习惯形成的心理学，在我们的生活中，每一个人都有好的习惯和坏的习惯。而好的习惯会让你更接近成功，想要养成好习惯和改掉坏习惯都不容易。但如果你想要快速为自己创造新习惯和打破坏习惯，那么你就需要了解一下习惯形成的心理学。下面我们一起来了解一下吧！
习惯形成的心理学1
我们的习惯决定了我们的成功。然而有时候，它似乎超出了我们的控制。无论是改掉坏习惯还是养成好习惯，都不是一件容易的事情。
习惯形成背后的心理学可以帮助我们创造新习惯，也能帮助我们打破坏习惯。如果你能理解这种心理，你就能完全控制你在生活中习惯了什么。如果你想要在这个话题上获得更多的知识，想要学习如何在生活中运用这些知识，那就接着往下看！
习惯是如何形成的
我们所说的习惯一般只分为好习惯和坏习惯。大多数人并没有超越这个范畴，也没有认识到习惯的真正力量。
我们的习惯在我们的生活中起着至关重要的作用。从日常生活到成功的几率，我们的习惯在很大程度上决定了结果。不幸的是，我们倾向于相信我们可以控制自己的习惯，尽管事实恰恰相反。
习惯循环
习惯形成的过程就被称为习惯循环（了解这个过程很重要）。习惯的形成有三个主要因素：提示、例行公事和奖励。
提示是一个触发器，会鼓励你下面的行为。你周围任何能提醒你养成这个习惯或者让你想要付诸行动的东西都是提示。它可以是一个物体，一个人，一种感觉，一件事，一种气味，或者任何东西。
接下来是例行公事。它并不是一个与你其他行为无关的行为。在习惯行为之前和之后发生的都是习惯的一部分。这就是例行公事。
每当一个线索触发了你的习惯，你就会开始按照你大脑已经形成的既定程序去做。这一系列的行动总是相同的或非常相似的，也就是说，每次习惯都是无意识地付诸行动的。
奖励则是你取得的结果。例如，如果你的习惯让你感觉更好，那就是你的回报。你的大脑认为这是一个积极的结果。因此，你会下意识地想要一遍又一遍地重复这个习惯，以获得回报的满足。
如何改掉坏习惯
所有的习惯都是这样形成的。习惯循环是坏习惯背后的罪魁祸首，但好习惯的形成也要归功于它。不管怎样，既然你现在已经意识到了这个过程，你就可以通过努力来达到你想要的结果。
虽然习惯会无意识地发生，但如果你专注于过程，你就可以尝试打破坏习惯。幸运的是，只要付出一点努力，你就不会一辈子被不良习惯所困扰。
下面的建议将帮助你打破坏习惯形成的怪圈。
1、采取小步骤
改掉坏习惯的动力会让你想要一下子摆脱所有消极的东西。你可能也认为自己有足够的精力一下子就把坏习惯抹掉，但这既不可能也不是一个健康的方法。
改掉坏习惯不是一蹴而就的事情。这是一个需要时间和耐心的过程。你必须从一些小的步骤开始，并保持一致。把导致坏习惯的东西一个接一个的去掉。慢慢调整你的生活方式。当然，一个突如其来的打击可能会让你立刻改掉一个坏习惯，但它也会引发更多的坏习惯。
2、专注于提示
坏习惯一旦重复就会不断强化。为了避免这样，最好的方法就是从一开始就控制它们。为此，你需要控制它的提示。如果你能不让你的思维被激发而付诸行动，你就能阻止坏习惯在你的生活中加强它的存在。
你需要一些时间来找出确切的触发因素。留意你会将坏习惯付诸行动的环境。然后，开始采取措施控制这些诱因，或者从日常生活中消除这些诱因的可能性。这可以帮助你防止消极习惯的形成。
3、一次只培养一个习惯
我们都有很多想改掉的坏习惯。想要立即把它们全部清除掉，这听起来好像是合理的。
但就像改掉一个坏习惯需要时间和耐心一样，改掉所有的坏习惯需要更多的坚持和努力。一次只关注一个坏习惯可以提高成功率。一次只改掉一个坏习惯，也能避免你的精神紧张。
4、使用替代品
习惯在你的生活和思想中占据了相当大的空间。当你试图摆脱一个坏习惯时，不要留下空虚。相反，用更好的东西代替它。
例如，如果你想尽量减少饮酒，每次你不喝一杯酒的时候，就用更健康的饮料来代替。这在改掉一个坏习惯和培养一个好习惯的同时有效。
如何培养好习惯
习惯是无意识的这一观点的推论是，试图有意识地养成新习惯不会对你有太大帮助。虽然这是真的，但还是有一些（简单的）方法可以欺骗你的大脑。这些事情会提醒你（触发）更好的习惯，而不是直接努力去培养新的（好）习惯。
这里有一些培养好习惯的方法。
1、确定好习惯
我们都想要有好的习惯，但是我们对这些好习惯也有着不同的看法。在你开始努力培养新习惯之前，先确定你的目标。你认为哪些习惯对你有好处，对你的生活有帮助，从长远来看你会喜欢这些习惯？当你努力去适应它们的时候，这个清单会让你按部就班。
2、增强你的意志力
这个过程中最简单的就是决定你想要更好的习惯。然而，你需要一种更强的意志力来把这个过程坚持到底。尽你所能保持你的希望和动力。你需要它来坚持你的目标，培养好习惯，然后（这个过程中最困难的部分）保持它们。
这个过程并不容易。你会面临多种障碍。然而，你的意志力会促使你一次又一次地尝试，尽管你会不断地失败。
3、和积极向上的人在一起
最好的有意识的方式来鼓励你的大脑习惯于无意识的事情就是有一个好的同伴。你周围的人对你的习惯有很大的影响。这是你培养隐藏好习惯的地方。
和那些也想要养成习惯的人呆在一起。当你失去动力和希望时，这些人也会鼓励你继续为更好的自己而奋斗。当然，一个积极的公司会增强你的意志，让你在正确的方向上投入更多的努力，形成积极的习惯。
4、开发一个程序
如果你回顾一下习惯循环，你应该知道它有三个组成部分。提示和奖励是你无法控制的两个组成部分。你的大脑会决定是什么触发了它。同样，你的大脑也会自己感受到奖励。
在养成新习惯的过程中，你唯一能控制的就是例行公事。每次养成习惯都遵循同样的程序。所以，让你的大脑习惯于遵循一个特定的程序来强化你想要养成的好习惯。
例如，如果你想养成睡前读书的习惯，你就必须有意识地努力一段时间。首先把手机放在一边，这样你就不会分心。打开床边的台灯，关掉所有其他的灯。在你伸手可及的地方放一本书，这样你随时都不会忘记阅读。
在你的大脑掌握它之前，你将不得不遵循这个惯例很多次。然后，慢慢地，你就会习惯在睡觉前阅读，几周（有时是几个月）之后。不读几页书是不可能睡着的。
小结
如果你一直在努力争取成功，但却一次又一次地失败，那么是时候转移下你的注意力了。你一直将其归咎于外部因素，并在生活中错误的方面工作。其实你需要改善的是你的习惯，这样你就可以不断地朝着更好的未来努力，即使是无意识的行为。
了解习惯形成的心理学会帮助你过上更健康、更积极、更成功的生活。所以，开始在日常生活中使用这些技巧来控制你的习惯吧！
习惯形成的心理学2
一、习惯是怎么形成的
为心理学的研究也表明：
21天以上的重复会形成习惯；
90天的重复会形成稳定的习惯。
即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。
二、坏习惯的危害
我们几乎每个人都希望自己的生活过得美好幸福、一帆风顺，其实，这只是一种祝愿罢了。生活的幸福与否，还与我们的行为习惯密切相关：我们身上的好习惯多了，生活就会倾向于好的`一面；反之，则会倾向于坏的一面。比如说做事及时、善始善终、细心周到、回头看、有责任心等都是好习惯，与之相反的则是拖沓、浅尝辄止、粗心马虎、丢三落四、无责任心等坏习惯。坏习惯的养成，对我们的生活有很大的危害。
1、拖沓误事迟。
拖沓是一种很坏的习惯，这种人办事往往是今天拖到明天、明天拖到后天，越拖越不想干，最后不了了之。不仅浪费了时间，降低了效率，而且会因为推脱错过时机，还可能造成无可挽回的损失，或错过精彩与成功。
2、浅尝事难成。
浅尝辄止既是一种意志行为，又是一种坏习惯：遇事总是懒得费事！这种人一旦遇到困难，便马上放弃，不去战胜困难，这样一来，很大程度上说，你就做不成这件事了，因为凡事需一鼓作气，现在就放弃，以后你还会做吗？即使以后还做这事，你就能保证不会像现在一样放弃吗？你想，凡是想取得成功，哪能不遇到困难呢？遇到困难就退缩，又能干成啥事呢？这种坏习惯会使人变得一事无成。
3、粗心致大失。
粗心大意虽有性格上的因素，但也有长期做事不认真而养成的因素，即平时做啥事都有不在乎的、毛手毛脚的毛病。这些毛病已形成，再细心起来也就难了。粗心的危害因事而定，有时损失小，有时则会很大，这要看粗心造成的坏事之后果的大小。很多时候，粗心造成的小问题会带来大的损失，有时后果不堪设想，例如春秋时宋国华元因为粗心，由于在犒军时没给车夫分一碗羹，而导致车夫*，把车驾入敌阵被俘而导致惨败！
4、缺米难成炊
有的人有丢三落四的坏习惯，事前不周到考虑、详细安排，需要的时候不是忘这就是忘那，往往因为缺一些重要的因素，使事情无法进行下去，耗时费力。有时会把重要的东西落在车上或某处，等想起来的时候、或用的时候又追悔莫及，白白带来或大或小的损失。
5、无责不自主
有的人做事无责任心，总是认为是在为别人办事，这是思想认识上的坏习惯。没有责任心，做事就不尽力、不主动，在竞争激烈的今天，谁会喜欢一个不负责任的人呢？我们换个角度来看，我们做的每件事，是不是在为别人干的同时，也是在为自己干呢？
坏习惯对人的危害是多方面的，有的时候，一个不起眼的习惯性失误，会让你后悔很长时间！因而，我们一定要养成好的习惯，让我们的生活充满美好，少一些失误和遗憾吧！
三、8个小方法帮你改掉坏习惯
“改掉坏习惯的最佳时机是在今日，而不是明日。”——犹太谚语
“人的本性是相近的，是习惯将人们区分开来。”——孔夫子
有谁没有一两个坏习惯呢？有谁又不希望改掉它们呢？那你又是如何去做的呢？今天我想与你分享一些对我自己以及我身边的人都带来了很大帮助的粉碎坏习惯的方法。下面就是能够帮助你最终摆脱那些坏习惯的8条小贴士。
1、把自己的目标说给亲朋好友听。
要是你把开始戒烟或一周至少锻炼3次这些计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。这样，你就会有一种压力感，因为你把自己的目标公之于众了，而且你要信守自己的承诺。我只建议你把自己的行动目标告诉给会支持你或保持中立的那些人听。消极的人只会让事情变得更糟糕。
2、要是没有信守诺言就给自己一些惩罚。
这一条或许并不适合于所有人，但你也可以考虑一下，就是向某个人作出承诺。例如，你的目标是更健康的生活方式，而你却破例吃了炸薯条或抽了烟，那么作为惩罚你就要给你的朋友100块或500块罚金。其中要点就是要让自己明白如果胆敢越雷池一步的话就会遭受痛苦的惩罚。
3、听取过来人的经验教训。
不要听信没有相关实践经验的人所讲的言之无物的建议。听取能够在现实生活中派得上用场的好建议才是关键。你可以向自己身边的过来征询意见，或是从好书中获取相关的信息，此外你还可以到博客或论坛上去寻求帮助。
4、如果不作出改变的话，五年后，十年后情况又会怎样呢？
充分发挥你的想象力，想想自己的未来是怎样的一副画面。你会走向何方？负债累累？患有心脏病？身体很差？生活中的各种不顺心？要是你现在有机会改变这样的未来，你还会纵使自己沦落到那种地步吗？
开动脑筋想想所有那些积极的和美好的事物，它们又会给你五年后，十年后的生活带来怎样的影响呢？当你就快要放弃并又回归到过去的坏习惯中去的时候，拿出一张纸，把两种结果写下来，你想要积极的呢还是消极的？
5、抵制诱惑。
哪些东西触发了你的坏习惯？你对此要有充分的了解。如，哪些场合下你会乱花钱？橱柜里有哪些根本就不需要的而且对你的健康没有多大益处的东西？有哪些人拖你下水，让你回归到过去的习惯中去？
6、用一个新习惯来替代旧习惯。
要是你停止去做一件事，那么在你的生活中自然会出现一块空白。要是你用一个新习惯来补缺这个空档，那么你自然就很难旧病复发了。要是你家里储存有薯片，糖 果之类的零食的话，就用水果和坚果取代它们。要是你不再花费晚上的数小时时间网上冲浪或查看社交媒体的话，你就可以利用这部分空出来的时间去阅读更多的书 籍，或是加入一个俱乐部，参加一项运动也可以，上夜校也可以。
7、一次只改变一个坏习惯，而不是两个或两个以上。
一次性就修正好你的人生这个想法是很不错。只不过，一旦回归到现实生活，你就会在压力和筋疲力竭之中看到这样的美梦彻底破灭。不要去装超人或神奇女侠。从简单入手，一步一步来，你最终就会看到最后胜利的曙光。
8、不要把改变坏习惯这件事看得太过严重。
要是你老是思考着改变习惯这件事，或是老是对此唠叨个不停，你就会感觉到它好像变成了你人生中的头等大事那样重要。这只会在心理上让你遭受每日的压抑情 绪。你不该这样做，而是要意识到这样一个简单的事实：你想要改变的那个坏习惯，没什么大不了的，因为过去也有无数人和你一样都被它困扰着。
没错，有时事情确实会变得越来越糟糕。但也没有必要夸大事实的严重性，也没有必要让事情变得比实际情况更复杂。
为积极有益的生活习惯喝彩吧！
四、父母如何帮宝宝改掉坏习惯
在宝宝成长过程中，由于对事物的好坏没有判断能力，所以会有一些不好的行为。这些行为久而久之就会变成了宝宝坏习惯，对今后的人格形成有不良的影响。那么如何改掉坏习惯呢？父母一定要在宝宝日常生活中的这些方面加以注意：
宝宝坏习惯一：态度轻浮
你的孩子是不是有边跟你说话边做鬼脸或用很轻佻的态度跟你说话的情况，很多孩子尤其是小孩子会有这些行为，他们的目的是要测试一下父母的反应。很多父母可能会忽视这些行为，觉得孩子还小，现在只是过渡阶段，但如果你不让孩子尽快改正，他可能会很难跟别人好好相处。
改正方法：一定要让孩子意识到自己的行为是不当的。例如孩子在你说话的时候翻白眼，你可以告诉他，这种行为表明他不喜欢你所说的话，你可以停止跟他说话并走开，然后跟他说当他态度变好的时候才会跟他说话。
宝宝坏习惯二：夸大事实
你可能会觉得孩子在别的孩子面前吹牛不是什么大问题，但对于这种现象应该尽早从源头截住。因为如果孩子发现说大话会令自己感觉舒服一点，他很快就会养成经常讲大话的习惯和推卸责任等。
改正方法：当孩子撒谎的时候，你应该静下心来跟孩子说清楚说谎的坏处，让他明白大话讲多了，别人可能会不再相信他说的话。同时还要了解清楚孩子说谎的目的，要让他明白即便是说谎他的目的也不一定能够达到。纠正这种现象，讲故事是一种很好的教育方法，特别是对比较小的孩子。
宝宝坏习惯三：打断你讲话
孩子可能有时会很兴奋想要告诉你一些事情，但如果总是允许他在你讲话的时候打断你的话，可能会让孩子感觉他是拥有特权去取得别人的注意，而且不能忍受别人不理会他，以致日后可能会以自我为中心。
改正方法：如果孩子跑过来缠着你讲话，你可以指着凳子让他过去坐并且在你结束讲话前都要保持安静；如果你要打电话或见朋友的话，告诉孩子要保持安静并且不要打扰你，然后给他安排另外的活动。你的目的是让他知道，如果中断你的讲话，他很难达到他的目的。
宝宝坏习惯四：装作没有听到你说话
不断给孩子重复或提醒你的要求、指挥，会让孩子养成等待你的提醒，而不是留心你所说的话，渐渐地还会发展到不理会你说的话。如果这种习惯继续下去，他可能会变得目中无人，不会尊重别人。
改正方法：尽量不要远距离跟孩子说话，走到孩子前面跟他说清楚你的要求。当你说话的时候，要求孩子看着你，并要有所反应。
宝宝坏习惯一定要引起家长重视，不能放任自流。如何改掉坏习惯，还要靠家长的正确引导，只要耐心教育，一定可以改正。
