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孕妈补充营养的正确方法

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孕妈补充营养的正确方法？孕期是一个非常特殊的时期，孕期的营养也有着它的特殊性，我们只有弄清了孕期的不同之处，才能更好的合理营养。下面分享孕妈补充营养的正确方法，一起看下吧。

孕妈补充营养的正确方法1

1、母体营养银行

胚胎胎儿是依附于母体逐渐长大的，着床以后，一切的营养来源于母体，母体的营养状况与胎儿的发育息息相关，只要母体储存有某一方面的营养，胎儿就不会缺乏．

但母体如果缺乏某一方面的营养，比如缺碘，胎儿就有可能会出现缺碘，如果母体高铅，有可能胎儿就会高铅；母体就好比是银行，都可以在体内提前储存，维生素A能提前90～356天储存，铁能在体内提前125天储存，碘能提前1000天储存，钙能提前2500天储存，营养素中，除了水、水溶性维生素、纤维素和蛋白质外，其他的碳水化合物、脂类、脂溶性维生素、微量元素等，每种营养素都可以在体内提前储存．

胎儿需要的时候，就像到银行里取钱一样，需要什么，从母体中就吸取什么；如果孕妇的身体非常单薄，就好比是给胎儿建立的银行里没有什么存款，胎儿需要的时候，往往不能马上供给，因而会影响胎宝宝的正常发育；

2、营养的多样性需求

胎儿从一个单细胞，发展到出生时的八大系统、四大组织，9个月的时间，生长发育的速度是惊人的。运动系统有运动系统需要的营养，消化系统有消化系统需要的营养，血液的形成，有血液需要的营养，一个复杂的系统中。

比如运动系统中的骨骼，包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨等，我们仅仅说骨膜，是由钙质、磷质等无机成分和胶原蛋白、糖蛋白等组成，无机成分约占65％，主要有羟基磷灰石、钙、镁、钠、钾、锶等阳离子和磷、氯化物等阴离子构成，这些复杂的成分，构成了运动系统中骨骼的骨膜，这些成分全是来源于母体，而母体的这些成分是来自于食物，食物中，不是某一种食物就能提供胶原蛋白、糖蛋白、钙、磷、镁、氯、钠等合成骨膜的所有这些营养素，每一种食物都有自己营养的侧重面，多种营养，需要从多种食物中摄取，更不用说胎儿的八大系统、四大组织，每时每刻都在迅速生长发育之中，他们需要的营养成分更为全面和复杂。

偏食、挑食的孕妇，胎宝宝某些器官的发育会受到不良的影响，胎儿没有能力去选择食物，而作为母亲的你，食物的来源一定要多种多样，相互取长补短，前面我们说过，怀孕后每天摄入的食物花色品种不要少于30种，这就是营养多样性的要求

3、适量适度、营养平衡

胎儿需要的任何一种营养，既不能多了，也不能少了，浓度和量还要在一定范围内适度，否则，就会影响胎儿的正常发育。比如，进食的钙多了，进入胎儿体内的钙也会增多，过多的钙，会造成胎盘和脐带的早期钙化，影响母子纽带的功能，进而影响胎儿的正常发育；进入胎儿体内过多的钙，会造成出生后胎儿的囟门早期钙化，早期钙化的囟门，就限制了大脑和头部的正常发育，导致小头畸形等；

比如，维生素A能促进胎儿正常的视觉和骨骼发育，如果过量，就会引起新生儿唇颚裂、先天性心脏病及中枢神经系统异常等畸形的发生机率；蛋白质，少了影响胎儿器官的形成，多了会引起孕妇的抵抗力下降、增加肝肾负担、造成骨质疏松、诱发心血管疾病等，进而影响宝宝的发育；

因此，孕妇营养的供应要多种多样、合理搭配，保持各种营养素的适量适度；

另外还要注意营养素之间的平衡，钙多了，就会影响磷的吸收，也会影响铁锌的吸收；现在几乎每个孕妇都每天补充叶酸，这是可以的，因为叶酸是水溶性维生素，在身体内几乎没有储存，需要每天补充，但如果补充过量或重复补充，叶酸过多，就会影响锌的吸收，就会造成锌的缺乏；蛋白质多了就会食欲下降，影响糖和脂类的进食量；同时，蛋白质能造成骨质疏松，主要是因为蛋白质在体内代谢的时候会产生酸，我们的身体会借助钠和钙这两种碱性物质来中和或维持酸碱平衡，蛋白质过多，就不得不动用骨骼里的钙来做这项工作，氨基酸会从尿中排出，同时也把钙带出体外。

因此，膳食平衡、营养平衡是很重要的，没有不好的食物，只有不合理的供应；某种营养素的过多过少，都会给孕妇和胎儿带来不良影响；

4、胎儿优先

我们常说，母亲是伟大的，除了后天的母爱，母亲的伟大还表现在孕妇、胎儿对营养素的供应上，也就是胎儿优先。

如果孕妇缺铁，食物中仅有的铁和孕妇体内储存的铁，是优先供应胎儿的，食物中缺乏营养，仅有的营养是优先供应胎儿的，这种奉献精神，就是母亲的伟大，舍身为儿；

前面我们说过，母体是胎儿营养的银行，为了监测胎儿是否是良好的发育，其中之一就是关注和监测孕妇，只要孕妇的营养摄入是全面均衡的，而且身体的体重增加、血红蛋白、微量元素常量元素是正常的，一般来说，胎儿都会有良好的发育，不太会出现营养问题；也就是说，只要母体不缺乏营养，一般胎儿就不会缺乏营养；

即使母体缺乏，比如常见的孕妇缺铁，通常，成人体内约有4～5克铁，其中主要以血红蛋白、肌红蛋白存在，有25％是储备铁；血红蛋白低于110克/升就是贫血，大约有20％～80％的孕妇会发生贫血，血红蛋白低于110克、高于90克，是轻度贫血，轻度贫血的孕妇所怀的胎儿一般不贫血，这就是胎儿优先；低于90克、高于70克是中度贫血，这个时候，孕妇中度贫血，而胎儿才刚刚出现贫血，但贫血的程度，总比母体要低；因此，轻度贫血的孕妇不要过于担心，通过这种现象，我们就需要更加重视孕妇营养的状况和身体指标，加强对孕妇的监测，一旦发现孕妇某些方面的营养缺乏，尽快补充，这样基本上不会影响胎儿的正常发育；

孕妈补充营养的正确方法2

孕妈在怀孕期间到底应该补充哪些营养

怀孕不同时期要补充不同的营养

1、怀孕初期（1—3个月）所需的孕妇营养素

怀孕初期需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取。

怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，这时胎儿的五官、心脏及神经系统等方面都逐渐成形，这些营养素可以帮助胎儿神经系统的良好发育。

这些营养素还可以预防贫血，而且足够的锌，可帮助怀孕初期的孕妈咪预防因缺乏锌所产生的怠倦及早产。

2、怀孕中期（4—6个月）所需的孕妇营养素

怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。

这时胎儿的.性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

怀孕中期给孕妇足量的铁质，可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋，充足的钙质也是少不了的。

3、怀孕后期（7—9个月）所需的孕妇营养素

怀孕后期需要尤其住哟维他命和矿物质等营养素的摄入。

孕后期是胎儿各部位（尤其是脑部）发育的重要时期，对怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。

此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁。除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。

孕妈补充营养的注意事项

1、膳食营养要均衡

均衡的营养是孕妇膳食的关键。各类营养决定了胎儿血液是否畅通？骨骼器官发育任何等。随着孕妇身体器官负担增加，身体代谢所需各种微量元素和其他物质相应增加，例如蛋白质、水、维生素、矿物质等，还需要补充更多营养。孕妇饮食要卫生，营养要均衡，搭配要合理。具体要根据孕妇体重等实际情况作调整。体重增长过满和过快都不正常，要注意补充缺乏的营养，保证血液中的营养成分充足以为胎儿提供足够的营养，但要注意不宜过度补充。

2、微量元素补充要适度

微量元素不能缺乏但也不宜过多，要控制补充剂量，弄清某些营养是否确实需要补充很关键。

（1）碘——不用刻意补

碘补充过多会致使甲状腺功能异常，易引发甲减、甲状腺炎。在我国，全民食用盐加碘，无需刻意补充便可以获得足够的量。

（2）钙——补钙无需刻意

正常情况下，孕妇每日喝两杯牛奶就可以实现补钙需求。过度补钙反而会影响到铁、锌含量的吸收，造成新生儿没有囟门，或者囟门闭合过早。

（3）叶酸——补充需把握分寸

叶酸呈水溶性，可预防新生儿神经管畸形。怀孕初期，缺少叶酸可能造成胎儿神经管畸形或者其他先天性畸形病，引起早产；同时，叶酸摄入量不够也会导致巨红细胞性贫血。但是，叶酸摄入需把握分寸，过犹不及同样会造成胎儿神经损伤。

3、禁忌食物要避免

怀孕期间，孕妇饮食要注意，任何对宝宝可能产生危险的食物尽量不碰，尤其是有自然流产史的孕妇，更要避免食用易流产的食物。

（1）螃蟹

味鲜美，但属于寒凉食物，可活血化瘀。妈妈应抵制诱惑避免食用，特别是蟹爪，否则易引发流产。