孩子通过进食深海鱼虾这一类的食物补充维生素D，也可以从动物的肝脏，还有肉类获得维生素D的补充。
小孩缺维生素d应该吃什么？
1、多吃富含维生素d的食物，如动物肝脏、蛋黄等。
2、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品中也含有丰富的维生素d。
3、加强护理，合理喂养，供给丰富的'营养，及时添加富含维生素D的辅食。增加户外活动，可以多出去走走晒晒太阳。
4、因为是补充维生素d，钙剂自然也是不可少的，其中奶制品是钙的最好来源。给予钙剂的时候要注意应选用含钙高、对胃肠道刺激性又小的钙剂。
5、在膳食中可以适当补充豆制品、海藻和绿叶蔬菜。
给宝宝补充维生素d很重要，但是妈妈们一定要避免给孩子重复补充。
在给宝宝长期口服VD制剂时，应避免与VD强化食品重复。科学补钙，理性补钙。在选择钙剂时也应该根据宝宝的体质，避免盲目跟风。
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，可以帮助人体吸收和利用钙和磷等矿物质，对于儿童的骨骼发育和免疫系统的健康都非常重要。富含维生素D的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类，每100克鱼肉中含有约10-20微克的维生素D。此外，蛋黄、奶油、奶酪、酸奶等乳制品中也含有一定的维生素D，但含量比深海鱼类要低。
另外，在食物中添加维生素D的食品也可以为小孩子提供足够的维生素D，比如婴幼儿配方奶粉、麦片等。
维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化，预防佝偻病。其中含维生素D的食物有很多，如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等食物均含有维生素D。
1、动物肝脏及瘦肉类：动物肝脏及瘦肉中含有丰富的`维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；
2、蛋类及鱼类：蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；
3、谷物及奶类：谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；
4、其他：如香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。
维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可通过多晒太阳，促进自身的合成，也能够有一定补充维生素D的作用。
一、典型症状
1、骨骼改变：表现为颅骨软化、方颅、前囟过大或闭合延迟、乳牙萌出延迟且釉质发育不全、串珠状肋骨、肋骨软化形成肋膈胸或肋外翻、鸡胸或漏斗胸、“O”形腿或“X”形腿、脊柱后凸或侧弯、扁平骨盆、易骨折。
2、运动发育迟缓：表现为全身肌张力低，肌肉、关节松弛，患儿坐、立、行走功能较晚，腹部膨隆如蛙腹。重症患儿可能会出现语言及动作发育落后，免疫力低下等表现。成人则表现为腰腿部骨痛，严重者可导致骨质疏松。
3、神经兴奋：患儿会出现易激惹、睡眠不安、夜惊、多汗等症状，可因摇头擦枕导致枕秃等。
4、抽搐：严重患儿因血钙过低，出现面部及四肢、甚至全身肌肉抽搐，一般持续几分钟即可停止，也会间歇性频繁发作。
5、软骨病：表现为骨痛、肌无力、骨质疏松、自发性或多发性骨折。
6、维生素D缺乏症手足抽搐症：
（1）惊厥：一般为无热惊厥，常突然发作，轻者双眼上翻，面肌痉挛，意识清楚，重者表现为肢体抽动，口吐白沫，意识丧失，每日发作数次到数十次，持续时间数秒到数分钟，发作停止后多入睡，醒后活泼如常，多见于婴儿期。
（2）手足抽搐：见于较大婴幼儿，发作时两手腕屈曲，手指伸直，拇指内收贴紧掌心，双下肢伸直内收，足趾向下弯曲，足底呈弓状。
（3）喉痉挛：多见于婴儿，喉部肌肉及声门突发痉挛，引起吸气性呼吸困难和喉鸣，严重者可突然发生窒息，缺氧而死亡。
二、其他症状
内分泌系统：胰岛素抵抗和代谢综合征、多囊卵巢综合症等与维生素D缺乏有关。
含维生素D十大食物排名：
1、 海鲜
无论是鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼还是鲭鱼等，都是维生素D含量较高的海鲜，每100克鲑鱼含有近600IU的维生素D。
2、 萝卜
萝卜拥有较高的维生素D含量，可以搭配其他的蔬果制作成营养丰富的'沙拉。
3、 菌类
蘑菇、牛肝菌和松茸等菌类富含维生素D。与其他的食材一起烹饪可以使营养价值更高。
4、 蛋黄
鸡蛋中的蛋黄富含维生素D，每100克鸡蛋黄中含有约220IU的维生素D。
5、 奶制品
含有添加了维生素D的奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等，比普通的奶制品含有更多的维生素D。
6、 谷物类食品
经过添加了维生素D的谷物类食品，如早餐麦片、谷物棒等都可以帮助人体增加维生素D的摄入量。
7、 鲜奶油
鲜奶油中也含有丰富的维生素D，通常会被加入蛋糕、比萨等食品中。
8、 葵花籽
葵花籽在含有良好的Omega-3脂肪酸和钙的同时，也含有一定量的维生素D，每100克葵花籽含有约大约370IU维生素D。
9、 肝脏
牛肝、羊肝等肝脏中也富含维生素D，不过应注意一日摄入的量不应过多。
10、 瘦肉
瘦肉中含有丰富的蛋白质、铁等营养成分，同时也含有一定量的维生素D。
维生素D是日常生活中重要又容易缺乏的营养素，希望大家能够通过饮食来达到足够的维生素D摄入量，让身体健康又强壮。
