怀孕3个月最佳食谱，孕育一个生命的过程是艰辛的，怀孕的时候身体难免会有些不舒服，怀孕不适合吃的食物就要忌口，怀孕期间应当少穿紧身衣，怀孕3个月最佳食谱，妈妈们明白了吗？
怀孕3个月最佳食谱1
1、鸡肉起司卷
食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。
做法：1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的.时候小心奶酪流出来。
功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。
2、莴笋炒虾仁
食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。
做法：1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。
2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。
5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。
3、酸酸甜甜梨藕汁
食材：做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。
做法：1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。
2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。
3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。
4、姜汁藕片
食材：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。
做法：1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。
3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。
4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。
5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。
功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。
怀孕3个月最佳食谱2
1、蘑菇蒸鳕鱼
营养：蘑菇蒸鳕鱼可以帮助孕妇增加食欲，提高免疫力，促进婴儿身体、大脑和神经系统的发育。
配料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，香菇2个，葱1小块，姜2块，盐1小勺，黑胡椒和米酒各一点。
练习：1、鳕鱼肉洗净，用盐擦干净，切成小块，铺在盘子里，浸泡蘑菇，去蒂，洗净，切成细丝，胡萝卜去皮，洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。
2、在鱼上撒上蘑菇丝、胡萝卜丝、葱丝和姜丝，撒上酱油和米酒，在笼子里蒸10分钟左右，撒上黑胡椒。
2、双蛋炒鱼籽
营养：鸡蛋和鱼籽富含维生素a，鱼籽还含有钙、核黄素和卵磷脂，有益于婴儿的大脑发育，还能保护眼睛。
配料：鱼籽50克，鸡蛋3个，皮蛋1个，盐和胡椒适量。
方法：1 、将鱼籽煮沸捣碎，蒸皮蛋，去壳切成小块，打碎蛋，加入盐、胡椒和鱼籽，混合均匀。
2、将煎锅放在火上，加入油和热，倒入蛋液，将皮蛋片放在鸡蛋上，用小火彻底煎熟。
3、丁香和梨
营养：丁香具有理气和胃、降逆止呕的功效，对妊娠期呕吐有一定的治疗作用。梨和丁香一起蒸后，寒性大大降低，有助于孕妇生津消食，还具有益胃降逆的作用。
配料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。
练习：1、将梨去皮，洗净，用竹签在表面均匀地戳15个洞。
2、将丁香插入小洞，放入有盖的碗中，盖上盖子，放入蒸笼中，蒸40分钟，取出丁香。
3、向冰糖中加入水，放入锅中，加热并煮沸成糖汁，然后倒在梨上。
4、果蔬沙拉
营养：芹菜含有蛋白质、糖、维生素和矿物质，其中磷和钙含量相对较高，橙子富含维生素C，葡萄可治疗妊娠期呕吐，并具有防止流产的作用。
配料：芹菜50克，橘子100克，葡萄50克，酸奶和蜂蜜适量。
练习：1、将葡萄放入榨汁机中榨汁备用。
2、将芹菜切成丝，切成小块，将橙子去皮，切成小块，用葡萄柚汁做沙拉，放入沙拉碗中，用保鲜膜包裹，冷藏。
3、混合酸奶和蜂蜜，吃的时候倒在沙拉上。
