女人缺钙吃什么好

女人缺钙吃什么好，钙是我们人体不可缺少的微量元素，而缺钙在我们生活中普遍存在，小孩缺钙会长不高，老年人缺钙会骨质疏松出现抽筋的情况。下面小编分享女人缺钙吃什么好。

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1、果蔬类：苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、谷类：燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3、鱼类：泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

4、豆类：芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

5、豆制品：豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的`7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类：榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、调味品：芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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女人缺钙的症状有哪些

1、脾气暴躁易怒，头疼头晕、失眠多梦，牙齿松动。

2、骨质疏松，没有精神，牙痛易出血，免疫力低，精神不佳，疲劳多梦，还容易惊醒，不易入睡，气色不好，头发稀疏，腰酸背痛。

3、厌食，容易犯困，容易疲劳，浑身无力，牙齿成畸形，明显的生长疼，腿软，易骨折，肌肉松弛无力，易感冒，易骨折。

4、生完宝宝的宝妈们如果缺钙，容易贫血，所以产后妈妈要特别注意补钙，爱自己，爱家人。

5、浑身乏力，手脚抽筋，宝妈们缺钙容易水肿及乳汁分泌不足，手脚麻木抽筋。

6、 消化系统出现障碍，表现为胃溃疡，十二指肠溃疡，便秘等。骨骼异常，变现为腰间盘突出，身高降低，O型腿，X型腿，骨痛，甚至出现习惯性骨折。