最近备孕期一直失眠怎么办，相信这个问题是很多准备怀孕的妈妈都想知道，在备孕期间，有些女性会出现失眠，睡眠不好等情况，这是不好的 ，下面跟着小编一起来看看最近备孕期一直失眠怎么办，希望对你有用！
最近备孕期一直失眠怎么办1
备孕期失眠原因
1、紧张的情绪。
一件事情，导致自己的心情总是处于紧张的状态，在睡觉的时候，就会不自觉地乱想，所以，就会出现失眠的状况。
2、生活习惯的突然改变。
很多人在备孕的时候，都意识到睡眠的重要意义，所以，都会提前入睡，这个入睡时间和以往的睡眠习惯是不同的，生活习惯的突然改变，很容易就造成人的失眠。
3、外界环境的影响。
除了上面的因素之外，还有很多客观的因素，会导致人的失眠，常见的就是外界环境的变化，比如，天气的变化、睡眠用品等这些如果不适合睡眠的话，人就很容易出现失眠的问题。
备孕期失眠怎么办
备孕最重要的就是夫妻双方都要有一个好的心情 ，太过紧张肯定不利于受孕的 。建议备孕的时候最主要的是心情要放松，休息好，吃些有营养的食物。
备孕期失眠其实大部分是心情紧张的原因，其实不用这么紧张，顺其自然就好，可以睡前多听听音乐，放松心情，睡前也可以喝杯牛奶。如若出现严重失眠情况，请及早就医进行科学诊治。
备孕期失眠吃什么好
第一道：枸杞叶芹菜粥
枸杞叶芹菜粥的材料：枸杞叶30克粳米75克，芹菜60克，盐3克。
枸杞叶芹菜粥的步骤：先将新鲜芹菜、枸杞叶洗净切碎。然后再将粳米放入沙锅内加上适量的清水慢慢煮成粥，最后将芹菜和枸杞叶放入锅中，稍微再煮十分钟左右，加入盐调味就可以了。
枸杞叶芹菜粥营养小贴士：芹菜含有一种碱性的成分，这种物质可以帮助准妈妈起到镇静、安神除烦的功效。而枸杞叶富含甜菜碱和芦丁以及多种氨基酸和微量元素等营养成分，具有养肝明目和安神的保健身体的特殊作用。
第二道：枣竹灯心粥
枣竹灯心粥的材料：灯心草6克，枣仁20克，玉竹20克，糯米200克。
枣竹灯心粥的步骤：先用干净的纱布将枣仁、灯心草、玉竹一起包扎好，放人锅中，和糯米一起慢慢煮成粥，再捞出纱布包，就可以了。
枣竹灯心粥的营养小贴士：玉竹具有滋阴养液的效果；灯心草具有克清心火的效果；枣仁具有养心安神的效果；而糯米具有养阴益气和中健胃的效果。这四样材料放在一起煮，不仅可以养阴清火还具有安神镇静，还有和中除烦的功能哦，准妈妈在喝粥的时候也可以适当加点冰糖。
怎么预防备孕期失眠
1、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
2、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
3、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合 物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
4、情况比较严重的，建议你尽快到医院治疗，及时治疗是患者恢复健康关键。
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备孕期间失眠会影响怀孕吗
备孕期间如果只是偶尔的失眠，一般是不会影响到怀孕的。在这期间需要保证充足的睡眠时间，需要劳逸结合，早睡早起，避免长时间的熬夜。另外可以适当的参加运动锻炼，比如散步，练习瑜伽，游泳等对身体都有一定的好处，在白天的时候也不要过度的嗜睡。
备孕期一天的'睡眠要保持8-9小时，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的。
有些孕前熬夜习惯了的妈妈，可能觉得没有什么太大的影响，但是还是要多加注意。熬夜的危害是日积月累的，也是善于隐形的。
备孕期睡不好怎么办
1、放松心情
如果睡前还在为当天发生的事情思虑，或者为明天的事情担忧，这样虽然身体躺在床上，心理和大脑却处于高速运转状态，就算睡着了，肯定是睡不踏实的。
所以，想要睡个好觉，首先要放空大脑，放松心情，尤其不要在睡前思考、生气、说话或者玩手机，以免使大脑过于兴奋。
2、舒适的环境
想要拥有香甜的睡眠，一个舒适、安全的睡眠环境必不可少。舒适的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、安全、温度和湿度适宜等基本条件。备孕爸妈还可以选择自己喜欢的、舒适的床品，让自己愉悦地进入睡眠。
3、睡前冥想
睡前冥想是帮助进入深度睡眠的理想方式，冥想能让身心逐渐放松下来。冥想时，播放一首柔和、悠扬的安眠曲，有助于更快进入睡眠状态。
4、睡前泡脚
用热水泡脚或泡个热水澡对进入高质量的睡眠也很有帮助。
热水泡脚有助于促进全身的血液循环，使人卸下一天的疲惫，让身体处于一个舒服、温暖和放松的状态，更容易进入睡眠。
5、白天适度增加运动
如果白天一天昏昏沉沉或运动量不足，机体对睡眠的需求就会大大降低，这样便容易形成晚上睡不着、白天更易困的恶性循环。因此，备孕爸妈早晨最好不要赖床，不要晚于8点起床，午睡时间不宜超过45分钟。
在白天适度增加运动量，这样夜晚到了入睡时间就很容易产生困意。
另外，备孕爸妈还可以在头脑中想象宝宝的画面或大自然的美景，带着美好的感觉进入睡眠。
