烟频率
想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。
2、丢掉吸烟用具
比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射，许多兄弟在没有带打火机的`情况下，能克制住烟瘾。
3、抵抗卷烟引诱
当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。
4、改动饮食习惯
饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
5、用口香糖替代卷烟
烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
6、写下戒烟理由
如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
7、打赌
一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
8、多做运动
如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。
9、多喝水
当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代疗法
若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
戒烟后的症状
1、口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
2、睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5、咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
6、便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
8、饥饿感
身体吸收食物的`能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
9、盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
10、震颤
手和手指轻微发抖，可持续数周。
11、口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
12、注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
13、手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
14、头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
