吃早餐后运动能减肥吗，大家都知道运动可以减肥，因此越来越多的人喜欢早上起来运动，那么到底是先吃早餐好，还是先运动比较好？吃早餐后运动能减肥吗？一起来看看。
先吃早餐再运动？有助于锻炼肌肉能力！
如果你早上运动的目的是增强自身力量、肌肉，那么就比较适合先吃早餐再运动这种方式。因为先吃早餐再运动这种方式能够大大增强肌肉增长的潜力和脂肪燃烧的潜力，可以帮助你锻炼出比较强健的肌肉与力量。不过，这里我们要注意的是，先吃早餐再运动时，早餐是不能吃得过多的，要食用轻量的早餐，一个搭配合适的早餐才能达到强健肌肉的效果。
如果说早餐吃的太过饱再运动的话，是非常不好的，过饱的早餐在运动的时候会造成抽筋、头晕、反胃等等不良状况的发生，因为大量的进食早餐会对消化系统形成一定的负担，身体的血液流向主要供应消化系统，进而在运动中就会出现抽筋、头晕等等情况。
另外，运动开始后血液的主要流向又变为四肢、肌肉，肠胃的供应量就会变少，导致肠胃工作效率降低，不能有效的消化食物，就会造成反胃、消化不良的情况发生。所以说，虽然可以先吃早餐再运动，但是早餐可不能吃的太饱，轻量级的早餐足矣。
先运动再吃早餐？有助于瘦身减肥！
先运动再吃早餐是比较多的人选择的'一种方式，其最初的原因其实很简单，仅仅是因为做饭需要时间，所以在煮饭的空余时间出去运动，回来的时候饭也刚刚好，可以有效利用时间。
撇除这种节约时间上的优势，先运动再吃早餐对于减肥是很有效的。空腹运动有利于燃烧自身的脂肪，因为在早上的时候，你距离上一次进食一般至少在十小时以上了，你在运动的时候几乎没有什么即时能量，使用的全部是储存能量，也就是脂肪。
并且空腹运动的时候，脂肪的燃烧量可以达到平时的三倍之多，能有效的瘦身减肥。不过这里我们还是要注意一点，运动之前还是需要补水、补糖的，因为早上不吃早餐时是一个人血糖较低的时间，这里推荐运动前一杯果汁，完美减少不吃早餐空腹运动的各种不适感。
一、运动前吃和不吃各有利弊
要回答运动前到底吃还是不吃，我们得搞清楚：如果吃，可以带来哪些好处，可能引发哪些问题？如果不吃，可以带来哪些好处和弊端？这样我们就可以大体决定自己运动前是吃还是不吃？
运动前吃东西的好处：补充能量，补充水；但可能存在的弊端就是食物选择不当或者吃得过多，导致明显的胃胀影响跑步，甚至在跑步时引发腹痛。
运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒，你啥时听说过，空腹犯困的？只有吃饱了才会犯困。当然，如果你计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。
因此，从上述分析我们可以初步看到，运动前吃和不吃并没有绝对的对，也没有绝对的错，均是各有利弊，自己的个人习惯和正确选择食物并合理摄入，才是问题的关键。
二、空腹运动会导致低血糖吗
要回答这个问题，我们做一个简单数学计算。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
人体内糖含量=5+100+400=505克当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间。
所消耗能量为一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：一夜睡觉最多能消耗的糖=480÷4=120克经过一夜睡眠，一夜睡觉最多能消耗的'糖=480÷4=120克看到了吗？即使经过一整夜的休息，都不会导致糖原消耗殆尽。所以一般情况下，空腹运动导致低血糖的概率极低，空腹运动是完全安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天。
三、如果吃，该吃什么？
首先，我们要明确，运动前饮食主要包括糖和液体。
1、运动前糖的选择—少量即可
先来说一说含糖食物。当我们摄入含糖食物后会被快速分解为葡萄糖，糖是肌肉活动的主要能量来源。研究认为，一餐高糖饮食比低糖饮食更能增强运动能力。因此，长距离拉练或者马拉松赛前饮食中，我们一定要将糖的摄入量合理最大化。但运动前摄入糖不等于塞到撑为为止，那样会得不偿失，注意选择体积较小的食物，这有利于最大限度地减少饱腹感。
比如小面包、酸奶、香蕉都是运动前补充糖不错的选择，而那些油腻高脂的食物是不适合在运动前吃的。
2、运动前补水原则
这里所说的液体包括水、运动饮料、果汁和奶昔，这些在运动前喝都是可以的，但通常推荐白水。
运动前饮水的基本要求是在跑步前，不能有口渴感，如果跑前你都感觉到口渴，那么就意味着，你的身体还没开始运动就已经处于轻度脱水状态。而跑步前，身体充分的水合状态对于推迟出汗导致的脱水是具有重要意义的。一般来说，在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升的水。
运动前应避免碳酸饮料，因为它可能会引起胃部不适。含咖啡因的饮料需要个别对待：有些跑友认为适量饮用咖啡可以使机体亢奋，但对于有些跑友来说，咖啡因有利作用，摄入过多会加剧身体脱水。因此，对于跑前是否喝咖啡看个人。
四、晨跑前吃还是不吃
说了辣么多，有些跑友喜欢晨跑，有些跑友选择下班后跑步，那么这两种常见的运动场景下，吃还是不吃呢？
前文已经说明经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑前要吃东西，避免低血糖的说法是没有科学依据的。”
因此，晨跑前不一定非要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水。如果觉得饿，可以少量吃点东西如酸奶、小面包垫垫，但没有必要吃太多。晨跑后正常饮食。
五、下午或傍晚晚餐前运动，吃还是不吃
既然经过一夜6-8小时睡眠，都不会引发低血糖，那么选择晚餐前运动，就更不会引发低血糖。但此时身体会处于空腹状态，一些跑友会有饥饿感，所以还是那句话，如果你习惯空腹运动，那么你无需吃东西，但如果你觉得要稍微吃点东西跑起来更舒服，你可以少量加餐，再去跑步。与吃东西相比，跑前多喝两口水其实是更需要的。
六、总结
从上述分析看来，平时跑步前是否吃东西是个伪命题，无论是晨起跑步还是晚餐前跑步，都不用担心空腹跑步会引发低血糖这个问题。但我们建议大家在跑前可以多喝点水，这样可以延缓跑步出汗导致的脱水。
所以，是空腹运动还是吃点东西运动，这取决于个人习惯，即使运动前因为空腹带来饥饿感而吃点东西，也是少量吃点容易消化的食物，因为饱腹感会让你跑步时痛苦不堪。
