哺乳期应该补充什么营养，在哺乳期的妈咪应该充分了解自己的营养状况以及随时补充营养。因为妈咪在哺乳期是满足自身以及宝宝对营养的需求的,那么哺乳期应该补充什么营养？
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1、富含蛋白质的食物
哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物，要想保证乳汁的质量，就要多摄入蛋白质。而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复，让宝妈的身体更健康。比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海鲜、花生等，都是哺乳期宝妈很适合吃的食物。
2、富含铁元素的食物
除了蛋白质很重要，铁元素对于哺乳期宝妈来说也是非常重要的。因为产妇经历了生产后失去很多气血，及时的补铁才能身体更健康。可以多吃一些菠菜、猪肝、生菜、大枣、红豆、红糖等，都可以帮助哺乳期宝妈补充铁元素。
3、富含钙质的食物
哺乳期宝妈还要多吃一些含钙的食物，才能保乳汁中的钙质含量。可以多吃一些鱼肉、虾皮、虾仁、骨头汤等，就能让乳汁中的钙含量更丰富，也能减少宝宝缺钙的几率。但如果宝妈口服钙片的话，就不能吃菠菜，容易产生结石。
首先，哺乳期新妈妈需要摄入足够的钙，用来满足妈妈和宝宝两人的需求，如果摄入的钙不足，产妇可能会出现腰酸腿痛，而且奶水中钙不足也会影响到胎儿的生长发育，因此需要多吃一些含钙丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆制品等。
其次，产妇需要注意水分的补充，一般来说产后新妈妈很容易口渴，食欲不振，这是因为产妇胃液中盐酸分泌少，肠道的蠕动作用也在减弱，皮肤的排泄功能很旺盛，出汗比较多，所以需要补充大量的水，除了喝白开水，也可以多喝牛奶、鲜榨果汁、汤等。
最后，哺乳期产妇饮食需要清淡，饮食清淡不是不可以吃盐，只是需要适量，如果不吃盐反而适得其反，适量盐对产后女性身体也是很有益处的，尤其是产后出汗多，乳腺分泌也非常旺盛，体内的盐很容易流失。
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哺乳期的妈妈可在粗细搭配，荤素搭配、营养均衡的前提下，尽量多摄入优质蛋白质、微量元素、矿物质等含量丰富的食物，补充营养。
哺乳期需要妈妈分泌乳汁对新生儿进行哺乳，建议多以汤水的形式补充营养，增加乳汁分泌，如乌鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、肉汤等。通过慢炖可以萃取出食物中营养成分，使蛋白质、脂肪、水分等包含在汤里。
除此以外多吃新鲜水果和蔬菜，鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼等高蛋白质食物，红薯等谷类，豆腐等豆制品，都可不同程度的补充营养。但要注意避免进食过酸、过甜、过辣等刺激性食物。
除饮食外，哺乳期的妈妈注意在保证休息的前提下，进行适当运动，比如散步、瑜伽等，可一定程度的帮助身体加快恢复。
1、热能：乳、母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。
2、蛋白质：乳、母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳、母应在正常蛋白质供给量的`基础上，每日增加蛋白质25g、>>适合女性产后补血食谱
3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳、母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳、母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
5、维生素：乳、母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳、母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
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1、种类齐全多样化
建议4~5餐/日，主食要粗、细粮搭配食用。每日300~500g。
2、保证充足的的能量供给
我国推荐膳食营养素供给量建议哺乳期妈咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6个月计算，建议每日摄入鱼类、肉等优质蛋白质200~250g。新鲜蔬菜、水果等，保证每日至少500g。
3、增加钙、铁、维生素A等的摄入
妈咪母乳中含有大量的钙质，可使宝宝的骨骼迅速发育。因此，妈咪要增加钙质的摄入，这样乳汁中的含钙量会增加，宝宝就可以摄入会增加。建议每天至少摄入250g，主要从乳及乳制品中获取，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防缺铁性贫血。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，哺乳期女性应在一般人群膳食指南的基础上，增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物和海产品摄入，多喝汤水以保障泌乳量充足，选择碘盐以促进宝宝大脑发育。
4、注意烹调方法
多选择炖、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多汤水。而蔬菜，尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。建议禽类、肉类、鱼类以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，这样不仅能增加营养，还可促进乳汁分泌。
5、注意事项
（1）如果因特殊原因在外就餐是，也应食物多样、荤素搭配、粗细粮搭配，尽量避免选择油炸类、烧烤类等。
（2）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
（3）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
（4）减少盐、腌制品和刺激性强的食物摄入。
（5）部分妈咪在分娩后最初1~2天会感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋等，之后就可过渡到正常膳食。
（7）对于剖宫产妈咪，由于剖宫产手术一般进行麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但不要过多摄入牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物。
（8）对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妈咪，其饮食需遵医嘱。
小贴士
哺乳期妈咪的营养要遵循膳食原则进行调理，这里给大家一份哺乳期妈咪建议每日供给食物量，仅供参考：
①谷薯类300~350g，其中薯类75~100g，全谷物和杂豆75~150g。
②大豆/坚果，25g/10g。
③鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为200~250 g，其中瘦畜禽肉75~100g，每周食用1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40g鸡肝，鱼虾类75~100g，蛋类50g。
④300~500mL鲜奶，也可以一定量的酸奶代替。
⑤400~500g蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。200~400g水果。
⑥烹调油25~30g，加碘食盐不超过6g。
⑦水2100~2300毫升。
