经常健身的女人有哪些好处

经常健身的女人有哪些好处，一般健身的女人是可以让自己的身体变的非常的好，而且自己的皮肤也是会跟着变好的，经常健身也还是可以增强自己的抵抗力，让我们一起来看看了解一下经常健身的女人有哪些好处？

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健身已经发展为较为普及的一种运动方式，可促进人体健康，女人健身的好处包括增强自身体质、塑形等。需要注意的是，应避免做一些剧烈的运动，防止过度劳累，而且在运动之前还需要做好热身运动。

1、增强自身体质：女人在平时适当进行健身，比如跑步、跳绳、骑单车等，能够增强软组织和关节的牢固性，减缓身体酸痛不适的.症状，可以降低骨质疏松的发生概率，有助于提高自身体质。此外，健身还能够有效地促进血液循环，提升女人的心肺能力，可以减缓衰老速度；

2、塑形：如果女人比较肥胖，也可以多进行健身，可以燃烧全身的脂肪，达到减肥塑形目的，但是需要长时间的坚持。并且女人在减肥的同时还需要控制个人的饮食，要以清淡的食物为主，可以适量吃一些瓜果蔬菜，能够增加饱腹感，减少脂肪堆积；

3、其他好处：如果女人精神压力过大或者是过度焦虑，也可以适当地进行健身。当机体处于压力状态，肌肉收缩失去正常的放松状态，通过健身能够使肌肉活动起来，使身体恢复正常的状态。

女人锻炼身体的好处如下：

第一、可以让身材变得更好，现在很多女性由于生活不规律或者严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平低，而体脂率又比较高。跑步可以完美的解决问题，让患者真正拥有好身材；

第二、运动可以让皮肤变得更好，由于身体出汗会带出大量的皮肤垃圾出来，并且把皮肤中隐藏的污垢一起带出来，皮肤也是我们重要的分泌器官，可以分泌出大量对人体有害的重金属和废物，因此锻炼可以达到净化身体以及改善皮肤的效果；

第三、锻炼还可以增强体质，让身体免疫力越来越好，不容易感冒；

第四、运动锻炼身体可以增强心肺功能，在上高楼梯或者长时间走路爬山的时候就不会觉得累了。

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女性健身的七大好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

健身的注意事项

1、忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

2、没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

3、只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的.增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

4、运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

5、饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

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1、有氧运动，降低体内脂肪含量

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单地说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走，另外，在有氧运动时，体内的糖分会被氧气氧化，同时减少体内的脂肪含量。

2、力量训练，改变身材曲线

力量训练是通过多次多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

不是做了力量训练，就能变成健美舞台上的“金刚芭比”，由于女生天生激素的原因，很难练出大维度的肌肉来，舞台上的健美选手，都是经过极其严格地训练，变态的饮食计划，甚至还需要一些药物的支持，长期坚持下去，才有可能打磨出来，而对于普通的姑娘们来说，适当的力量训练，只会让身材越来越好，身材更立体，曲线更分明。

3、增强代谢，保持完美身材

运动保持身材的方法，虽然又累，效果又慢，但它绝对是最健康，同样不易反弹的最佳方法，经常会看到身边的人，吃很多的东西，依然很瘦，这就是“基础代谢”在作怪。

基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要，简单地来说就是一天最低的'消耗，随着年龄的增长，基础代谢也会慢慢地降低，而长期坚持有氧运动和力量训练，可以有效地提高基础代谢，这也就是运动的人，怎么吃都不胖最重要的一个原因。

4、抵抗衰老速度，保持紧实肌肤

谁都抵御不了时间的侵蚀，随着年龄的增长，肌肉会慢慢地流失，皮肤也会开始松弛，皱纹变得越来越多，这是一个无法改变的事实，但是通过健身运动，可以有效地延长衰老时间，力量训练可以预防肌肉流失，让身体保持年轻状态，同样保持紧实肌肤，提高皮肤弹性，看起来颜值也会更加冻龄。

5、“生命在于运动”提高身体素质，预防疾病

健身房不是医院，不可以治疗疾病，但绝对是提高身体素质，预防疾病的最佳方法，有氧运动除了减少体内脂肪含量，还有一个最重要的就是提高心肺功能，而力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性。

增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，降低胆固醇，增强身体抵抗力，许多常见的疾病也能得到有效的预防。