有利自然分娩的方法，自然分娩无论是对于孕妇还是宝宝，都是最好的分娩方式之一，想要提高自然分娩成功率，孕妇不仅做适当做一些简单运动，而且还要保持良好心态，下面分享的内容是有利自然分娩的方法。
有利自然分娩的方法1
越来越多的孕妇知道自然分娩的好处，但是由于体力衰竭、胎儿超重和其他原因，她们不得不在分娩的最后一分钟进行剖腹产。专家提醒，怀孕期间的早期准备可以提高自然分娩的成功率。
运动非常重要
海淀区妇幼保健院主任医师织健告诉记者，国内外都有特殊的产妇运动，强度不大，主要是一些特殊的伸展运动。产妇运动不仅可以帮助孕妇增加活动，还可以增加孕妇的骨盆宽度，增强她们的肌肉运动。这不仅可以帮助孕妇尽可能顺利地分娩，而且对产后恢复非常有帮助。此外，在分娩前掌握正确的姿势和呼吸方法也非常有利于降低分娩风险和促进顺利分娩。因此，建议孕妇在分娩前了解和学习更多这些知识。据报道，一些妇幼保健机构成立了妇幼保健俱乐部，教导孕妇做妇产锻炼，帮助孕妇顺利分娩。体重控制专家提醒孕妇，为了降低分娩风险，促进顺利分娩，孕妇还应注意孕期体重控制，整个孕期体重增加最好不超过25公斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。此外，适当的锻炼和锻炼也是顺利分娩的必要条件。
自信非常重要。
产前检查期间最好有一个丈夫陪着你，这样会让孕妇感觉更安全。你知道，恐惧也是孕妇顺利分娩的主要障碍。段志坚提醒孕妇，分娩是人类正常的生理现象，所以心理放松对顺利分娩非常重要。孕妇应该勇敢地面对不可避免的分娩时间。根据科学分析，只有10%以上的孕妇需要剖腹产，其他孕妇可以顺利分娩，心理因素在其中发挥了很大作用。
有利自然分娩的方法2
1、保持积极健康的心理：
想要自然分娩，孕妇要有积极的心态，不要恐惧、焦虑，这样会影响分娩的过程，因此孕妇要自我减压，减轻心理负担。
2、保证营养均衡：
想要促进自然分娩，孕妇就要注意营养的摄入，多吃点含锌的食物，因此锌能促进子宫肌收缩，从而有利于顺产。如果孕妇缺锌，就会导致子宫肌收缩力减弱，从而增加分娩的时间，也会增加疼痛的时间，不利于孕妇顺产。
3、自我暗示：
孕妇想要顺产，就要经常告诉自己顺产对宝宝好，这样在分娩时就能快速一些，以减少自然分娩的痛苦。
4、科学呼吸法：
呼吸法能促进自然分娩。孕妇要提前练习呼吸方法。呼吸法不单单指呼吸的方法，指的是通过神经肌肉的控制和孕妇体操结合，再配上呼吸技巧，从而转移孕妇的注意力，减轻孕妇产痛。
有利于自然分娩的运动
1、增强肩臂肌肉力量的运动
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
2、增强臀腿肌肉力量的运动
取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。
3、增强腰背肌肉力量的.运动
以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。
以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。
4、增强骨盆肌肉力量的运动
以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
特别叮咛：
1、这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。
2、训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主，后一阶段重点练习呼吸运动。
3、每天训练10分钟左右，在不感到身体疲劳的前提下练习，也可只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。
4、训练时注意动作缓慢、轻柔，强度要适度，最好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱，不宜在餐后进行，禁止过度训练！
5、所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。
6、如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。
7、运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即去看医生。
