减肥瘦身减肥食谱

来源：潮女谷阅读: 2.51W 次

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减肥瘦身减肥食谱，减肥的朋友都知道饮食是非常重要的，如果不注意饮食，很容易就会导致减肥失败，因此很多朋友会通过节食减肥，这样就对健康影响非常大了，下面分享减肥瘦身减肥食谱及相关资料。

减肥瘦身减肥食谱1

1、鸡蛋牛奶配水果素食

鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点，当然了，光光吃这些对于很多人来说并不够，可是，要想减肥的话，美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道，早上的时候，一个水煮蛋，一杯牛奶，其提供的营养足以了。

当然了，如果实在很饿的话，可以加点苹果、火腿等等。那么，中饭的时候，我们还是需要吃点饭的，晚上的时候，我们需要迟到八分饱足够了。记住了，晚上吃过晚饭湖，除了水果之外，尽量少吃。

2、全麦面包配脱脂牛奶

全麦面包当早餐的话，其实还是比较有营养的。当然了，光光吃面包显然是不够的，我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候，我们可以把脱脂牛奶、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐，而晚饭的话，我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的.食物。要是采用这一方式的话，一周内的话可以瘦六公斤左右。

3、吃一天的苹果餐

一天一个苹果，可以把医生赶跑了。那么，减肥的话，其实可以把苹果当成是主力，吃一天苹果餐的话，可以有效的减肥。一般来说，我们可以在中午12点开始，每过两个小时吃一个苹果，这样连续吃十个小时，相当于吃五个苹果。

4、只喝蜂蜜减肥法

喝蜂蜜其实也是可以减肥的，而且并不需要忌口，只需要我们在第一天喝蜂蜜后，接下来的几天正常饮食即可，当然了，我们还是不可以大吃大喝的。一般来说，这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了。

不管是任何减肥的方式，都不能达到立马见效的效果，除非是副作用非常大的激素药物，所以日常的时候，还是要多运动，少吃脂肪高的食物，平常的饮食要清淡为主，多吃蔬菜和水果，以上的几种瘦身食谱，就算没有减肥的效果，也会有美容养颜的效果。

减肥瘦身减肥食谱2

1、鸡胸肉蔬菜沙拉

材料：鸡脯肉，胡萝卜，火腿，蔬菜，盐，酒，胡椒粉，生抽，沙拉酱。做法：胡萝卜洗干净后去皮后切碎丁;火腿也切成细丁;蔬菜洗净备用。鸡脯肉洗净后剁成肉泥，放入沙拉碗中，加入盐，酒，生抽，胡椒粉，胡萝卜，火腿一起拌匀，然后腌20分钟。取一块腌制好的鸡肉茸裹上一层面包糠，放入平底锅中小火煎熟。将蔬菜跟鸡块一起装盘，蘸沙拉酱食用。

2、丝瓜丸子汤

材料：鸡蛋，瘦肉，丝瓜，姜，葱，生粉。制作方法：瘦肉洗净剁成肉泥，丝瓜去皮切片，姜、葱也剁碎。将鸡蛋打进肉末里面，同时加入姜、葱、生粉、食盐，然后用筷子搅拌好;锅里加把水烧开，然后加丝瓜片和盐，小火煮约2分钟，然后把肉丸放入锅中，中火煮约5分钟，关火撒上葱花就可以食用了。

3、鸡蛋苦瓜

配料：苦瓜、鸡蛋、麻油、食盐、胡椒粉。方法：苦瓜洗净切片，加少量盐搓几下去掉苦味;鸡蛋打入碗中，加盐、胡椒粉一起搅成蛋液。将油倒入锅中加热，然后倒蛋液进去煎好，接着倒入苦瓜翻炒，熟了之后淋上香油出锅。

4、苦瓜炖鲈鱼

配料：鲈鱼、苦瓜、胡萝卜、食盐、高汤、料酒、胡椒粉、生粉、蛋清、麻油。方法：将苦瓜和胡萝卜分别切块;鲈鱼洗净切片，加入蛋清、生粉、盐、料酒、麻油腌15分钟;锅中加油倒入苦瓜和胡萝卜翻炒几分钟，出锅备用;锅中倒入高汤，加入盐、料酒、胡椒粉烧开，倒入胡萝卜、苦瓜、鲈鱼片煮熟，倒入生粉水，加少许麻油煮开食用。

5、红薯粥

材料：大米，红薯，糯米。做法：红薯去皮后切块，把大米和糯米一起放入锅中加水煮粥，煮开后把红薯加进去一起煮，煮到粥粘稠就可以食用。

上面就是非常好的5个减肥食谱，不但美味可口，还非常有营养，适合减肥人士食用，只要选择热量脂肪含量少的食物，合理搭配食用就不会影响减肥的，要减肥的朋友不要辛苦节食，这样不但影响健康，也很容易会导致减肥反弹。

减肥瘦身减肥食谱3

科学的一周减肥餐

减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友们都非常的喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但美容还减肥。