水果吃得少补充什么维生素，维生素可以说是我们人体所需要的营养之一，它能够维持我们人体的新陈代谢。所以我们想要补充维生素，一般会从水果蔬菜来补充。那么水果吃得少补充什么维生素？
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第一、消耗更多，例如，需要在日常生活中长时间生活的人，并且更喜欢整夜熬夜，怀孕期间的孕妇或健身人口，这些人消耗更多的维生素必须及时完成维生素。
第二、身体最初缺乏维生素，而不是补充，例如，那些长长的素食者的人不吃肉，有些人是缝制的缝合，没有机会晒伤太阳应该晒伤，注意维生素。
第三、年龄，胃肠功能不是很好，喜欢吸烟和饮酒的人应该补充维生素。
有一种补充维生素的原则，即优先的食品补充剂，缺乏补充。不要搬到医院购买维生素补充剂。你可以尝试选择十个，你应该弥补一些东西。
1、使用眼睛的人应该添加维生素A.如果身体的维生素A缺乏，可以让你的眼睛经常感到干燥，夜视会落下，工作，回家，想刷戏剧，玩游戏首先来到一碗猪肝面，因为猪肝是一个非常保湿的眼睛，也可以弥补肝脏，提高你的战斗力。
2、经常熬夜的人应注意日常生活中的维生素B1，因为夜晚会消耗许多维生素B1，女性，也可以在日常生活中添加一点铁，因为女性是专业的生理原因，更加补充铁可以有效改善这种情况。铁是血红蛋白的重要组成部分。
3、不喜欢蔬菜和水果的人应该添加一点维生素C，因为人类摄入维生素C是水果和蔬菜。
4、素食主义者，也就是说，那些不喜欢在日常生活中吃肉的人可能缺乏锌，铁和维生素B12，因此食品家应该服用更多的维生素B12。
5、怀孕期间的孕妇，和准备怀孕的女性必须注意补充酸，因为叶酸是一种非常重要的物质，以确保婴儿大脑的健康发展。
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维生素需要每天补充吗？
人体对维生素的需求虽然很少，但不可或缺。
有些维生素在人体内无法长时间存储，不能因为某一天或某一次摄入过多而在未来的几天内都不需要进补，而是需求每天进补，比如维生素D、维生素B族，维生素C等等。
而有些维生素在人体可存储时间很长，如果长期的摄入过量，导致体内含量过高也会影响人体健康，比如维生素A就是如此。
大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须通过食物获得。
多吃水果就能补充维生素？
比较常听到人说，“多吃水果蔬菜补充维生素。”
事实上这是不完全正确的。因为维生素的种类非常多，从其溶解性来说，可以分为水溶性维生素与脂溶性维生素。
比如B族维生素、维生素C就属于水溶性维生素，可以通过多吃些新鲜的蔬菜与水果来补充。
而维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等等，就属于脂溶性维生素，在含脂肪丰富的食物中含量较为丰富。可多吃些豆类、坚果、各种谷物、肉类食品包括鸡蛋、牛奶来补充。
所以说单纯的多吃水果与蔬菜就能补充维生素，是有“漏洞”，如果忽略了其他食物，就有可能导致一部分脂溶性维生素漏补。
人体缺乏维生素有如下几种原因：
1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等，比如叶酸受热损失。
2、吸收利用降低；比如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性维生素的吸收。
3、维生素需要量相对增高；如：孕期、母乳期的女性、儿童、老年人、特殊工种、特殊环境下的人群。
4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。
维生素食补建议：
合理补充维生素不仅可以促进生长发育，还具有美容养颜，清除自由基延缓人体衰老，提高人体免疫力等很多好处。所以很多人都想补充维生素，然而却不知道如何补充，今天就与大家分享一下。
1、首先是要选择“食补”，慎“药补”。因为维生素对人体并非越多越好，通过食物获取人体所需的维生素才是最安全的，也更健康。
2、不挑食、不偏食、也不能暴饮暴食；维生素种类很多，在不同的食物中分布不同，只有保持食物的多元化，不挑食，偏食，也不暴饮暴食，才能保证营养均衡，包括对维生素的需求。
建议每天进食的食物不少于12种，每周不少于21种。
每天的食物应包括谷物与薯类、肉类（包括鸡蛋、牛奶、动物的内脏）、新鲜的.瓜果蔬菜、豆类及其制品或坚果。
3、新鲜的水果与蔬菜每天都要吃。成年人每天吃蔬菜300——500克；新鲜水果每天300克左右，是B族维生素，以及维生素C、以及维生素K的最好来源。
4、每天吃1——2个鸡蛋，300——500毫升牛奶，以及200克左右的肉类食物或豆类及其制品，补充补充脂溶性维生素。
5、少吃油炸、烧烤等高温烹饪的食品，以及深加工食品（火腿肠、麻辣食品等）。维生素受高温影响容易被破坏，比如B族维生素，尤其是叶酸（维生素B 9）受热、暴晒、腌制等之后就容易被破坏。
6、尽量不要抽烟、喝酒；这样会增加人体对维生素的需求，也会影响维生素的吸收与利用。
7、养成良好的生活习惯，少生病，尽量避免吃药包括保健品。
8、每天晒太阳30分钟左右，人体皮肤可合成足够的维生素D。
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吃什么水果补维生素
各种水果都有助于补充维生素，像梨、苹果、西瓜、草莓、樱桃、橘子、橙子、柚子都含有丰富的维生素，还有热带水果，比如芒果、榴莲、荔枝、冬枣、葡萄、香蕉，这些水果维生素C含量非常的丰富。
维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素主要指的是为B族维生素、维生素C和硫辛酸，其中各种水果主要含有的是维生素C，吃水果有助于补充维生素C。
但是要注意要吃新鲜的水果，因为水果当中还有抗坏血酸氧化酶，能够将维生素C氧化灭活为2-酮-L-古洛糖酸，所以久存的水果的维生素C含量会大大的减少。因此建议吃各种新鲜的水果，水果的种类根据喜好交替食用，营养更加均衡，生活质量也会更高。
那为什么要通过吃水果来补充维生素呢？原来，许多的维生素是酶的辅酶或辅酶的组成分子。维生素的维持和调节机体正常代谢的重要物质，是一生物活性物质的形式，存在于生物组织中。
任何的生物都含有全面的维生素，否则就不能正常生长。因而，才要从植物中摄取。但维生素怕热，人体有离不开维生素，我们唯一可与生吃的东西只有水果，所以，只能是通过生吃水果得到维生素了。
那么，你买多水果了吗？
现在市场上网络上有各式各样的水果，季节性的非季节性的琳琅满目，只要你有“曼尼”，那就简单多了。其实，水果最好是吃当季的，不仅新鲜，价格还便宜。更有一些“激素”水果，小编还是不建议多吃。特别是一些比较贵的水果，像草莓、提子、猕猴桃等，长得特别的好看，还大小匀称的就要注意了，大多都是打有激素，是少吃为好。
