孕一月准妈妈的营养补充，孕一月是属于孕早期的最开始，也是胎儿能否继续发育的关键时期，因此准妈妈要摄取大量的营养物质，帮助胎儿继续健康发育，今天为大家分享的内容是孕一月准妈妈的营养补充。
孕一月准妈妈的营养补充1
孕早期是胚胎细胞分化增殖和主要器官系统开始形成阶段，也是胎宝宝生长发育最重要的时期。这个时候内外环境中的不利因素会给胎宝宝的发育造成无可挽回的影响，如造成某些先天性畸形或疾病。虽然这个时候胎宝宝的发育速度很快，但其体积和体重都相对较小，所以这一时期准妈妈的营养补充，重点在于摄入营养元素的'质量。
怀孕第一个月，营养补充重点是叶酸的补充。补充叶酸从孕前半年到3个月就应开始，当开始怀孕以后，更要加大叶酸的摄入量，保证每天在400毫克左右。孕早期是胎宝宝神经器官高度发育的关键时期，补充叶酸可以防止孕妇贫血、早产，防止胎宝宝的神经器官发生缺陷畸形。准妈妈要多吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
除了叶酸以外，准妈妈还应尽早补充铁元素和锌元素，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，准妈妈的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易忠上缺铁性贫血，并可能影响胎宝宝也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎宝宝器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
在孕早期，胎宝宝的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助于胎宝宝的健康发育。由于准妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，所以对于叶酸、铁、锌，以及其他维生素和矿物质的补充，必须从准备怀孕的时候开始，随时做好怀孕的营养储备。
孕一月准妈妈的营养补充2
蛋白质
怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。
碳水化合物和脂肪
受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。
植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。
叶酸等维生素
维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
水和无机盐
整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。
无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
