多少岁需要补钙，说到补钙，很多人以为是老年人或者儿童才需要，年轻人身强体壮免疫力好不需要补钙，但真的是这样的吗？一起来跟小编看看多少岁才需要补钙的答案吧！
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最佳补钙年龄
最好在25岁的时候补钙，最晚不要超过30岁，至于电视广告上看到的老年人在六七十岁补钙，已经很晚了，当然多少还是存在效果的。
补钙是维持身体健康的重要方式，通过补钙可以维持身体正常运行，一旦出现缺钙对身体影响还是很大的，例如当缺钙这件事出现在婴幼儿身上，会导致发育不良。儿童出现缺钙，会出现骨骼发育迟缓，伴随着佝偻病，骨骼畸形发展。成年人缺钙，会发现骨骼发育迟缓，运动受阻。老年人一旦缺钙，容易出现骨折，伴随着骨质疏松等。
钙离子是大脑神经元代谢过程中不可少的物质，充足的钙质能抑制大脑神经兴奋，避免大脑神经异常兴奋，从而起到改善失眠多梦。缺钙的话，会影响到胰岛素的分泌，不能顺利进行胰岛的代谢，血糖升高，还会导致糖尿病。
钙离子能帮助身体维持免疫力，提高免疫系统的活性，但是一旦缺乏，就会导致免疫系统出现了障碍，抵抗力下降、免疫力下降等。身体还会因为缺钙，导致营养摄入不足，伴随着贫血出现。
可见当出现缺钙，带来的影响还是非常大的，合理补钙很关键，就补钙来说，药物补钙确实好，但最好的补钙方式无疑还是食疗补钙，借助于食物补钙效果更好，例如牛奶，牛奶中的钙离子很丰富，通过喝牛奶可以避免钙缺失，事实上不只是老年人需要喝牛奶补钙，年轻人也应该养成喝牛奶补钙的好习惯，坚持早晚喝一杯牛奶可以帮助补钙，避免钙质缺失。
芝麻也是营养丰富的补钙选择，通过食用芝麻可以补钙，钙离子含量非常高，能帮助强健骨骼，改善骨骼发育，促使骨骼更加强健。
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小孩补钙食谱
1、牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，也是最理想的天然食品。
2、奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
3、橙汁
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克)橙汁所含的钙（300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
4、豆类食品
豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的.幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
5、绿叶蔬菜
宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
6、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
小孩补钙的食物很多，上面介绍的小孩补钙食谱是几种最常见的食材，在儿童饮食结构中所占的比重很大，家长们在给孩子准备食物时，一定要做到影响均衡，蛋类、肉类、蔬菜都必不可少，还应督促孩子经常参加体育锻炼，由内而外增强体质。
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儿童补钙时间和剂量
1、0～6 个月——每天需要 200 mg 钙
但由于母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要，所以补维生素 D 比补钙更重要。因为维生素D才是帮助钙质吸收的必要成分，光有钙是不行的。
所以说，宝宝只要喝足了奶，就不需要额外补钙。
一般医院在出院时，都会给宝宝开一些维生素D，市面上也有许多种胶囊或者滴剂的维生素D，每天补充 400 IU 的维生素 D，帮助钙吸收就好。
同时也可以适当晒晒太阳，可以帮助宝宝体内合成维生素D。
2、7～12 个月——每天需要 250 mg 钙
因为母乳或配方奶中的钙含量充足，每天 600 mL 的奶就能满足这个阶段孩子对钙的需要。
虽然这个时候母乳的钙含量虽然有所下降，但6个月后的宝宝已经开始添加辅食啦，所以宝宝仍然不需要额外补钙。
再给宝宝制作辅食时，可以多安排一些含钙丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜等等。
3、1～3 岁——每天需要 600 mg 钙
一岁以上的孩子就可以喝纯牛奶了，当然坚持要喝配方奶也可以。
总之此时的宝宝要继续喝奶，每天 350～500 mL牛奶或酸奶。
另一方面，日常饮食也要尽可能地丰富，多吃一些含钙丰富的食物。
