前三个月孕妇练瑜伽的好处，很多的女性怀孕后，特别是到了后期全身都会出现浮肿的现象，体重会直线上升，这时候孕妇需要适当运动，以保证顺利生产，那么前三个月孕妇练瑜伽的好处有哪些呢？和小编一起来看看。
前三个月孕妇练瑜伽的好处 1
一、孕妇练瑜伽的好处
1、首先可以在家压压腿和做一些简单的瑜伽动作，怀孕期间做一些瑜伽可以促进分娩，坚持用到瑜珈的动作，这个时候，其分娩的时候，就会有更好的效果的。而有一些女性因为不运动，则在分娩的时候，就变得相当困难的。
2、孕期瑜伽可以让身体达到一个放松的状态，还有就是让你的身体耐痛能力也上升，这样的'好处就在于可以在分娩的时候身体更容易放松，减少痛苦。
3、最后也就是可以让准妈妈们平时放松心态，不会存在紧张的心理。
4、提升活力信心，让孕期妈妈减少焦虑，孕期的自信心对怀孕期间的心态平和起到非常重要的作用，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
5、让妈妈身体健康，不易生病，自然宝宝也健康生长发育，在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
其实孕期练习瑜伽的好处还是挺多，但是准妈妈们也需要自己多加注意，练习不易过度，动作切记不要过于夸张，一定要在专业老师的指导下进行咯。
二、适合孕妇的瑜伽招式
1、抬脚休息式
在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法：
（1）躺在椅子便，先深呼吸。
（2）将双打开挂在椅座上，双手放在两侧
（3）放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。
2、云雀式
当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法：
（1）先跪坐，在调整呼吸。
（2）左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直。
（3）上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。
3、孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。
做法：
（1）侧躺下，调整呼吸。
（2）转身朝向地板，脸向左，左手弯曲放胸前。
（3）右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。4。还原、调息，换边再做一次。
4、后视式
当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。
做法：
（1）跪坐，调整呼吸。
（2）身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。
（3）吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。4。还原、调息，换边再做一次。
前三个月孕妇练瑜伽的好处 2
孕妇瑜伽九大益处，可以让孕妈咪：
1、呼吸顺畅，身心放松；
2、改善血液循补，缓解身体不适；
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程；
4、建立自信，让心态平和；
5、提高注意力，减少焦虑；
6、增强身体的平衡感；
7、呼吸顺畅，改善气短和压抑；
8、改善睡眠，消除失眠；
孕妇瑜伽练习时间：
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
接下来，小编要来介绍的是帮孕妇放轻松的孕妇瑜伽动作，快来看看吧。
简单孕妇瑜伽动作
枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。
坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。
瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。
以上3种孕妇瑜伽动作可以帮准妈妈放松哦，准妈妈可以适当练习。
