准妈妈孕期应合理安排饮食

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准妈妈孕期应合理安排饮食，我们都知道准备怀孕是要很注意自己的一些情况的，这样才更好的迎接宝宝的到来，在怀宝宝的时候才不会那么难受，下面小编分享准妈妈孕期应合理安排饮食，一起来看下吧。

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合理安排孕妇的饮食

如果孕期营养不良，常会导致孕妇“怀孕期引发性高血压”，并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良。而孕妇所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为不足。

1、吃得不要太咸

孕妇特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。

2、均衡营养

一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4：1～10：1之间，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。

3、补充钙质

一般说来，孕妇在怀孕末期，会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿，而一般孕妇所摄

取的营养素中，钙质摄取的量和建议量的差距是最大的，表示孕妇对钙质的摄取不足。同时，孕妇的铁质需求量又比未怀孕妇女增加一倍左右，很多孕妇的铁质摄取量明显不足。

有的孕妇常会加倍饮用鲜奶以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。所以，仅仅多喝牛奶还是不够的。妊娠期间孕妇基础代谢增加15%～23%，因此每天需要的热量应为每千克体重167千焦，即每天10048千焦；比平时多837～1675千焦。一般来说，孕期第一期每日应增加628千焦，第二、第三期每日增加1465千焦才足够，但是有些孕妇害怕将；将来自己的身材走样，所以尽量的控制饮食，导致营养严重失衡。

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准妈妈应该怎么注意饮食呢

1、选择清淡容易消化的食物

在怀孕早期的时候，饮食一定要吃的清淡，因为清淡容易消化的食物才是对孕妇最好的选择。闺蜜怀孕的时候孕吐很严重，什么都吃不下，担心营养不够选择了一款优博妈咪孕产妇配方奶粉，强化了叶酸等孕妇所需营养，各项指标也都达标了。

2、尽可能选择自己喜爱的食物

孕期大部分孕妈的嘴都比较挑剔，因此可选择自己喜爱的食物减轻孕吐危机。然而孕早期孕吐会比较厉害，要想止住孕吐，可以根据孕妇自己的口味来选择适合的食物。

3、保证蛋白质的摄入

对于蛋白质的.摄入要严格控制，孕期尤其得注意蛋白质的摄入，因此可适量补充奶制品、蛋类、豆制品等食物，这些食物可有效补充人体所需营养，而且也是女性保养的最佳食物。

4、维生素的供给

维生素的补充绝对不能少，准妈妈的妊娠反应让很多孕妇都无法正常进食，孕妇可以在医生的建议下吃一些综合维生素片。

准妈妈要怎么补充叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素，又叫维生素B9，不仅能够帮助预防胎儿出现神经管畸形，还是含铁血红蛋白的组分，可以降低孕妈妊娠高血脂的的病几率。