下午可以有什么运动

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下午可以有什么运动，跑步锻炼是增强人体的最佳方法，其好处不胜枚举，但跑步锻炼也有最佳时机，下午5点之后空气比较好，这个时候我们可以出去做运动，锻炼自己的身体，下面来看看下午可以有什么运动。

下午可以有什么运动1

一、跑步

在小编上大学的时候，每天夜晚，会有很多的学生在操场上跑步。这样不仅锻炼了身体，而且对于改善体质是非常好的，所以说在下午5点后，如果大家已经结束了一天的工作，我们就可以穿上运动服，去操场上跑几圈。在跑步的过程中，我们要调整好自己的呼吸，慢慢的跑，循序渐进，这样才能够起到锻炼的目的。根据体内的生物钟，5点之后是运动的最佳时间，这个时候，人体处于最佳的状态中。

二、打羽毛球

羽毛球是一项非常好的运动，需要和同伴进行很好的配合。那么如果两个人都有时间的话，我们就可以一起约着，去打打羽毛球。在打羽毛球的'过程中，非常考验个人的反应能力，我们可以不断的提升自己，在打羽毛球的时候，一定要提前热身，这样才能够防止拉伤肌肉。羽毛球是一项受到了很多人欢迎的运动，我们可以和同伴一起。

三、瑜伽

有些女性非常喜欢做瑜伽，特别是在睡觉前。她们往往会拿出瑜伽垫，穿上合适的衣服，在做瑜伽的时候身心都得到了放松，而且可以锻炼体态。5点之后天气是非常好的，温度适宜，大家这个时候可以去做做瑜伽。特别是对于一些女性朋友来说，我们可以不断的尝试，多做一些运动

下午可以有什么运动2

早上：减肥首选

早上运动，尤其是空腹运动，可以有效燃烧体脂肪，是减肥人士运动最理想的时段。

人体内的荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪，因为代谢所需的皮质醇水平在早上通常会较高，而荷尔蒙水平也会上升。因此在早上运动，可从脂肪储备中提取并消耗更多能量，有助于减肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上运动也有助于你在一整天降低食欲，预防变胖。

即使你本来讨厌早起，早上运动也可以让你有所改变。刊登在生理学杂志《Journal of Physiology》的研究发现，早上7点运动有助于调节你的生理时钟变得更早，也使你在早上变得更敏捷，而且到了晚间会更早一些感到疲倦，有助于早睡，确保有充足的休息。

另外，运动有助于减压，早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力。不过，如果你不是喜欢早上活动的人，也不要强逼自己。如果强逼自己早起运动，即使做了，也可能只是做做伸展等低强度运动，无法有效燃烧脂肪，效果并不大。

下午：适合做剧烈运动

虽然早上是减肥人士运动的最理想时段，但下午运动可帮助促进运动表现。在下午14-18点期间，体温处于一整天中最高点，身体处于最好的运动状态。加上下午时段身体消耗体力比早上慢，让人能更有效运用体力。

下午和傍晚时段，身体的反应时间最快，十分有利于进行高强度间歇式训练（HIIT）。而傍晚也是心率和血压最低的时候，在改善运动表现的同时，也可减低受伤的风险。

此外，下午运动有助于避免在一整天过后体力急剧下降。刊登于《Journal of Physiology》的研究发现，在下午13-16点运动，即便只是快走，也有助于重新提起精神、提高专注力，甚至可达到早上运动一样的效果，将生理时钟调得更早。

晚上：睡前避免剧烈运动

对于上班族来说，下班才是运动最方便的时间。不过，刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，在下午19-22点期间运动，会延迟生理时钟、延后睡眠时间，晚间运动可能较容易影响健康。

然而，也有其它不同的研究和意见。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授 Anthony Hackney 认为，即使在晚间，做些类似瑜伽的`舒压运动并不会影响睡眠，甚至可能有助于睡得更好。

此外，刊登在《Experimental Physiology》的研究发现，晚上运动并不会扰乱睡眠，长期还有助于减低饥饿素的水平，或能有助于减肥和管理体重。

刊登于《Sports Medicine》的报告分析了过去23份研究，发现在晚上运动，不仅不会影响睡眠，还似乎有助于加快入睡，以及增长深睡眠的时间。不过，如果在睡前1小时内进行高强度运动，例如间歇式训练或跳绳，就需要更长的入睡时间，并且会让睡眠品质变差。

那么，晚上究竟该不该运动？目前科学界仍存在争议性。莫昆洋医生提醒，由于运动时心率加快，使人进入兴奋状态，会较难以入睡，建议大家睡前2-3小时避免剧烈运动。

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下午锻炼的最佳时间

一、早上

有人觉得早上进行运动，可以让他们更好的坚持下去，因为一天之中其他事情还没有发生，不会有杂事影响到他们运动。很多人觉得早上运动后一天都精神抖擞，精力充沛。但有一点需要注意的是，如果早上运动，就必须早点起床，如果睡觉时间很晚，肯定不利于长期坚持下去。此外早上空腹时，血糖水平较低，血糖调节有问题的人不建议早晨空腹运动;而且空腹运动脂肪氧化供能会产生游离脂肪酸和酮体，脂肪酸可能会使血小板粘附聚集产生血栓，对于有心脑血管疾病的人来讲要格外小心。