孕妇怎么补充维生素H，孕妇在孕期是为了自己和宝宝的营养需要，应该在饮食上多挑选富含所需物质的食物，孕妇怀孕的时候除了要补充叶酸，还要补充一些维生素。下面小编就带大家看看孕妇怎么补充维生素H。
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1、谷物以及坚果
全谷物的食品和坚果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，这些都是维生素H的良好来源，因此可以多吃。
2、蛋类和奶制品
蛋黄拥有浓度最高的维生素H，奶制品像是起士、牛奶也都含有可观数量的维生素H，这些都很容易被包含在饮食中摄取。
3、水果以及蔬菜
很多新鲜的蔬菜和水果都是很好的.维生素H来源。花椰菜、酪梨、覆盆子等。
4、各种类的豆子
大豆、黑眼豌豆等各种种类的豆子也都含有丰富的维生素H来源。此外，豆类也含有怀孕所必需的蛋白质营养。
5、肉类以及鱼类
动物的内脏、鲑鱼、沙丁鱼都含有最高水平的维生素H，因此只要吃一点点就可以满足每天的需求量。
孕妇怎么补充维生素H2
孕妇早期营养补充哪些
1、维生素A
在孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A水平下降，可以说，孕早期是妊娠期血清维生素A最为低下的时期。 维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。因而孕早期补充维生素A很关键。
2、叶酸
叶酸对细胞分裂与生长、核酸、蛋白质的合成起重要的作用，血中红细胞的形成也必须有叶酸参与，是人体必须的成分。怀孕早期的妇女尤其需要有足够的叶酸，才能保证胎儿的正常发育。如果孕早期妇女缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重者还会导致胎儿脊柱裂或无脑畸形。
