如何摆脱负面的思考消极思想？如果不想办法处理消极的想法，它们会困扰你几天、几周甚至几个月。如果你想得太多或认为有人在含沙射影地侮辱你，消极的想法往往会在你最意想不到的时候冒出来。那么，如何摆脱负面的思考消极思想呢？一起来看看吧！
如何摆脱负面的思考消极思想1
“我觉得自己能力不够，做不了这件事。”“我觉得他们都不喜欢我“。”我太丑了，不配和她在一起“。”我觉得我永远就这样了“。
消极的想法，比如上面列举的例子，会让我们觉得自己永远都无法真正改变我们的生活。无论我们是认为自己不够好看，不够聪明，不够有趣，或者介于两者之间，我们都总觉得自己是对的。
然而，我们如何看待自己决定了我们如何生活。这个简单的真理，虽然它目前正以消极的方式影响着你的现实，但这实际上是一个好消息。为什么这么说呢？
因为你可以改变你的想法，当你可以改变你的想法时，你就可以改变你的现实。
简而言之，如果你开始相信并觉得自己长得好看、聪明、富有或其他的，你就会开始从这个角度看待自己。如果你告诉自己你有能力取得成功，你就一定会成功的！
也就是说，当人们陷入消极思维时，很多人会发现自己不知道该做什么。你是否厌倦了让消极的想法主导你的生活？ 你想控制自己的感觉，让自己重新振作起来吗？
如果你想开始书写自己新的故事，让我们来学习更多关于消极思想周期的知识，以及如何改变自己内心声音的方法。
消极思想从何而来？
你不会有一天醒来就发现自己正在遭受随机消极思想的折磨。消极思想通常是我们自己产生的想法和从别人那里获得的想法的混合体。
例如，如果你经常看媒体人描绘完美的身体和完美的肌肤是什么样的（你并没有那些传统上被认为是美丽的特征），所以你可能会得出结论，你不漂亮或者不值得被爱。
这远非事实，但你对世界如何运转的看法却可以影响你对自己的看法。
同样有害的是，他人的观点也会影响我们的自我认知。如果一些人告诉你一些关于你自己的消极的事情，你可能就会把这些想法放在心里，并随着时间的推移不断告诉自己同样的事情。然后，这种自我信念就会成为你接下来的生活模式。
现实往往是，缺乏自信和自尊的人会形成消极的思维模式。这并不意味着自信的人不会面临他们自己的内部危机。毕竟，每个人都倾向于经历一些负面的想法。然而，那些有自我意识和自信的人却能够从这些想法中恢复过来，回到他们的真相之中。另一方面，那些对自己评价不高的人，会继续相信他们脑海中出现的消极想法。问题是什么？这些消极的想法会变成一个重复的循环，随着时间的推移，它会变得越来越难以打破。
当你一次告诉自己几个月或几年的事情时，你会发现很难把内心的对话转变成更积极、更现实的东西。但这可能吗？当然！
放弃消极思想的重要性
除了低自尊，在你消极的思维模式背后可能还有与心理健康相关的原因，比如抑郁。抑郁的主要症状之一，你猜对了，就是消极的想法。抑郁会让我们觉得自己不值得被爱和生活，即使我们已经拥有了我们所希望的一切。
相反，你可能正在与焦虑作斗争，但它会描绘出不确定的未来图景，让你在最坏的时刻到来之前就做好了最坏的打算。有些人会对现在感到焦虑，或者会回到过去那些让他们感觉好像失败了的时刻，但这却影响了他们对自己是谁或者将要成为谁的感觉。
有心理健康问题会使你的情况更加复杂，但重要的是要知道这些类型的健康问题是可以治疗的。你更应该自爱，而得到帮助是你人生旅途的第一步，也是最重要的一步！
如何打破消极思想的循环
为了克服你的消极思想，你需要两样东西：自我意识和爱自己的意愿。一旦你掌握了这两种工具，看看下面的内容，你就会知道如何打破消极思想的循环。
1、留意那些影响你的想法
消极的想法很难捕捉，因为它们有成为我们的一部分的趋势。这些想法建立了我们的信仰体系，即使每天突然冒出来，也不会受到挑战。
所有的改变都始于自我意识。无论你相信自己什么，花点时间关注自己的内心对话。你经常对自己说什么？你感觉如何？这些都是真的吗？
当这些想法引起你的注意时，你会开始注意到你是多么频繁地对自己说这些事情。然而，一旦你围绕这些想法培养了自我意识，你就可以开始发展你想要的改变。
2、学会接受他们的到来（并继续前进）
很多人认为，为了幸福，你必须完全摆脱生活中的消极思想。这不仅是不可能的，而且也是不正确的。不管怎样，你都会有消极的想法。重要的是你决定如何对待这些想法。
下次当你有消极想法时，把它当作一辆路过的汽车。承认它，让它与你擦肩而过。不要试图向司机挥手示意它过来。一旦过去了就不要再去想它。随它去吧。
给你的思想力量，让它们控制你。你不能阻止一个消极的想法进入你的大脑，但你总是有能力让它过去！
3、挑战你的消极思想
我们自己的信念会循环往复，一遍又一遍地告诉我们某些事情。正如上面所提到的，放手很重要，但找到这些问题并找出它们的根源也很重要。
让我们想象一下，你整天都在告诉自己你很愚蠢。如果你注意到这个模式，问问你自己：这在现实中有什么根据吗？我真的很愚蠢吗？还是我在不必要地告诉自己这些？什么证据能证明这一点吗？
挑战你的消极思想将帮助你意识到它们是高度夸大和不真实的。这也给了你一个机会，将这些消极的想法转化为与你产生共鸣的积极的想法。
4、用更温和、更现实的选择来代替这些想法
任何损坏的东西都必须更换。你体内循环播放的坏掉的唱片可以很容易地改变成一个你可以唱的曲子。
每当消极的想法出现时，花点时间停下来，想一些积极的事情来代替它。如果你发现自己在说，“我做不到”，试着告诉自己你的能力比你想象的更强。
请记住，你需要告诉自己一些你真正相信的事情。如果你告诉自己一些与你没有共鸣的事情，并且遇到了一个证明你信念是错误的情况，可能会弊大于利！
最后
改变你的思维方式是一个严谨而有益的过程，它会改变你的人生观。如果你发现自己在与消极思想斗争，更多地了解它们从何而来，以及你怎样才能阻止它们！
如何摆脱负面的思考消极思想2
方法1：停止消极的想法
1、偶尔产生消极的想法是正常的。这可能是让自己着手解决问题最简单的方法。有时你会觉得只有自己面临着诸多困难，或者没人理解你的境况。但消极的想法也是生活的一部分，最重要的是，它们并不会一直存在。不要因为自己有消极的想法而感到自责，这不是你的错。
不要有这种想法：“这是我的错”，“我不应该这样想”，或“我讨厌这种想法”。
你以前有过消极的想法，以后也还会再有。但你仍然活地好好的，健健康康的。只要你不把消极的想法放大，它们无伤大雅。
2、想想是什么东西让想法变得消极。你为什么不喜欢这种想法？是什么让它在你的脑海中挥之不去。有时，消极的想法之所以萦绕不去，是因为你感到内疚、愤怒，或者对未来不确定，所以想想为什么你会一直被这种想法所困扰，这有助于你了解它，找到解决问题的`方法。想法根深蒂固的常见原因有：内疚、受到伤害、焦虑、嫉妒、诱惑、创伤、失败或害怕失败。
3、做几次深呼吸，放慢自己的思绪。脑海中突然冒出消极的想法时，感到焦虑或担忧是正常的，但是不要因此而心烦意乱，或抓住它们不放。停下手头正在做的事情，花30秒钟做5次深呼吸。给自己一点时间来处理这些想法，不要武断地得出不理性甚至是极端的结论。
如果你仍然感觉焦虑，那就试着从1数到15。
你还可以花点时间涂色、听舒缓的音乐或看书。
或者离开房间到外面去，或走一小段路，清醒一下。
4、问问自己，为什么你会产生消极或不好的想法。放慢思绪，确定自己心烦意乱的原因后，你应该想想为什么自己的思想会这么消极。适合思考的问题有：
我的焦虑和恐惧有什么事实依据？
事情有哪些积极面被我忽视了？
能否从其他角度来看待这个问题？别人会怎么看我？
五年后，这个问题还重要吗？
5、着眼当下。即使情况并不理想或很困难，你的生活还会继续。不要让消极的想法压倒自己。你无法控制未来，也不能改变过去。你能做的只有把握现在。很多消极想法之所以会产生，都是因为你忘记了这一事实，对即将发生的事情胡思乱想。
例如，你可能会想明天的考试会非常难，自己绝对考不过，但是这种消极想法是没有事实依据的。等到考试真的到来时，你已经给自己施加了它很难的心理暗示，但是在前一天晚上，却没有做任何事情来改变这一切。不要让你对未来的胡思乱想毁掉现在。
6、正确看待自己的想法。你对消极想法的第一反应是把它看得太重：“我受到了其他女人的诱惑，我肯定不爱自己的妻子了”，“老板不喜欢我的演示，我会被炒鱿鱼”，“其他人都有一辆好车，我太失败了”。这些想法不仅过于简单，而且通常大错特错。记住，地球没有绕着你转，而且生活中的大部分问题最终不会影响你的幸福。
回想几年前遇到的问题，比如被禁足或被甩，虽然当时它们可能让你产生了一些非常消极的想法，但是，你很可能早已忘掉这些事情，并没有受到什么真正的伤害。
7、找一些你确定能够抚慰自己的东西，用它们来分散自己的注意力。关注你了解并喜欢的事情，帮助自己暂时忘掉问题，或者让自己恢复客观判断力。体验与美好回忆相关的事情，可以让你正确看待消极的想法——情况会好转的，未来会有好事情发生。[7]
把自己最喜欢的书拿出来再看一次。
按照妈妈的配方烤巧克力饼干。
去你最喜欢的球队主场看一场比赛。
放一张你从小就喜欢的专辑。
翻看有趣的活动或假期的照片。
8、不要试图逃避自己的想法，或者把它们“硬挤”出去。有些事情会让你无法忘掉消极想法，不要去想这些事情。你不停地告诉自己“不要想我分手这件事情”，却没有意识到，自己一直把分手挂在嘴边。你必须改变自己的消极想法，或者努力去应对它们。然而，一味刻意地把这些想法抛诸脑后，只会让你的问题迟迟得不到解决。
在某些情况下，直接面对问题是最好的做法，而在某些情况下，暂时把它放在一边可能会更好一点。
9、努力“放下”问题。与其纠结于消极想法，不如深呼吸，承认问题，然后去解决它。要做到这一点很难，但是掌握这种技巧，就能帮你在未来战胜各种消极想法。[8] 例如，你可能担心自己因为工作中的失误而被炒鱿鱼。与其盯着自己犯下的错误，不如从中汲取教训，避免未来重蹈覆辙。专注于改进提升，而不是想象最坏的结果。
你可以这样想：“我无法控制世界上的每件事情”，“我无法改变过去”，“我现在应该向前看”。
10、真真正正地“把问题丢掉”。这听起来可能有点奇怪，但美国俄亥俄州的一项研究表明，把自己消极想法写到纸上并扔掉的人，自我印象好于把纸留下的人。书写是表达问题的一种方式，使用肢体动作象征性地摆脱它们，可以让身体知道是时候向前看了。[9]
同一项研究还发现，即使是在电脑上把文件拖到回收站里，也能起到同样的积极效果。
11、和你信任的人聊一聊自己的消极想法。把消极想法说出口，可以让你找出想法变得如此消极的原因。这样做常常还能让自己意识到，这个想法没有看上去的那么糟糕。把自己的焦虑说出口后，你可以从可能有过类似焦虑的人那里，获得有价值的建议和意见。许多精神病学家发现，在舒适的环境中把自己的想法说出来，就足以消除它们的负面影响。
消极的想法基本上都是自己灌输给自己的，听起会很有道理。来自其他角度的意见可以帮你发现其中的逻辑缺陷，从而让自己摆脱消极想法。
你可以找值得信任的亲朋好友聊一聊，也可以向心理医生或精神科医生求助。
方法2：打破消极思维的循环
1、使用正面肯定来对抗顽固的消极想法。正面肯定指的是花时间认识到自己是快乐的，健康的，有价值的。它可以帮助你克服自我贬低、自轻自贱等消极思想。试着说“我……”，在后面接上你心目中自己的优点，比如“我很聪明”，“我很擅长工作”，或“我是我们家重要的一分子”。
把你的优点列成一份清单，放在自己每天都能看到的地方，比如书桌上或浴室的镜子上。
直面消极想法：如果你喜欢说“我太笨了”，不妨用正面肯定来承认自己掌握的诸多知识和技能，比如“我会修车”，“我会做饭”，或“我很聪明”。
2、想方设法安排满自己的空余时间。人在无所事事或精疲力尽时喜欢胡思乱想，而大多数消极想法都是在这种情况下冒出来的。如果你独处的时间太长，就找点事情做，比如开始锻炼、写作、找点艺术方面的爱好，或从事社区服务。
独处不是一件坏事，但独自一人时无所事事可能会让人产生焦虑和忧虑情绪。
3、确定哪些人会让你产生消极想法。人际关系很容易让人心生忧虑，难以捉摸。你可能会发现自己想弄清楚其他人的想法，比如朋友是不是想羞辱你，或者有没有人在背后说自己的坏话，但是却徒劳无功。不过，如果你有一个朋友或伴侣经常让你产生消极想法，这不是你的错。不管是出于什么原因，这段关系可能并不健康。
和消极的人保持距离。一段时间不和他们来往后，你的消极想法是不是消失了？
如果有朋友经常侮辱你或拿你开玩笑，放你的鸽子，或不尊重你的时间或爱好，那就不要和他们来往。
4、积极主动地解决消极想法。想想你能做些什么事情来克服消极想法，列一份清单，把它们都写上去。例如，如果你总是因为恋情而感到忧虑，问问自己，你可以做些什么来让自己放松下来，比如策划一次约会，为另一半买些花，和伴侣聊一聊，自己一个人和朋友一起出去玩。
你可能无法完成清单上的所有事情，但是有事可做，可以帮助你重新掌控自己的思想。
5、为自己的消极情绪找一个有创意的发泄方式。把想法写下来，专心地演奏乐器，或者把自己的感受画出来，做这些事情可以帮助你探索自己的消极思想，并着手处理它们，是非常好的方法。不要妄加评判，艺术的目的是表达你的思想，而不是批评它们。即使你从来没有向任何人展示过自己的作品，只需投入到创作活动中，你就能通过另一种渠道来引导自己的消极想法。
6、记得微笑。事实证明，微笑可以促使人体分泌让人快乐的化学物质。所以你应该露出自己洁白的牙齿，让世界知道你是快乐的，而你也会惊讶地发现，人们会对你回以微笑。除了社交和体内的化学反应外，微笑还有其他方面的好处，它可以防止你沉溺于消极想法，看到事物阳光、快乐的一面。
相反，紧皱眉头或愁眉苦脸的人会产生更多的消极想法。
如果你正面临某种困境，抽点时间去看自己最喜欢的喜剧，改善心情。
7、如果你无法动摇自己的想法，不妨向专业人士求助。如果你精神抑郁，有自杀倾向，或者长期感到痛苦，一定要立即去看心理医生。他们受过训练，知道如何让你恢复积极的心态，并且会在你学习的过程中支持你。
方法3：预防消极的想法
1、善待自己的身体。心理健康和身体健康之间是有着直接联系的，如果你忽视了其中一个，另一个也会受到影响。确保你对自己的身体给与了足够的重视，让大脑保持良好的状态，能够很好地处理压力和困难，或者消极的想法。
每周锻炼3到5次，每次至少30分钟。
均衡饮食，不吃垃圾食品。
每天喝6到8杯水，补充水分。
每天保证6到8小时的规律睡眠。
2、开始练习冥想。事实一次又一次地证明，冥想有助于形成积极的心态，可以促进心理健康，在冥想过程中，你可以理清自己的思绪，平静地接纳自己的想法。每天抽10到15分钟的时间静坐思考。专注于自己的呼吸，让思想自由发散。随着冥想次数的增加，你会发现自己花在它上面的时间越来越长，你的消极想法也会逐渐淡去。
3、努力实现长期目标。大多数人的消极想法都是在他们想象未来，产生压力和不安全感时冒出来的。写下你的目标，然后把它们分解成可以轻松完成的小任务。达到里程碑时，庆祝一下；遇到困难时，提醒自己，最终目标就在眼前。
例如，你可能会觉得自己写不完梦想中的那部小说，并因为这种想法而担忧。与其在那里发愁，不如每天抽30分钟来写作。随着你的写作技巧越来越娴熟，把时间延长到1小时，2小时，直到你完成几个章节的内容，可以开始编辑为止。
如果你设定好目标，但发现自己没办法坚持那么长时间，不要自我厌恶。调整时间安排，让它适合你就可以了。
4、面对困难时，发挥幽默感。笑对意外和不幸是保持清醒和理智的最佳方法之一。幽默会以积极的方式“重新解读”负面事件，让你不再焦虑、担忧。笑会为你提供一个亟需的视角，去看待自己的想法，让你更容易摒弃那些消极的思想。
你还应该自嘲，不要把自己的生活看得太严肃，去享受它。
笑是有感染力的，所以多和那些经常笑或讲笑话的人交往。亲近喜欢笑的人后，你会发现自己的笑容也变多了。
5、找一位你可以袒露心扉的亲朋好友。面对一个人的时候，你可以坦诚相待，只要知道这一点，你就能让消极的想法看上去不那么可怕。和一个人建立信任需要时间，你必须把自己的担忧告诉对方，袒露自己脆弱的一面，但这份信任最终会让你意识到，自己并不孤单。你可以在消极想法出现时处理它们，有人会对你伸出援手。
如果你因为某些原因，觉得不能把自己的想法告诉别人，可以考虑向专业的治疗师求助。他们经过训练，是很好的倾听者，可以帮你解决自己的问题。
小提示
说积极的话可以产生积极的想法，所以当你和别人交谈时，一定要乐观开朗。
警告
如果同样的想法已经困扰你很长一段时间，也许你应该去看心理医生或精神科医生
