骨盆两边宽怎么变窄，许多女性朋友的骨盆宽而造成屁股大，并且怎么瘦身都不好看，穿什么衣服都不漂亮，而且会产生许多妇科病，影响身心健康。因此我们有必要掌握一些这些方面的专业知识，下边我们就来了解一下骨盆两边宽怎么变窄吧！
骨盆两边宽怎么变窄1
骨盆两边宽怎么变窄
双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。
1、脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。
弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。
2、下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
3、脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。
盆骨宽是什么原因造成的
1、遗传因素
盆骨宽通常是一出生就决定了的，盆骨比较宽的人，看起来屁股会比较的大，所以会让人觉得有点胖，通常盆骨宽没有什么比较好的解决方法，平常可以适当的多出去做体育锻炼，以此来减轻身体的体重，让你的盆骨看起来比较窄，平常再买衣服裤子的时候，尽量的选择一些让自己看起来比较显瘦的衣服裤子，这样就可以尽量的遮住身体看起来比较胖的缺陷了。
2、不良姿势
不良姿势和习惯会在不知不觉中伤害骨盘，导致盆骨变形或者移位，不仅影响外观，腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意将身体的重量均匀的分散于左右，就能减轻负担、改善歪斜。尽量遵守交换、平衡的大原则，便能大幅改善症状。
3、分娩造成骨盆松弛
分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的'骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。据统计，我国己婚己育的女性，45％都有不同程度的盆底功能障碍。
骨盆两边宽怎么变窄2
骨盆两边宽怎么变窄
1、活动僵硬骨盆。
坐于地面上，背部挺直，双腿慢慢伸直打开，注意与肩同宽，手要向后支撑身体。单膝弯曲至90度，膝盖及脚跟要紧贴在地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。慢慢抬高膝盖，靠近身体侧面。
2、纠正歪曲，改善骨盆歪曲的症状。
仰躺于地面上，注意呼吸，单腿膝盖向身体一侧进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。膝盖僵硬的女性，可以选择膝盖立起的方式进行。
3、强化腿部内侧肌肉线条，可以使骨盆周围肌肉变得柔软。
仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位，反方向同理。
4、下半身形体强化，可以调整强化身体躯干，提拉臀部作用。
仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。
