怎么备孕才能真正地优生优育，现在有很多年轻为了优生优育，在正式怀孕之前都会足一系列的备孕工作，对于没有什么经验的夫妻来说，到底怎么备孕才能真正地优生优育，不妨继续往下看看吧！
怎么备孕才能真正地优生优育1
1、向烟酒、咖啡说NO。
虽然小编认为烟抽起来没什么意思，酒喝起来没什么味道，咖啡还苦苦的，你肯定会认为是小编太没品位了，不懂生活。不过，如果真要备孕，小编还是奉劝大家还是少抽烟喝酒饮咖啡为妙。
吸烟损害卵巢功能
烟和咖啡这些含咖啡的东东是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化，曾有研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，卵巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢！
喝酒会降低受孕几率
喝酒会降低女性的生育能力，虽然有专家说偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是要注意哦，专家说的是“偶尔喝一杯葡萄酒”。
所以，如果你喜欢喝其它酒，果断禁了；葡萄酒也别天天喝；每次也不要超过一杯哦！
2、补叶酸，但别过量。
许多备孕的夫妇早早地就开始补叶酸了。补叶酸是没错，也可以说是比较必要的，但是可千万别过量哦！
备孕时也需要补叶酸
叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，备孕夫妻最好在备孕时就开始补叶酸，以防小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。
叶酸不要补过量
备孕的时候每天服用400微克叶酸就足够了，凡事过犹不及，叶酸并非多多益善，补过量了也是不好的，因为如果过量服用叶酸的话，会容易导致缺锌，这样即便备孕成功怀上宝宝了，也会让胎宝宝营养不均衡。
3、改善饮食营养与睡眠。
备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，身体健康，精子与卵子的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。
改善饮食，避免太胖太瘦
太胖太瘦都不利于受孕，虽然说女性受孕需要一定的脂肪储量，但是太过肥胖的话会危害身体健康，让体内激素分泌过剩，妨碍了排卵过程，可让女性的排卵周期出现紊乱，从而降低了受孕率。太过于瘦弱的话会减少体内激素的分泌，同样会妨碍女性的排卵，受孕了的女性可能会因为激素分泌量不足而引起流产。
保持充足的睡眠
睡眠对任何人都很重要，如果备孕的时候你就能养成良好的'睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，从而迎接好孕。
怎么备孕才能真正地优生优育2
1、夫妻双方戒烟戒酒
抽烟喝酒，是很多夫妻的爱好之一，但是为了保持生育健康，夫妻双方必须及早戒烟。临床发现：尼古丁本身对人体就是有害的，抽烟会引发卵巢功能衰竭，造成卵巢老化。如果卵巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢！而且会降低精子的质量，造成精子畸形，例如巨型精子、双头精子、双尾精子等等。而一旦出现这种病态的精子便无法正常怀孕，即使出现了正常受孕，但也会造成流产或胎儿发育不全等问题。因此，要想准备生宝宝，首先就是要戒掉抽烟喝酒的习惯
2、备孕期间也要补充叶酸
很多夫妻只是在孕早期才开始补充叶酸。但是，在备孕期间就开始补充叶酸其实是最好不过的。叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。对于胎儿健康来说，补充叶酸也显得尤其重要。大量研究表明，如果育龄女性在孕前直到孕早期补充叶酸，可以有效预防70%以上神经管畸形儿的出生。而且新的研究证明，对于计划想当爸爸的男性而言，补充叶酸也十分重要。叶酸不足会减弱精子的活动能力，一方面使得受孕困难，另一方面会影响受精卵的质量，增加染色体缺陷的几率。
3、改善饮食
备孕期间合理的饮食对备孕来说也很重要。一个有计划有针对性的饮食，不仅可以提高怀孕的几率，而且帮助夫妻双方进行优生优育。而且夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。准备怀孕时及怀孕后，应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
4、保持良好的生活习惯
说到良好的生活习惯，最害怕的就是夫妻双方在备孕期间熬夜。其实不论是男性熬夜还是女性熬夜，对待优生优育是百害无一利对男性来说，熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。对女性来说：正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。
一对身体好的夫妻的精子和卵子在质量上肯定要高出一对身体不好的夫妻，而身体好不好不是表现能够看出的，只有没有陋习，有着健康的饮食和良好的生活习惯，那么拥有一个健康的身体根本没有问题，那么优生优育就显的更简单了。
