什么运动提升男性性功能，年纪一但到了岁数，体力就开始下降，在房事里表现的不尽人意，被妻子嫌弃，那么怎么样才能提高自己的体力和能力，就跟着我一起看什么运动提升男性性功能。
男人年龄到了
身体开始走下坡路。保养身体里面非常重要的一项，就是提升肾功能，也就是强肾补肾气。有些人靠吃吃喝喝进补，其实没必要，体质不同反而进补无用。只需要每天坚持做铁板躺、甩设备这两个锻炼就够了。
铁板躺
肩部和小腿部，支撑在两个等高的凳子上。腰身挺直，双手放于腹部。坚持20～30分钟。
甩设备
两脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手放于腰后托腰，然后向前甩动。每天300次以上。
对于提升肾功能的锻炼，不到一定年龄，是体会不到它们的重要。到了一定年龄，身体底子不强了，也就懂得该锻炼了。另外，锻炼适量而行，不能过度，更需每天坚持。
从中医上讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。
春天人体的阳气开始萌发，而人的性欲与人体的阳气密切相关，阳气盛则性欲强，阳气弱则性欲下降，所以在阳气逐渐上升的春季，人的性欲也会不断上涨。
从现代医学角度讲
睾酮是决定男性性欲和性功能的最重要的激素。睾酮有类似中医中肾气的作用，可以促进男性的性欲和性功能。而男性血清睾酮会随季节变化，在高温的7月阳气旺盛时比气候寒冷的1月要高，所以在春季，睾酮呈现一个上升的`趋势。随着睾酮水平的上升，男性的性欲及性功能也会逐渐的上升。
在这个特殊的季节
如果人们想要养“性”，首先要养“阳”，即要顺从春季人体阳气的特点，进行养生保健。春三月，阳气的特点是阳气在不断上升，为一阳初动之时，同时阳气尚弱，不能过度损耗。
所以在行房时，夫妻之间较冬季可以适当增加房事次数，但当春行乐，每易过情，必留一线之余春，以度将来之酷夏。也一定要提防纵欲过度，要适度控制房事，防止过度损耗阳气。
此外针对春三月的养“阳”，我们应当适当参加室外活动，以升发人体阳气。
可以夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，使自己精神神志与大自然相应。当然春季风大，温度不稳定，常常忽冷忽热，表现出“乍暖还寒”。此时人们也要注意保暖，防止寒邪损伤人体正在萌生的阳气。
这与人们常说的“春捂”也是相应的，“春捂”显然就是在强调在春季固护阳气。
四招提升性功能
按摩小腹。主要是指按摩肚脐到耻骨毛际之间的部位。按摩时，靠在床头或者仰卧在床上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，连同前臂作节律性的旋转运动。动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯卧在床上。手指自然伸开，整个指掌贴附在腰骶部，向掌下的压力不宜太大，上臂主动，带动手掌，进行直线来回摩擦。频率每分钟100—120次，持续5分钟左右，以温热为宜。操作时用力要稳，动作要均匀持续，呼吸自然，不可屏气。
按摩外生殖器。临睡前躺在床上或靠在床头，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，双手的拇指、食指和中指轻轻捏 住双侧睾丸，用拇指轻柔按摩。然后滑至双侧的附睾，用手指轻柔捻动按摩。‘’最后用一只手轻揉阴茎，以阴茎出现胀大为度。整个过程约5分钟。需要注意的是，按 摩外生殖器时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的`原则。此外，患有附睾炎、尿道炎等生殖系统疾病的患者不宜采用此手法。
按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷处的涌泉穴。按摩时用拇指着力于涌泉穴单方向地直线运动；或者拇指固定涌泉穴上，前臂做主动摆动，带动拇指做轻柔缓和的摆动。推揉频率都为每分钟120次左右。每侧足底按摩2分钟。
俯卧撑
对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在性生活时，需要调动身体的这些肌肉即可。
所以，如果一个男人俯卧撑能力强，那么他的身体素质会更好，动作会更强，上体位做房事的时间会更长。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定的作用。
一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该是有保障的。
如果体力差，可以从简单练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时保持背部挺直，收紧臀部和腹部。
刺激腹股沟管，增强睾丸功能
刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的.途径。因此，做好腹股沟管内的血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。
锻炼PC肌肉。那块肌肉其实挺好找的。小便的时候憋着尿就能找到。这是最容易练习的。每天练习憋尿。当然，小便也不用练。平时可以在任何地方练习。反正谁都看不到。方法是保持肌肉紧张和放松。
刚开始可以连续做十次，然后每天加起来，直到能达到60左右。可以试着保持10秒左右的紧张，坚持一个月一般会有效果。
坐浴
定期坐浴可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体：一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。沐浴时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。
经常练习蹲姿
可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。动作要领：双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。动作要慢，连续10-15次效果最好。
