孕中期准妈妈应少吃多餐，怀孕初期出现呕吐是正常现象，身体会出现和平时不同的变化，孕妇可以多去散散步，在现代受孕之后很快就能查出来，下面小编就来介绍孕中期准妈妈应少吃多餐。
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1、培养良好的饮食习惯
经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良，或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象，追溯既往，则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的，所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。
2、要做到规律饮食
即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点，午餐12点，晚餐6—7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且份量要足够，每餐各占一天所需热量的1／3，或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
3、营养要均衡而多变
身体所需的.营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。
4、要以没有加工的食物为主
因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。
5、注意铁质的摄入
铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白把氧，运送给细胞，人体需摄取少量钢铁，贮存在组织中，胎儿就以这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。
到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对不足。另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。
因此，此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、豆制
品、动物肝脏等，还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克／升。应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。
6、其他注意事项
如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，加上胃肠功能也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，不要吃生冷和酸味的食物。
最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，此时应避免过量的饮食，并减少热量高的食物。
最好不要吃有刺激性、有兴奋作用以及会破坏神经平衡的食物。
饭后，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。
妇女在怀孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食，才能保证维生素的摄入。
温馨提醒：妊娠中的运动，不仅对按产有帮助，也能有效地转变孕妇的心情。运动能充分地摄取氧气。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化。
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1、山楂
妊娠反应的准妈妈常喜欢吃些酸味食物帮助开胃，但山楂是不宜多吃的。研究表明，山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可促进子宮收缩，倘若孕妇大量食用山楂和山楂制品，就有可能刺激子宫收缩，进而导致流产。尤其是以往有过自然流产史或怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要忌食山楂食品。
2、土豆
虽然土豆营养丰富，但土豆中所含的生物碱属类固醇糖苷生物碱，主要为龙葵碱和卡茄碱，其结构与人类的类固醇激素，如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。据报道，刚收获的土豆生物碱每千克0-80毫克，贮存一段时间后则上升至75-114毫克。发芽或发霉的土豆生物碱含量还会进一步增多。如果准妈妈长期大量地食用生物碱含量较高的土豆，蓄积在体内就可能导致胎宝宝畸形。所以，准妈妈尽量少吃或不吃土豆为好，尤其是不能吃长期贮存、发芽、霉变的土豆，对于妊娠早期的准妈妈来说更为重要。
3、薯片
虽然薯片经高温处理后龙葵素的含量相对减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，不仅会使准妈妈还胖，还易诱发妊娠高血压等病症，为妊娠和生产带来麻烦，所以准妈妈应尽量少吃。
4、桂圆
桂圆性温大热，而准妈妈多阴血偏虛，桂圆吃多的话容易引起便秘、口干、胎热，还可能会出现阴道流血、腹痛、流产等现象。
5、菠萝
菠萝中含有一种叫蛋白酶的物质，对人的皮肤、血管等有一定的副作用。过敏体质的人食之会引起菠萝中毒，称为“菠萝病”，表现为吃后15分钟至1小时左右，出现呕吐、腹痛、腹泻的迹象，同时还可能会出现过敏症状，如头痛，全身发痒，四肢及口舌发麻，严重者还会出现呼吸困难、休克等。所以建议准妈妈尽量少吃菠萝，吃菠萝时要先把果皮削去，挖尽果丁，然后切开在盐水中浸洗，使其中的有机酸分解在盐水里减少中毒发生的概率。
