如何预防产后失眠，有过生育经验的朋友应该都知道，在生产过后，很容易就会出现失眠问题，这是由身体和心理因素影响导致的。下面小编为大家分享一下如何预防产后失眠，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何预防产后失眠1
如何预防产后失眠
1、适量的运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
2、家人的关心
刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。
3、清淡的饮食
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
4、舒适的环境
患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。
如何预防产后失眠2
一、产后失眠有什么表现
1、产后失眠表现
女性产后睡觉爱做梦，白天精神不佳，头部感觉到不适，偶尔做噩梦。一些新妈妈心里笃定正因为做梦次数比较多才会导致失眠，实际上这种观点缺乏科学依据。产后之所以会失眠，很大程度上是受到人的情绪影响。刚刚当上妈妈，可能会感到焦虑、不安，而自身心理上又认为一睡觉就会做梦，便会使得睡眠质量不高，很难进入熟睡状态。
实际上，做梦是一种自然的心理活动，有其自身的科学依据，对人体不会造成任何的伤害，作为一种在大脑内外部传递信息的方式，它能够很好地帮助产妇提高记忆力，更有效地筛选信息，同时有助于充分发挥产妇的大脑机能。梦本身不会对人体造成伤害，也不会因为做梦引发失眠的症状。产妇们之所以会失眠，很大程度上是由于认为做梦有害心理所致，这样的想法造成了心灵上的重压，进而使得自己难以入睡。
2、心理阻碍睡眠症状
部分产妇受到白天工作遭遇挫折的影响，一整天的情绪都非常不好，因而晚上的睡眠质量也不高。一次小小的失误便会让产妇对自己的能力产生怀疑，为此感到懊恼，无论是休息还是工作的时候，都会在大脑里面不断回忆着刚刚的失误事件，不停地责怪自己。
到了夜晚躺在床上休息的时候，内心的懊恼情绪会变得更加强烈，使得大脑无法得到充分的放松，一直处于比较兴奋的状态，此时入睡对于产妇来说就变得比较困难。
3、思绪不清表现
此类症状的新妈妈通常表现为，在面对突发事件的时候，感到无从下手，即使是一点小事也手足无措。因此在夜深人静的时候，产妇会不断回忆白天发生的事件，对自己无法正确处理突发事件感到自责，从而难以进入熟睡的状态，睡眠质量受到很大的影响。
二、产后为什么会失眠
1、内分泌功能的失衡
怀孕的时候，女性体内的多种激素的分泌量会有所增加，包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。但产妇生下宝宝之后，体内激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黄体酮这两种激素表现得最为明显，下降幅度最大。产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡，神经活动因此受到了影响，在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。很难进入熟睡状态和睡眠的时间大大缩短是失眠的两种主要表现，到了后期，当病症加重的时候，产妇的精神状况也会受到影响，主要表现为精神状态极度不稳定。
2、心理因素的影响
由于多数产妇是第一次分娩，内心感到紧张不安。在分娩的过程中，一个人又会感到孤单害怕，甚至负责生产的医护人员的不友善的态度也会给产妇一定的心理的.压力。生产结束之后，既有首次当妈妈的喜悦，又夹杂着缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。
3、社会因素的影响
部分经济条件相对较差的家庭会因为孩子的出生，生活条件受到较大的影响。比如家庭的住房条件会变得拥挤，经济收入难以维系家庭的正常开支等。这些烦恼均会影响产妇的情绪，进而引发产妇失眠的症状。另外，当环境发生了较大的转变，加上噪声大、光污染以及空气污染等，会直接引发产妇的失眠症状。
5、身体素质的影响
如果产妇本身就有神经质的病症，性格属于弼迫型或者不太成熟，在产后难以面对体内外发生的巨大变化，精神状况便极有可能因此受到很大的影响，主要表现为神经失常或者精神异常。
6、生活习惯的影响
如果产妇在产后有一些不良的生活习惯，如晚饭吃得过饱、在吃饭前喝茶等。这些不良的生活习惯会影响产妇体内各组织的运行，危害身体健康，进而引发失眠的症状。
三、产后失眠该怎么办
1、直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。
2、乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。
3、制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。
4、合理安排睡眠的时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。
5、在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此，锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择性地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。
6、倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。
7、如果尝试过多种方法进行调节，失眠症状仍无法有所缓解，此时应当立刻寻求心理医生的帮助，在医师的指导下，利用药物进行调理。
